hollow push up

[IdoCalisthenics]

רציתי לשאול כאן מה דעתכם על השכיבת סמיכה הזו?.
יש תמונות יותר קיצוניות מזו. האם לדעתכם זה בריא?. יעיל יותר לפיתוח השריר?.

 

[mokoko]

מה מיוחד בה?
סך הכל נראה שיותר התנגדות ליד האחורית

 

[הברווזון המכוער]

מה מיוחד בה?
סך הכל נראה שיותר התנגדות ליד האחורית

לי זה נראה יותר עבודה על הסרטוס אנטריור.

 

[Sergio_Katz]

בריא? איך תרגיל יכול להיות "בריא"?

אין תרגילים ספציפיים שיעילים לפיתוח שריר.
כל עוד אתה מעלה את נפח האימונים (וכל עוד הם לא הופכים לאימוני סיבולת) וצורך מספיק חלבון וקלוריות אתה תעלה במסת השריר.

התרגיל עצמו מורכב מהשענות קדימה, כך שהוא מבודד את הכתף הקדמית (כמו בפרונט רייזס) ומעלה את העומס על הבייספס בגלל שהתפקידים שלו הם גם כפיפת כתף ושמירה על ידיים ישרות.
ככל שאתה נשען יותר קדימה מופעל יותר עומס על הכתף הקדמית והבייספס.

אין פעולה של היד האחורית בתרגיל.

מעבר לכך אתה אמור לבצע protraction (למרות שבתמונות הם עושים את זה גרוע) מה שמותח את הסרטוס אנטריור (כפי שציין אחד המגיבים) ומפעיל באופן איזומטרי את החזה.

מה מיוחד בתרגיל? הוא תרגיל מצוין להתאמן על פלאנץ' למי שרק התחיל להתאמן.
מפתח כוח יד ישרה (בייספס), protraction נכון והפעלה נכונה של פלג הגוף התחתון - מעבר לכך שהוא כמובן מחזק את הכתף.

 

[ArnoldPress]

יש לתרגיל הזה עוד שם - planche lean.
אני אישית מעדיף לבצע אותו בסמוך לקיר, ככה שקצה השיער שלך רק נוגע קלות בקיר, בשביל שתוכל לאמוד כמה רחוק אתה מהקיר ושאתה לא נשען אחורה לאט לאט כשקשה. מה גם שהקיר עוזר לך למדוד את דרגת הקושי של התרגיל - ככל שאתה מתרחק מהקיר הוא נעשה יותר קשה.

 

[הברווזון המכוער]

(כפי שציין אחד המגיבים)

נשמע לי כמו בחור חכם.
וחתיך.