עליות כוח- מה לתרגל/לאמן כדיי להצליח?

[amir610]

אני עושה מתח לפחות 6-7 חזרות עם 20 קילו עליי (12 חזרות ללא משקל), עושה מקבילים 12 חזרות עם 25 קילו עליי אבל עדיין לא מצליח אפילו עליית כוח אחת, מה אני אמור לתרגל ומה אני אמור לחזק ?

@MikeRozner , לך יש הצעות פרקטיות במקרים כאלה, אשמח לשמוע.

 

[IdoCalisthenics]

הדרך הכי טובה להסביר:

הבנתי,
ממליץ לעבור לאחיזה כזו גם שאני עושה רק מתח?

 

[Ilaybenita]

הבנתי,
ממליץ לעבור לאחיזה כזו גם שאני עושה רק מתח?

לא

 

[IdoCalisthenics]

לא

סבבה
אפשר לשאול רק למה?

 

[Ilaybenita]

סבבה
אפשר לשאול רק למה?

כי אז הוגרם המגביל יהיה האחיזה שלך ולא הגב שלך

 

[amir610]

להשתמש יותר בfalse grip

ממה שקראתי זה המפתח להצליח עליות כוח (בהנחה שיש למתאמן מספיק כוח ), אתחיל לתרגל את זה כי הבנתי שבהתחלה זה ממש לא נוח ואפילו קצת כואב עד שמתרגלים (כפי שחוויתי לפני שנים רבות בפרונט סקוואט 😃 )

 

[MikeRozner]

אני עושה מתח לפחות 6-7 חזרות עם 20 קילו עליי (12 חזרות ללא משקל), עושה מקבילים 12 חזרות עם 25 קילו עליי אבל עדיין לא מצליח אפילו עליית כוח אחת, מה אני אמור לתרגל ומה אני אמור לחזק ?

@MikeRozner , לך יש הצעות פרקטיות במקרים כאלה, אשמח לשמוע.

אפשר לתרגל חזרות Top To Bottom, אפשר לתרגל עם גומיה, אפשר לתרגל קיפ ולהתחיל משם. חפש Bar Muscleup Progression ביו טיוב, יש כל מיני אפשרויות.
אם כוח הוא לא הבעיה שלך - אתה כנראה לא מבין את המסלול של התנועה ושם הייתי משקיע את עיקר המאמץ.

עליות מתח מתפרצות למשל זה אחלה דרך לשפר מאסלאפ למי שכבר מבין את המסלול אבל זה לא המצב...

 

[totti99]

לי עזר לחשוב על לעשות "פול אובר" בשלב של המתח ולא לחשוב על מתח רגיל, ככה אתה מביא את הגוף יותר רחוק מהמוט ויותר קל להכנס למקבילים