הידיים לא גדלות הגוף כן
- פותח/ת השרשור shoshoavi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
797
- פותח/ת השרשור
- #5
היו לי מלא תוכניות
עכשיו אני על 4 סטים לשריר הקדמי אחרי 8 סטים לגב
שזה כפיפת מרפקים(אחיזה צרה) במוט W על ספה שבאה בירידה, נראלי קוראים לזה FREE CHAIRE משהו כזה
ולפעמים כשבא לי לגוון אני עושה כפיפת מרפקים בעמידה אחיזה רחבה
ותמיד אני מרגיש שהבייספס התפוצץ בסוף כל אימון
בידיים האחוריות אני עושה
8 סטים לחזה
3 סטים לכתף
3 סטים ליד אחורית
ביד האחורית אני עושה לחיצה צרפתית
עכשיו אני על 4 סטים לשריר הקדמי אחרי 8 סטים לגב
שזה כפיפת מרפקים(אחיזה צרה) במוט W על ספה שבאה בירידה, נראלי קוראים לזה FREE CHAIRE משהו כזה
ולפעמים כשבא לי לגוון אני עושה כפיפת מרפקים בעמידה אחיזה רחבה
ותמיד אני מרגיש שהבייספס התפוצץ בסוף כל אימון
בידיים האחוריות אני עושה
8 סטים לחזה
3 סטים לכתף
3 סטים ליד אחורית
ביד האחורית אני עושה לחיצה צרפתית
נק' מוניטין:
825
אתה עובד בAB ?
תנסה לשחק עם החזרות, תראה מה עובד עליך יותר טוב, ותחליף ללחיצה צרה
מה שעובד בחודש האחרון בשבילי, זה לזרוק את הכללים, כי 6 סטים של עבודה נקיה לא עשו את זה בשבילי עכשיו. הכיוון: להעלות נפח אימון ועצימות.
שיניתי תכנית כך שהזרועות יקבלו אימון כל יומיים-שלשה: או במסגרת אימון הגב, או בנפרד.
תרגיל ראשון יהיה במשקל של 6 חזרות, ואני עושה איתו 9-10, כשהחזרות הנוספות הם עם cheat הולך וגובר, עד שבחזרה האחרונה אני ממש מניף את המשקל עם הגוף, ורק מתנגד לנפילה שלו, אבל בכל מקרה שומר על שריר מתוח לכל אורך הסט. קצב ביצוע מהיר (תנועה מהירה בעליה, קצת איטית יותר בירידה).
אלה שרירים מקבוצת ה"קטנים", אז אפשר להתפרע עם סט מורכב בלי שכל הגוף נכנס להלם קרב: 2 או 3 תרגילים, אחד אחרי השני בלי הפסקה; . 4-5 סטים כאלה לbiceps או tri, והעסק מותש למדי.
שיניתי תכנית כך שהזרועות יקבלו אימון כל יומיים-שלשה: או במסגרת אימון הגב, או בנפרד.
תרגיל ראשון יהיה במשקל של 6 חזרות, ואני עושה איתו 9-10, כשהחזרות הנוספות הם עם cheat הולך וגובר, עד שבחזרה האחרונה אני ממש מניף את המשקל עם הגוף, ורק מתנגד לנפילה שלו, אבל בכל מקרה שומר על שריר מתוח לכל אורך הסט. קצב ביצוע מהיר (תנועה מהירה בעליה, קצת איטית יותר בירידה).
אלה שרירים מקבוצת ה"קטנים", אז אפשר להתפרע עם סט מורכב בלי שכל הגוף נכנס להלם קרב: 2 או 3 תרגילים, אחד אחרי השני בלי הפסקה; . 4-5 סטים כאלה לbiceps או tri, והעסק מותש למדי.
נק' מוניטין:
58,705
אני לא מבין באימונים 🤡
נק' מוניטין:
2,804
אף אחד לא אמר שציטינג לא יעיל לפיתוח מסת שריר או לפיתוח כוח. תלוי איזה ציטינג ועד כמה משתמשים בו ,לפעמים הוא עוזר ולפעמים לא, כמו כל כלי בתחום יש לו את המקום שלו.
הבעייה שבתרגילים מסוימים ציטינג מעלה את הסיכון להפצע או גורם לאדם לא לעבוד על שריר המטרה, מכאן רוב האנטגוניזם שיש בשטח.
לפעמים זה אפילו מתחייב במידה מסוימת להעזר בשרירים נוספים, זה יכול לגרום לשריר לגייס יותר סיבים, עד כמה שזה נשמע מוזר...
ברור; לא אעשה ציט בsquats:suicide:
וגם כאן, החזרות הראשונות נעשות נקי, כדי להפיק את מירב התועלת. זה לא "רשיון לעבודה רשלנית". חזרת הציט הראשונה היא עם ציט מינימאלי, וזה הולך ומתגבר עד לאחרונה.
את הרב-סט אני עושה בלי ציט, כי אחרי שתרגיל אחד נגמר, מגיע התרגיל הבא..👉👌
נק' מוניטין:
797
- פותח/ת השרשור
- #13
הבנתי אותך אני אנסה את זה
תודה.
בכללי, היד האחורית התפתחה לי נחמד מאוד, אותה אני לא מאשים בחוסר הגדילה.
הבייספס תקוע לי.
אני יעשה את השיטה שלך על הבייספס עם מוט W ודאמבלס ונראה איך מתקדם
נק' מוניטין:
58,705
כמה אתה אוכל?
נק' מוניטין:
9,634
בקיצור
ככל שהגוף יגדל ככה יגדלו הידיים, פופאי זה רק סרט מצויר
זה לא יעזור אם תיתן להם 300 סטים, ככל שהמשקל גוף יעלה ככה גם הידיים יגדלו
ככל שהגוף יגדל ככה יגדלו הידיים, פופאי זה רק סרט מצויר
זה לא יעזור אם תיתן להם 300 סטים, ככל שהמשקל גוף יעלה ככה גם הידיים יגדלו
נק' מוניטין:
58,705
את האמת אם חושבים על זה אני לא עליתי במשקל בתרגילי יד קידמית משהו כמו חצי שנה אבל הידיים גודלות
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
wtf?
לפותח הפוסט
כל דבר יבוא בזמנו .. אל תתחיל לתת עכשיו זיליון סטי םלידיים כי זה לא יעזור
