פשוט וקל [הוסר]

[איתמר .ק.]

אם המטרה היא להתחזק במתח, אין טעם לעבוד ליותר חזרות מ5 כי אחרי זה השרירים כבר עייפים וזה פחות תלוי בכוח.

אחרי זה אפשר לשלב עוד טווחי חזרות, אני אוהב להשתמש בשלשות, זוגות וסינגלים ביחד עם עבודת נפח של שמיניות, אבל זה בשלב מתקדם יותר. בהתחלה חמישיות עם העלאה של 1.25 כשכל החזרות נסגרות יעבוד טוב.

1+

לא יודע, היפרטרופיה וזה. אבל כשאתה חלש מה זה משנה. ראית פעם מישהו עם 50 קג צין אפס (לא כולל משקל הגוף) וגב קטן? אני לא.

אגב הענף היחיד שאני יכול לחשוב שיעזור לו הרבה חזרות זה טיפוס, אבל גם שם עדיף להיות חזק במתח ובשאר הזמן פשוט לתרגל את הספורט הספציפי, הטיפוס עצמו.

1+
@הברווזון המכוער עד שמגיב לך מאמן בלוג, הייתי ממליץ לך לנצל את זה ולהקשיב, מי יודע אולי תלמד משהו

 

[הברווזון המכוער]

1+

1+
@הברווזון המכוער עד שמגיב לך מאמן בלוג, הייתי ממליץ לך לנצל את זה ולהקשיב, מי יודע אולי תלמד משהו

עוד חודש יש לי 20 קילו ל3×5

 

[איתמר .ק.]

עוד חודש יש לי 20 קילו ל3×5

איך זה קשור למה שאמרתי?

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״התקדמות אימונית בצ'ין אפס״:

עדכון לוג: 02/11/20

11.25 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״התקדמות אימונית בצ'ין אפס״:

עדכון לוג: 06/11/20

12.5 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״התקדמות אימונית בצ'ין אפס״:

עדכון לוג: 10/11/20

13.75 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״התקדמות אימונית בצ'ין אפס״:

עדכון לוג: 13/11/20

15 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״התקדמות אימונית בצ'ין אפס״:

עדכון לוג: 15/11/20

16.25 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.