מודה שקשה לי

[BeN35]

אהלן חברים
אני נמצא בחיטוב/דיאטה ולוקח את זה בשיא הרצינות
לונג סטורי שורט
קשה לי עם תוכנית האימון(טקסס)
אני מנסה,אבל מתקשה להתאושש,(אולי זה קשור גם לטסט הנמוך וכו)
אבל אני מרגיש שאני הולך אחורה...
לכן אני פונה לחוכמת הפורום
איזו תוכנית כן תתאים לי(מתאמן ביתי) ציוד מינימלי+.
תודה רבה

-אין כמו להודות במגבלות של עצמך,זה משחרר!

 

[הברווזון המכוער]

אין בזה בעיה בכלל

מישהו פה שתה חומץ אומץ.

 

[BeN35]

@דןDAN
אני בגרעון של 200 קל
לא עושה אירובי
מקפיד על חלבון 1.8-2.0
צודק לגבי הציוד שיש לי

 

[elchonon]

נראה בסדר גמור

 

[BeN35]

נראה בסדר גמור

תודה מאסטרו
מעריך!

 

[D.N.A]

@דןDAN
אני בגרעון של 200 קל
לא עושה אירובי
מקפיד על חלבון 1.8-2.0
צודק לגבי הציוד שיש לי

סתם שאלה, למה אתה לא עושה אירובי? זה אשכרה בריא
אני לא מדבר על אירובי הארדקור, הליכה בקצב 5-6 כמה ק״מ ביום אפילו פעם ביומיים זה טוב ללב. גם תרוויח את הבריאות שלך וגם תשרוף קלוריות .
לצורך העניין, אני עכשיו בסוג של מסה ועדין עושה 45 דקות אופניים 5 פעמים בשבוע, בלי קשר ל10 אלף צעדים שאני כל יום עושה.

 

[BeN35]

סתם שאלה, למה אתה לא עושה אירובי? זה אשכרה בריא
אני לא מדבר על אירובי הארדקור, הליכה בקצב 5-6 כמה ק״מ ביום אפילו פעם ביומיים זה טוב ללב. גם תרוויח את הבריאות שלך וגם תשרוף קלוריות .

צודק בהחלט
הייתי עושה גם הליכה רגלית,ויש לי גם אופני כושר
אולי אכניס את זה לאחר אימון המשקולות עוד 20 דק

 

[D.N.A]

צודק בהחלט
הייתי עושה גם הליכה רגלית,ויש לי גם אופני כושר
אולי אכניס את זה לאחר אימון המשקולות עוד 20 דק

אופניים זה פצצה. שים לך נטפליקס ותעשה 30 דק׳ על האופניים, עם הזמן (בהתאם למטרות) תעלה את האירובי.

באופן אישי אני אעדיף ברוב המקרים לעשות יותר אירובי ולא להוריד מהאוכל. אוכל זה החיים 😋🍴

 

[הברווזון המכוער]

הליכה רגלית

טוב שציינת שאתה עושה הליכה רגלית, מישהו יכול היה לחשוב שאתה היית נוהג ללכת בעזרת הידיים.

 

[BeN35]

בדרך כלל אני הולך על הידיים הפוך

 

[הברווזון המכוער]

בדרך כלל אני הולך על הידיים הפוך

שוש, אל תגלה להם את כל הסודות שלנו.
עכשיו קדימה, על הידיים, למפקדה.

 

[BeN35]

אימון A היום
רגליים,גב,יד קידמית
התמקדתי בדדליפט(עושה רוטינה עם סקאווט)
92.5 ל7 חזרות 3 סטים-מדהים את עצמי
מנוחה של דקה פלוס
ועוד שאר ממתקים(תרגילי עזר)
*החלטתי לא ללכת על 2 גרם חלבון אלה 1.6-1.7
לא הרגשתי שום שינוי עם 2 גרם.
*הוספתי אופניים 15 דק בסיום

 

[D.N.A]

אימון A היום
רגליים,גב,יד קידמית
התמקדתי בדדליפט(עושה רוטינה עם סקאווט)
92.5 ל7 חזרות 3 סטים-מדהים את עצמי
מנוחה של דקה פלוס
ועוד שאר ממתקים(תרגילי עזר)
*החלטתי לא ללכת על 2 גרם חלבון אלה 1.6-1.7
לא הרגשתי שום שינוי עם 2 גרם.
*הוספתי אופניים 15 דק בסיום

תאכל מה שמשביע וטעים. עוד 0.3 גרם חלבון למשקל גוף לא יעשה פלאים, החלטה טובה שלך.
יאללה תן בראש

 

[BeN35]

תאכל מה שמשביע וטעים. עוד 0.3 גרם חלבון למשקל גוף לא יעשה פלאים, החלטה טובה שלך.
יאללה תן בראש

תודה,אני מקווה.
מבחינת מאכלים אני ״חייב״ להישאר בערכים
2100 קל.
אפשר כמובן לאכול הכל

 

[D.N.A]

תודה,אני מקווה.
מבחינת מאכלים אני ״חייב״ להישאר בערכים
2100 קל.
אפשר כמובן לאכול הכל

אז תישאר על 2100 קלוריות.
אמרתי לך לדעתי אתה צריך להעלות את האירובי. 15 דק׳ זה החימום שלי שאני עושה לפניי כל אימון כדי להעלות את הדופק ולהזרים דם לרגליים.

 

[BeN35]

@דןDAN
אשתדל בהחלט.
יוצא לך להיות המון זמן בחדר הכושר?
כמה זמן אורך לך האימון?

 

[Forest]

-אין כמו להודות במגבלות של עצמך,זה משחרר!

