פשוט וכבד

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 19/09/22

בנץ 30 שניות מנוחה - 55 10×2
בנץ תחרותי - 75 3×10(+5 קילו, -2 חזרות)
Db בנץ עליון - 22.5 3×12(+2.5 קילו)
פרס - 40 3×10
הנפות לצדדים - 12.5 (+0.5 קילו, -4 חזרות)
פשיטות - 60 3×15(-10 קילו, +2 חזרות)
הרמות רגליים - 3 ×10. לא נראה לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 20/09/22

סקוואט - 137.5 8×5
דדליפט - 167.5 5×5
חתירה - 65 3×12 (+2 חזרות)
פולי עליון - 59 3×12(-2 קילו)
כפיפות - 12.5 3×15(-1.5 קילו, +5 חזרות)
פטישים - 12.5 3×15(-1.5 קילו, +7 חזרות)

יומיים מאימון קודם, אפילו יותר קל(אבל לא קל בכלל).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 25/09/22

סקוואט - 120 קילו, 10 סטים, 5 חזרות.

בנץ 30 שניות מנוחה - 50 קילו, 10 סטים, 2 חזרות.
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
בנץ חיובי בדאמבלס - 27.5 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.

חתירה - 67.5 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פולי עליון - 70 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.

פשיטות - 70 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.
הנפות - 15 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
כפיפות - 12.5 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.
פטישים - 12.5 קילו, 2 סטים, 12 חזרות.
גלגל בטן - 2 סטים, 6-7 חזרות על הברכיים.


יומן
סקוואט הרגיש יותר כבד משמיינתי.
בבנץ העצירה לא הייתה ארוכה מספיק כנראה.
בכל שאר התרגילים שאני הוספתי להיפרטרופיה נראה שיש התקדמות לאורך השבועות האחרונים. קטנה ובטוחה.

דדליפט לא עשיתי. לא היה לי זמן לכל האימון בין כה, הייתי חייב לסיים בדיוק כשסיימתי, אבללא לכן אני אפס. אני אפס, כי גם מבלי לדעת שאהיה קצר בזמן, ויתרתי על דדליפט בגלל עייפות, כלומר ויתרתי לעצמי.
שמח על האימון, אבל לא שמח על הויתור.

קרא את שאר עדכון הלוג...
טוב, אולי לא אפס, אבל גם לא יצאתי 100%. עשיתי מעשה ששווה 0 ניקוד, ויש לי איפה להשתפר.

#תזכורתעצמית

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: רביעי 28/09/22

סקוואט - 140 8×1
דדליפט - 180 8×1
חתירה - 67.5 3×10 (+2 חזרות)
פולי עליון - 66 3×12(+7 קילו)
כפיפות - 15 3×8(+2.5 קילו, -7 חזרות)
פטישים - 12.5 3×12(-3 חזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 29/09/22

ספוטו בנץ - 90 3×1
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 3×10
מקבילים - 15 3×10(+7.5 קילו)
בנץ חיובי דאמבלס - 30 3×8
פשיטות מרפקים - 64 3×15
הנפות לצדדים - 15 3×8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 06/10/22

ספוטו בנץ - 95 3×1(+5 קילו)
בנץ עם עצירה ארוכה - 80 3×8(-2 חזרות)
מקבילים - 20 3×10(+5 קילו)
בנץ חיובי דאמבלס - 27.5 3×12(-2.5 קילו, +4 חזרות)
פשיטות מרפקים - 68 3×12(+4 קילו, -3 חזרות)
הנפות לצדדים - 15 ל-8 + 12.5 ל-12×2

חזה ימין מורגש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 11/10/22

סקוואט - 130 10×5
דדליפט - 160 8×5
ספוטו בנץ - 100 3×1
בנץ תחרותי - 80 3×10
מקבילים - 25 3×10(+5 קילו)
DB בנץ - 27.5 3×12
הנפות - 12.5 3×12
פשיטות - 65 3×12(-5 קילו, יותר מבוקר)
בטן במכונה - 59 3×12

לא פחות מ-4 שעות הייתי במכון.
זה מה שגורם לי לרצות למות, שמחיה אותי.
הסבל שבאושר, האושר שבסבל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

שמע מגיע לך צלש.
איך אחרי הסקוואט ודדליפט,נשאר לך כח ברגליים,ללג פרס בבנץ..

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 15/10/22

גב, כתפיים, יד קדמית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 25/10/22

סקוואט - 155 ל-8 סינגלים.
דדליפט - 202.5 ל-6 סינגלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: רביעי-חמישי 27-28/10/22

רביעי
ספוטו בנץ - 110 3×1
בנץ - 80 3×12
מקבילים - 25 3×10
DB בנץ - 30 3×10(כשל באחרון)
הנפות - 12.5 3×14
פשיטות - 68 3×13
הרמות רגליים - 3×10
בטן במכונה - 86 3×20

חמישי
מתח בפולי - 66 4×10
חתירה בפולי - 52 3×10
צין אפס בפולי - 59 3×10
חתירה צר בפולי - 45 3×10
דרופ סטים של כפיפות ופטישים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים
עבודה יפה רצח
תענוג לקרוא

 

[ברבור יפהפה]

מדהים
עבודה יפה רצח
תענוג לקרוא

תודה רבה:kiss3:

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 31/10/22

סקוואט - 140 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 170 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

הקלילות היחסית הפתיעה אותי מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: רביעי 02/11/22

סקוואט - 160 קילו, 8 סינגלים.

לדעתי ברוב הסטים לא שברתי מקביל.
ולצערי לא אעשה את ששת הסינגלים של הדדליפט שציפיתי לעשות.

ועכשיו מילה טובה, לפני לא הרבה סמן עשיתי את המשקל הזה לסט בודד(שגם לא שובר מקביל), שלאחריו הגיעו 3 נסיונות כושלים לעוד סינגלים.
והנה, קצת זמן לאחר מכן, עלו 8 סטים היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 03/11/22

דדליפט - 210 ל-6 סינגלים
גב ויד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים מדהים
עד יום ראשון תרגיש את הפאמפ 😃

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: טוטאל 510

סקוואט - 170
בנץ - 110
דדליפט - 230

שיאים בהכול.

הוספתי לאחר מכן אימון גב וקצת ידיים וכתפיים, בקטנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: גב 07/12/22

מתח בפולי עליון - 80 4×8
חתירה במכונה - 86 3×12
צין אפס בפולי עליון - 80 3×8
חתירה צר במכונה - 59 3×10

קרא את שאר עדכון הלוג...