כאשר אתם עושים בנצ' פרס, אתם מכווצים את הסקפולה באופן *חזק ואחיד* לאורך כל התנועה?
- פותח/ת השרשור boos
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אולי לא הבנתי מספיק, אבל אולי הבנץ' שלי הוא כפי שהוא מתאר שלא טוב.
נק' מוניטין:
3,728
מה שהוא אומר זה בפועל שהזרוע נעה בתיאום עם השכמה - scapulahumeral rythem
לא ניתן לכווץ באופן מלא את השכמות בunrack, והשכמות ינועו יחד עם בזרוע במצב אידיאלי (שלב אקצנטרי - קירוב, קונצנטרי, הרחקה: לא משהו קיצוני או מכוון אלא פשוט הפעולה של השכמה כמו שהיא צריכה להיות) , אלא אם כן יש בעיה של טווחי תנועה בשכמות. שתבוא לידי ביטוי בנפילה של המוט בגלל חוסר יכולת לשמור על השכמות בdepression, והרמת שכמות על הספה (לכיוון הראש).
עוד נקודה שהוא ציין היא שלא צריך ממש בכוח להילחם בתנועה הטבעית של הגוף תוך כדי לחיצה ולנסות לשמור על שכמות סופר מכווצות תוך כדי לחיצה. זה לא אותו הדבר כמו להגיד אבל שצריך להרחיק את השכמות ככל שניתן.
TLDR
תחשוב על להוריד את השכמות ולקרב אותם, (כתפיים למטה ואחורה), תשמור על המתח הזה במהלך הירידה, וכאשר אתה לוחץ את המוט אל תנסה לשמור על השכמות בכוח במקומם, תהיה להם תנועה מסויימת במהלך הלחיצה.
שרשורים דומים