נכון, אגב למיטב זכרוני כתבת פה שאתה סובל מטסט נמוך
כבר טיפלת בזה?
לפעמים אנחנו דוחים פתרונות כאלו ואחרים, ומעדיפים לחשל את עצמנו מנטלית, מתוך הנחה שהכל בראש
שזה נכון חלקית, כי גם למכונה משוכללת יש את המחשב שלה שמחלק לה הוראות, אבל אם לא אשמן את המכונה, היא תקרטע ותחרוק
מה שאני מנסה להגיד, שהגוף הוא מכונה ואם לא תשמן את המכונה, יהיה לך קשה יותר לעבוד איתה
לכן הייתי ממליץ לך לנתב את רוב האנרגיה למציאת פיתרון בנושא הזה (מתוך הנחה שעוד לא עשית את זה)
כי לשתף במגבלות זה יפה, אבל לפעמים פשוט צריך לצאת מהלופ וללכת ישר לפיתרון

 

[BeN35]

נכון, אגב למיטב זכרוני כתבת פה שאתה סובל מטסט נמוך
כבר טיפלת בזה?
לפעמים אנחנו דוחים פתרונות כאלו ואחרים, ומעדיפים לחשל את עצמנו מנטלית, מתוך הנחה שהכל בראש
שזה נכון חלקית, כי גם למכונה משוכללת יש את המחשב שלה שמחלק לה הוראות, אבל אם לא אשמן את המכונה, היא תקרטע ותחרוק
מה שאני מנסה להגיד, שהגוף הוא מכונה ואם לא תשמן את המכונה, יהיה לך קשה יותר לעבוד איתה
לכן הייתי ממליץ לך לנתב את רוב האנרגיה למציאת פיתרון בנושא הזה (מתוך הנחה שעוד לא עשית את זה)
כי לשתף במגבלות זה יפה, אבל לפעמים פשוט צריך לצאת מהלופ וללכת ישר לפיתרון

אתה בין הבודדים שכתבו כאן גש לטפל.
הרוב אמרו לי לתת ״עבודה״ ולא להתייחס למגבלה
טרם טיפלתי כל יום אומר היום ולא עושה בדיקות דם.

 

[Forest]

אתה בין הבודדים שכתבו כאן גש לטפל.
הרוב אמרו לי לתת ״עבודה״ ולא להתייחס למגבלה
טרם טיפלתי כל יום אומר היום ולא עושה בדיקות דם.

כי אני מכיר את הגישה הזאת, הרבה חוטאים בה
״להתגבר״ ולהמציא את הגלגל מחדש.

אז אני אומר אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש, אתה סתם מקשה על עצמך
אתה גבר וצריך להיות לך כמות טסטוסטרון מסוימת בגוף, ככה אנחנו בסופו של דבר, אוסף של תאים עם הוראות (ונשמה)
אל תלך נגד הטבע. במקום להתמודד עם יותר מידי קשיים ששואבים ממך אנרגיה, תשקיע את האנרגיה הזאת בללכת ולטפל
ברגע שתעשה את זה ותרגיש בשינוי, תבין שיכול להיות שבזבזת הרבה זמן בלהתמודד בקשיים.
אל תנסה להיות גיבור על הטבע, תשאיר את ההתמודדות הזאת לגיל מאוחר יותר

 

[D.N.A]

@דןDAN
אשתדל בהחלט.
יוצא לך להיות המון זמן בחדר הכושר?
כמה זמן אורך לך האימון?

זה משתנה באופן קיצוני.
לדוגמה, הרגליים שלי מאוד מפותחות ביחס לפלג הגוף העליון. בדרך כלל אימון רגליים שלי יהיה מורכב מסט אחד כבד (עבודה) של דדליפט / סקוואט וסט אחד נוסף קל יותר (התשה) של אותו תרגיל. שאר האימון יהיה אקססוריז לרגליים עם טווח חזרות של 12-20 חזרות. אימון כזה לוקח לי כשעה.
פלג גוף עליון יכול לקחת לי שעה ורבע עד שעתיים, מידי פעם אפילו יותר משעתיים.

אתה בין הבודדים שכתבו כאן גש לטפל.
הרוב אמרו לי לתת ״עבודה״ ולא להתייחס למגבלה
טרם טיפלתי כל יום אומר היום ולא עושה בדיקות דם.

כי כבר ציינת שניסית ותמשיך לנסות ללכת לרופא.
לדעתי תמשיך להילחם ולראות אנדו׳ אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות ולא לעשות כלום תוך כדי. עד שתראה רופא אתה יכול לתת 100% מעצמך ולנסות להתשפר גם עם טסט׳ נמוך.

 

[Forest]

כי כבר ציינת שניסית ותמשיך לנסות ללכת לרופא.
לדעתי תמשיך להילחם ולראות אנדו׳ אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות ולא לעשות כלום תוך כדי. עד שתראה רופא אתה יכול לתת 100% מעצמך ולנסות להתשפר גם עם טסט׳ נמוך.

״עד שתראה רופא״ - אבל זאת בדיוק הבעיה...
אם היה משקיע את כל המשאבים שלו ב-״לראות רופא״, כנראה שכבר היה רואה רופא
במקום זה הוא מתמודד עם קשיים פיזיולוגים אחרים. למה לסבול? הוא אומר שקשה לו. לא באנו ללמד אותו להתמודד עם טסט נמוך, זה לא מצב נורמלי
זה לא מתחיל ונגמר באימונים. וברור שהוא לא צריך לשבת בבית ולהשמין, אבל צריך להיות סדר עדיפויות נכון שיעזור לו לצאת מהלופ הזה של הקשה לי