עמוק מדיי יכול להזיק?

[nivoni]

היי חברים,

אם יורדים עמוק (נמוך) מדיי כשמבצעים שכיבות סמיכה ו/או מקבילים, זה יכול להזיק? לגרום לפציעות בכתף?

הכוונה לרדת יותר מ-90 מעלות, כאשר הטווח תנועה גדול מאוד.

לדוגמא מהתמונה - אני יורד יותר נמוך מהאיור כאן.. (באיור זה 90 מעלות)

תודה רבה!

 

[elchonon]

האם יש מהר מדי?
כשאני יורד מהר אני יכול להרים יותר.
כל עוד לא כואב או משהו, בסדר?
כמה הבדל יש כשלא משקיעים בירידה מבחינת היפרטרופיה? לא רק בסקוואט, גם בבנץ, מתח וכו'.

מהר מידי זה כשמאבדים שליטה וממילא המשקל לא עולה.
במשקל נמוך מתאפשר הרבה פעמים מהר יותר מאשר משקל כבד, זה בסדר גמור. תמיד כדאי לתרגל סקוואט במקסימום מהירות שמתאפשר בשליטה.

מבחינת היפרטרופיה לא יודע כמה מהירות זה קריטי, זה לא נראה לי באמת משנה לזה

כל תרגיל צריך להתבצע במקסימום מהירות שמאפשר טכניקה ושליטה טובה.

 

[הברווזון המכוער]

כל תרגיל צריך להתבצע במקסימום מהירות שמאפשר טכניקה ושליטה טובה.

בעלייה זה הגיוני לי, כי בין כה קשה יותר לעלות מהר אז יוצא איטי במשקלים גבוהים.
אבל בירידה?
נגיד בסקוואט, אני יכול כאילו לבטל את החלק בו אני יורד ולהשקיע רק בעלייה. זה מומלץ?
או נגיד במתח. "ליפול" עם המשקל למטה אבל כן להצליח עוד חזרות ככה.

 

[elchonon]

בעלייה זה הגיוני לי, כי בין כה קשה יותר לעלות מהר אז יוצא איטי במשקלים גבוהים.
אבל בירידה?
נגיד בסקוואט, אני יכול כאילו לבטל את החלק בו אני יורד ולהשקיע רק בעלייה. זה מומלץ?
או נגיד במתח. "ליפול" עם המשקל למטה אבל כן להצליח עוד חזרות ככה.

אם ירידה מהירה מפריע לעליה, זה מהיר מידי.
אחרת תהנה.

 

[Shem]

כל עוד הטכניקה טובה ונשמרת אז אין בעיה, אל תכריח את עצמך לרדת עמוק יותר ממה שאתה פיזית יכול

באתי להגיד בדיוק את זה.

 

[הברווזון המכוער]

אם ירידה מהירה מפריע לעליה, זה מהיר מידי.
אחרת תהנה.

עבדו עליי, בקיצור.
בכל מקרה, איך זה לא משפיע מבחינת היפרטרופיה אם אתה יחסית מבטל חלק מהתרגיל?
כלומר, לפחות את המאמץ שהיית נותן בדרך כלל.
טוב, אולי זה לטובת משהו אחר, וזה מתקזז, חח.

 

[elchonon]

עבדו עליי, בקיצור.
בכל מקרה, איך זה לא משפיע מבחינת היפרטרופיה אם אתה יחסית מבטל חלק מהתרגיל?
כלומר, לפחות את המאמץ שהיית נותן בדרך כלל.
טוב, אולי זה לטובת משהו אחר, וזה מתקזז, חח.

בדיוק

 

[OA]

הכותרת הזו...
כמו ילדה קטנה שכותבת למעריב לנוער על ההתנסות הראשונה שלה.

בכל מקרה זה אמור להיות בסדר כל עוד זה מבוצע מבוקר, בעיקר הירידה.

 

[Ben2648]

הכותרת הזו...
כמו ילדה קטנה שכותבת למעריב לנוער על ההתנסות הראשונה שלה.

בכל מקרה זה אמור להיות בסדר כל עוד זה מבוצע מבוקר, בעיקר הירידה.

😆😆

 

[Whale]

אל תעשה שינויים פתאומיים מדי בתרגול שלך והכל יהיה בסדר

אם אתה עושה חצי טווח תנועה למשל ומשם מתחיל לעבוד בטווח תנועה מלא זה יכול לייצר בעיות. כמו שאם אתה רגיל לעשות לאט את התנועה ומשם מתחיל רק לפמפם את התרגיל בלי שליטה.

אין תנועה בהכרח מסוכנת אלא יש אי מוכנות לתנועה - אם אתה מרגיש בסדר עם הטווחי תנועה שאתה עובד בהם אז הכל טוב