כמות שומן בגרמים

[Yonatann]

כיום מסתדר לי בתזונה לצרוך 35 גרם שומן ביום לא יותר, זה המאקרונוטרייאנט הכי פחות משביע. אמנם כל יום אני אוכל 100גר סלומון. (כולל אותו יוצא 35 גר שומן ביום)

אני שוקל 73 קילו וצורך 2050 קלוריות ביום. זאת כמות קטנה מידי של שומן או שזה בסדר? תודה לעונים
@elchonon

 

[kotzer]

35 גרם נחשב יחסית המינימום האפשר, אבל כל עוד יש לך את זה אתה בסדר

 

[Yonatann]

35 גרם נחשב יחסית המינימום האפשר, אבל כל עוד יש לך את זה אתה בסדר

תודה

 

[elchonon]

לתקופה של כמה שבועות של חיטוב, זה בסדר.
אבל לא הייתי מושך את זה תקופה ארוכה מידי.

מה הבעיה לאכול עוד טיפה שומן על חשבון הפחמימה, או החלבון הקדוש?

מלבד שהשומן מאבני הבניין של הורמונים, הוא גם הדרך היחידה לשמור על רמה תקינה של וויטמינים A,D,E,K שמאוד חשובים בתקופה הזאת של הקורונה.

 

[Yonatann]

לתקופה של כמה שבועות של חיטוב, זה בסדר.
אבל לא הייתי מושך את זה תקופה ארוכה מידי.

מה הבעיה לאכול עוד טיפה שומן על חשבון הפחמימה, או החלבון הקדוש?

מלבד שהשומן מאבני הבניין של הורמונים, הוא גם הדרך היחידה לשמור על רמה תקינה של וויטמינים A,D,E,K שמאוד חשובים בתקופה הזאת של הקורונה.

אני מנסה לשלב מנות שומן כמו מנת דג סלומון כל יום (100 גר מבושל) אבל שומן ביום יום לא יוצא לי לאכול כי אני מוצא שהוא מאוד מאוד דחוס קלורית.

 

[elchonon]

אני מנסה לשלב מנות שומן כמו מנת דג סלומון כל יום (100 גר מבושל) אבל שומן ביום יום לא יוצא לי לאכול כי אני מוצא שהוא מאוד מאוד דחוס קלורית.

כף שמן זית על חשבון שתי כפות אורז סוגר לך את הפינה.
אכלתי 60 גרם שומן, 220 גרם חלבון על 2000 קלוריות ביום.
פשוט זה יבוא על חשבון פחמימה.

 

[Shem]

הייתי במקומך מעלה את זה טיפה ל50+-
בגדול זה פשוט להוריד פחמימה טיפה בשביל עוד איזה כפית חמאת בוטנים או 1-2 צהוב ביצה, גם שמו זית אפשרות טובה.

 

[קציצה]

אני היחידה שמעדיפה שומן על פני פחמימה?
שומן הרבה יותר משביע אותי מפחמימה:🤦‍♂️:

 

[LironR]

תעלה טיפה ליתר ביטחון,
לא כל המקורות לשומן דחוסים קלוריות בטירוף
שמן זית וכל השמנים כן כי זה 884 קלוריות ל100 מל

אבל כך לדוגמה חומוס - 200~ קלוריות ל100 גרם ואחלה מקור לשומן חלבון ופחמימה וממש טעים לפחות בשבילי
לא מבין איך אתה מגיע רק ל35, שומן יש בכל דבר, גם בחזה עוף גם בשיבולת שועל בכל דבר

 

[Shem]

אני היחידה שמעדיפה שומן על פני פחמימה?
שומן הרבה יותר משביע אותי מפחמימה:🤦‍♂️:

את אוכלת את הפחמימה הלא נכונה סביר להניח

 

[Tokyo]

מייק אמר ש35 גרם שומן ביום זה המינימום, כך ש35 זה כנראה מספיק עבורך. אפשר לאכול יותר, כן? אבל תקפיד שלא לרדת מ35 גרם שומן. בכל אופן, אני בעד פוקוס גדול אפילו יותר על חלבון וקלוריות.