מודה שקשה לי

[BeN35]

אהלן חברים
אני נמצא בחיטוב/דיאטה ולוקח את זה בשיא הרצינות
לונג סטורי שורט
קשה לי עם תוכנית האימון(טקסס)
אני מנסה,אבל מתקשה להתאושש,(אולי זה קשור גם לטסט הנמוך וכו)
אבל אני מרגיש שאני הולך אחורה...
לכן אני פונה לחוכמת הפורום
איזו תוכנית כן תתאים לי(מתאמן ביתי) ציוד מינימלי+.
תודה רבה

-אין כמו להודות במגבלות של עצמך,זה משחרר!

 

[StrongEnough]

הוא לא מתאים לטקסס כי הוא מתאמן מתחיל, בלי ניסיון מתחת למוט והוא מסוגל להתקדם בדרכים הרבה יותר קונבנציונאליות.

טקסס היא תוכנית תובענית מאוד ואם אתה לא מסוגל לאכול, לישון, להיות בן 20-30 ולהיות בראש הנכון לאימונים של שעתיים פלוס, יש דברים הרבה יותר הגיוניים.

 

[totti99]

הוא לא מתאים לטקסס כי הוא מתאמן מתחיל, בלי ניסיון מתחת למוט והוא מסוגל להתקדם בדרכים הרבה יותר קונבנציונאליות.

טקסס היא תוכנית תובענית מאוד ואם אתה לא מסוגל לאכול, לישון, להיות בן 20-30 ולהיות בראש הנכון לאימונים של שעתיים פלוס, יש דברים הרבה יותר הגיוניים.

מה? וSS לא תובעני?

 

[StrongEnough]

מה? וSS לא תובעני?

בהתחלה לא. אחרי כמה חודשים זה כנראה הדבר הכי תובעני שתעשה בחייך. אבל הוא לא יגיע לזה, הוא יצטרך לשנות למשהו פחות תובעני עוד לפני במידה וימשיך בחיטוב.

במקרה הנל טקסס פחות מתאימה פשוט כי היא מורכבת מידי לרמת המתאמן ומשקלי העבודה שלו נמוכים מידי כדי שהתוכנית באמת תעבוד.
הוא שוקל 94 על 1.70 ומשהו אם אני לא טועה. הוא יכול לשרוד בכיף חודשיים שלושה של התקדמות לינארית תוך כדי ירידה מתונה במשקל. יגיע שלב, כמובן, שזה יפסיק לעבוד, ואם הוא יהיה בגרעון קלורי השלב יגיע מוקדם יותר, אבל עדיין הוא יכול להגיע לשלב הזה עם עוד 50-60 קילו בסקוואט ויותר מזה בדדליפט.

 

[BeN35]

@StrongEnough
תענוג לקרוא את התשובות שלך!

@StrongEnough
תענוג לקרוא את התשובות שלך!

במה אפשר להחליף את הפאור קלין או מתח
אין לי אפשרות לשניהם

 

[StrongEnough]

בתור התחלה תבצע 3 פעמים דדליפט בשבוע, בהמשך תחליף לחתירה קלה או לדדליפט קל, זה לא באמת קריטי ואפשר לעשות התאמות להכל. מתי בדיוק קשה לי להגיד לך ככה, כי כמו שכבר אמרתי זה תלוי בהתאוששות שלך ובמהירות בה המוט זז.

 

[oriya2]

למה טקסס בחיטוב זה בזבוז זמן?
למה לדעתך זה לא מתאים במקרה הזה?

אנשים במסה לפעמים לא מצליחים להתאושש בטקסס,
כמובן שזה תלוי כמה אתב מתאמן וכו׳..

אבל ברוב המקרים בחיטוב זה לא הכי אפקטיבי

 

[D.N.A]

אני חושב שאתה ״חושב״ יותר מידי.
תתחיל לעבוד עם תוכנית פול באדי או AB קלאסית, אין לי ספק שאתה תראה תוצאות. תעלה במשקלי העבודה / סטים / חזרות / פחות זמני מנוחה (פרוגרסיב אוברלואוד בטוח שמעת את כולם מדברים על זה ובלה בלה בלה). בסופו של יום אתה קודם כל צריך לאבד משקל וזה יגיע כתוצאה מתזונה ואירובי, עדיף להתמקד בזה כי זה הכי מקרב אותך כרגע למטרה שלך.

 

[אלפא123]

@BeN35 אני לא ממש יודע מה רמת הידע שלך או המטרה שלך אבל נראה לי שזה יהיה לך לעזר
לכל מי שמעוניין לבנות לעצמו תכנית אימונים

 

[elchonon]

לא קראתי הכל.
אבל לא בהכרח צריך תוכנית שונה.
יותר חכם להתאים את המשקל להתאוששות שלך. או במילים אחרות "להוריד משקל".
אם עוד לא הגעת למשקלים ממש גבוהים, סביר להניח שזה לא התוכנית שהבעיה, אלא אופן הביצוע שלה.

ביצוע תוכנית טובה מלבד שינה ותזונה (שזה הדבר הראשון לבדוק), זה גם התאמת משקל טכניקה למתאמן הספציפי.
אחרת אתה עלול להתקע בכל תוכנית.
ואם באמת הטסט אשם, רק להוריד משקל יעזור להתאוששות יופי.
ההתאוששות טובה גורם להתחזק, לכן לסחוט את עצמך לא תעזור לך להתחזק בטווח הרחוק.

לא קראתי את התגובות, לכן, התנצלותי למי שחזרתי על דבריו או שחלקתי עליו.

