איך לבחור בין מאזן קלוריות שלילי או נייטרלי?

[avi100p]

היי, אני בן 27, גובה 1.75 ושוקל בערך 65, 17.5% שומן.
התלבטתי תקופה בין חיטוב למסה ולבסוף החלטתי להתחיל בחיטוב עד להורדה משמעותית של אחוזי השומן ואז להתחיל נקי בתקופת מסה.
אני כבר חודש וחצי בתפריט חיטוב עם מאזן קלוריות שלילי של 500 קלוריות ואכן ירדתי ~2ק"ג.
השאלה היא האם באמת כדאי להמשיך עם המאזן קלוריות השלילי ולהמשיך לרדת במשקל או שיש עדיפות כלשהי להיות דווקא במאזן קלוריות נייטרלי?
האם במאזן קלוריות נייטרלי עדיין אאבד מאחוזי השומן עם תזונה בריאה ?

תודה!

 

[Ben2648]

מאזן קלורי ותזונה בריאה הם שני דברים שונים.
אין קשר ישיר בין שומן כאב מזון לשומן של מסת השומן בגוף.
לשאלתך, במאזן 'ניטרלי' המשקל שלך יישאר סטטי, ולא תרד באחוזי השומן אם לא תגדיל את מסת השריר.

 

[avi100p]

מאזן קלורי ותזונה בריאה הם שני דברים שונים.
אין קשר ישיר בין שומן כאב מזון לשומן של מסת השומן בגוף.
לשאלתך, במאזן 'ניטרלי' המשקל שלך יישאר סטטי, ולא תרד באחוזי השומן אם לא תגדיל את מסת השריר.

היי תודה, אז לא בטוח שהבנתי. ירידה באחוזי שומן אפשרית גם אם אהיה במאזן נייטרלי (ואתאמן כמובן)? השומן יהפוך לשריר?
מה לדעתך כדאי לעשות בהתאם לנתונים, להמשיך במאזן השלילי?

 

[Ben2648]

ירידה באחוזי שומן אפשרית גם אם אהיה במאזן נייטרלי (ואתאמן כמובן)?
השומן יהפוך לשריר?

שומן לא יכול להפוך לשריר, אלה שתי רקמות שונות. רקמת שריר / רקמת שומן.
מה שכן, אם אתה מתאמן מתחיל, אפשר להוריד ממסת השומן תוך כדי הגדלת מסת השריר, גם במאזן ניטרלי.
זה לא מצב אופטימלי אבל אפשרי, זה מצריך אימונים באמת אפקטיביים לצד תזונה נכונה ושינה טובה. (וסבלנות)

מה לדעתך כדאי לעשות בהתאם לנתונים, להמשיך במאזן השלילי?

הנתונים לא משמעותיים, המראה קובע.
אפשר להישאר על ניטרלי תקופה, אם אתה מתאמן מתחיל תראה שינויים לאט לאט, כפי שכתבתי קודם.
מה שהרוב עושים הוא חיטוב (גרעון קלורי) עד לאחוז שומן מספק בעיניהם, ולאחר מכן "מסה" (פלוס קלורי) במגמה לעלות 0.5-1.5% ממשקל גוף בחודש.

 

[avi100p]

מעולה, תודה רבה!