ביקורת תפריט

[Gb1996]

היי הנה התפריט מסה שלי רציתי לשאול מה אתם חושבים אפשר לשנות או לשפר?
סורי שרשמתי באנגלית מטעמי נוחות 😃

breakfast:
-100gram oatmeal -
cal 408
carb 68
protein 13.3

-protein shake
-apple

lunch 1:
-300g chicken breast
cal 492
carb 0
protein 93

-100g couscous
cal 112
carb 23
protein 3.8

lunch 2:
-300g chicken breast
cal 492
carb 0
protein 93

-125g rice
cal 153
carb 33.75
protein 3.5

night:
-yogurt
cal 83
carb6.7
protein 7.9

-alomnds 100g
cal 575
carb 21
protein 21

-banana
cal 88
carb 23
protein 1


TOTAL
CALORIES: 2403
CARBS: 175.4
PROTEIN: 236.5

 

[יושב_על_הכס]

משקל גוף/גובה? אני בספק שאתה צריך כל כך הרבה חלבון.

תגוון עם הבשר, לא הייתי אוכל 600 גרם חזה עוף ביום. תחליף חלק מזה בדגים (עדיף שומניים)/בשר אדום. הייתי מוסיף גם סלט ירקות גדול לאחת הארוחות, ולשיבולת שועל פירות יער. חוץ מזה נראה בסדר.

 

[Gb1996]

משקל גוף/גובה? אני בספק שאתה צריך כל כך הרבה חלבון.

תגוון עם הבשר, לא הייתי אוכל 600 גרם חזה עוף ביום. תחליף חלק מזה בדגים (עדיף שומניים)/בשר אדום. הייתי מוסיף גם סלט ירקות גדול לאחת הארוחות, ולשיבולת שועל פירות יער. חוץ מזה נראה בסדר.

כן לפעמים אני עושה נגיד 300 גרם פרגית 300 גרם חזה עוף וזה בסדר..
לשיבולת שועל אני מוסיף נגיד דבש וזה גם בסדר

אני מעדיף לקחת מולטי ויטמין בכדורים ולא להכין סלט
תודה !

גובה 173 משקל 60

 

[OA]

לפי מה שנראה אתה צורך 90 ג' שומן - מיותר, יותר מידי.
חלבון 236 (פי 4 ממ.ג) - כמובן שמיותר.

 

[Yonatann]

-alomnds 100g
cal 575
carb 21
protein 21

שווה את זה?

 

[Shem]

למה ככ הרבה חלבון? זה לא יעיל מי יודע מה יותר מאם היית נניח 160-170 או גם פחות

אין בעיה עם ה90 שומן אם זה הדרך שלך להכניס קלוריות רק שלא יבוא משומן רע כמו שומן טראנס רווי וכל הגועל נפש הזה

כמה אתה עולה בממוצע עם 2400?

 

[שיר1]

דווקא יש יתרון. בשבילי אישית (ואני מאמינה שנכון ככלל), רמות חלבון גבוהות --> רמות רעב נמוכות.

 

[Ben2648]

אתה שוקל 60 ואוכל 84 גרם שומן, זה פי 1.4 ממשקל גופך.
זה בד"כ קצת גבוה ביחס לטווחים המקובלים, אבל זה לא בעייתי אם השומן שאתה אוכל הוא בריא, ולא שומן טרנס לדוגמה.
תשקול להוסיף יותר פחמימה על חשבון השומן, פחמימה זה כיף במסה.
מצד שני אתה צורך הרבה חלבון והשומן יכול לסייע לך בספיגה שלו.
גם כמות החלבון שאתה צורך היא גבוהה יותר מהטווח המקובל, אבל אם אין לך בעיה בכליות אז הכליות מפנות עודפים דרך השתן.
בכל מקרה זו עדיין כמות חלבון די גבוהה ואתה לא בחיטוב, לכן הייתי מוריד מהחלבון, ואת יתר הקק"ל נותן לפחמימה.
אני לא יודע מה ההוצאה הקלורית שלך אבל עושה רושם שזו מסה קצת מלוכלכת.

 

[Gb1996]

תודה לכולם !
אני אשמח אם תוכלו לשנות לי את התפריט פחות או יותר למה יותר ממומלץ ..

הכמות חלבון הגדולה זה לצערי משימוש של סטרואידים (מטעמים רפואיים לא בחירה אישית)