 

[BeN35]

@BeN35 אני לא ממש יודע מה רמת הידע שלך או המטרה שלך אבל נראה לי שזה יהיה לך לעזר
לכל מי שמעוניין לבנות לעצמו תכנית אימונים

איזה כתיבה והשקעה!
שאפו
מוניטין

ואם באמת הטסט אשם, רק להוריד משקל יעזור להתאוששות יופי.
ההתאוששות טובה גורם להתחזק, לכן לסחוט את עצמך לא תעזור לך להתחזק בטווח הרחוק

מדויק!

 

[BeN35]

מצאתי לנכון גם מפאת הבטחון וגם מבחינת יציבות
לעשות לחיצת חזה מהריצפה.
האם זה תקין לדמות את ההקשתה,כמו על ספה?
זאת אומרת שאני שוכב על הגב,מרים טוסיק רגליים(עקבים) ״נעוצים״ לריצפה
ואני מבצע את התרגיל הורדת המוט עד החזה
ומרפקים נוגעים בריצפה
צלחתי היום 92.5 7 חזרות
צרחתי את נישמתי מאושר

 

[oriya2]

מצאתי לנכון גם מפאת הבטחון וגם מבחינת יציבות
לעשות לחיצת חזה מהריצפה.
האם זה תקין לדמות את ההקשתה,כמו על ספה?
זאת אומרת שאני שוכב על הגב,מרים טוסיק רגליים(עקבים) ״נעוצים״ לריצפה
ואני מבצע את התרגיל הורדת המוט עד החזה
ומרפקים נוגעים בריצפה
צלחתי היום 92.5 7 חזרות
צרחתי את נישמתי מאושר

לצערי בגלל המצב שהחדרי כושר סגורים אני גם נאלץ לעבוד ככה.
זה טכניקה לא הכי טובה אבל זה מה יש וזה עדיף על הרבה, מה שכן אל תגזים במשקל כי זה בעייתי שעושים את זה בלי להקריב שכמות הכתף עובד חזק מידי, לי אישית זה גם יוצר כאבים

 

[elchonon]

מצאתי לנכון גם מפאת הבטחון וגם מבחינת יציבות
לעשות לחיצת חזה מהריצפה.
האם זה תקין לדמות את ההקשתה,כמו על ספה?
זאת אומרת שאני שוכב על הגב,מרים טוסיק רגליים(עקבים) ״נעוצים״ לריצפה
ואני מבצע את התרגיל הורדת המוט עד החזה
ומרפקים נוגעים בריצפה
צלחתי היום 92.5 7 חזרות
צרחתי את נישמתי מאושר

רצוי עדיין להקשית לדעתי.

 

[BeN35]

@elchonon
איזה התרגשות אתה לא מבין!
הרגשתי שעשיתי לפי הספר והצלחתי
*אם יש לי ספוטר,אני מעייף את המוט לתיקרה 🤪

 

[elchonon]

@elchonon
איזה התרגשות אתה לא מבין!
הרגשתי שעשיתי לפי הספר והצלחתי
*אם יש לי ספוטר,אני מעייף את המוט לתיקרה 🤪

אליפות אחי.
מי צריך טסטוסטרון כשהבנץ' עולה?

 

[BeN35]

לא נשענים על הצלחה אחת.
אבדוק את זה בשבוע הבא

 

[BeN35]

גיבשתי תוכנית על פי המצב שלי
גיל,התאוששות,מצב בריאותי,ודיאטה/חיטוב. מתאמן ביתי

•ההתקדמות תיהיה בתרגילים המורכבים
•או בהוספת חזרה,או הוספת משקל,או הוספת סט
לא חייב על פי הסדר הנ״ל

הנה התוכנית אשמח לקבל ביקורת/פידבק
A
סקוואט-3x6-8
גובלט 3x6-8
דדליפט/ראק פול 3x6-8
מסור3x8
פולי עליון עם גומיות 3x8-12
פולי תחתון עם גומיות 3x8-12
מוט w curls 3x8-12
יד יד דמבלס 3x8-12

B
לחיצת חזה מהריצפה 3x6-8
פלייס 3x8-12
פלייס תחתון גומיות 3x8-12
שולדר פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x8-12
לחיצה צרפתית 3x8
יד מאוחרי ראש דמבל 3x12

 

[הברווזון המכוער]

3 תרגילים לשריר גדול+2 לשרירים בינוניים קטנים כל אימון.
אתה אמיץ חביבי.
בהצלחה.

 

[D.N.A]

מה המטרות שלך?
פתחת כמה וכמה פוסטים בזמן האחרון והלכתי לאיבוד.

אני מתחייס נטו לתוכנית. כל עוד אתה מייצר התקדמות בין אם זה משקלים / סטים / חזרות / קיצור זמני מנוחה תדע שאתה בכיוון הנכון. לגביי התוכנית עצמה נראה סבבה, אני מניח שאתה מתאמן בבית עם ציוד מוגבל, לא רואה איפה אפשר לשפר משמעותית את התוכנית.
אם המטרה העיקרית שלך לרדת באחוז שומן אז אתה לא בכיוון. התוכנית במצב הנ״ל לא מעניינת יותר מידי. תאכל בגרעון, תעשה אירובי, תוודא שאתה מתאושש מאימון לאימון ומנסה לשמור על משקלי העבודה עד כמה שניתן.

 

[oriya2]

3 תרגילים לשריר גדול+2 לשרירים בינוניים קטנים כל אימון.
אתה אמיץ חביבי.
בהצלחה.

אין בזה בעיה בכלל