אסימטריה - סקוואט

[הברווזון המכוער]

כשאני מרים את ברך שמאל,
כף הרגל נמצאת בקו ישר עם הברך.
כשאני מרים את ברך ימין,
כף הרגל נוטה קיצונית כלפי חוץ.
הבנתי שלבעיה זאת קוראים "פלטיפוס"(?).

איני יודע בוודאות, אך יתכן כי זה הדבר אשר הווה בעיה בעת ביצוע התרגיל מכרעים(רגל אחת לאחור(עומד עם שתי רגליים מקבילות, עושה צעד אחד לאחור וחוזר חזרה, וחוזר חלילה)).
כשהייתי מבצע מכרעים, את אחת הרגליים לא הייתי מצליח לשים ממש בקו ישר מאחורי(בניגוד לרגל השנייה, שכן).

היום אני מבצע את התרגיל סקוואט,
והוא מרגיש לי מצוין!
אך נראה רע מאוד.
אשלח סרטון/ים להמחשה.
שימו לב איך בסרטון/ים רגל אחת נמצאת רחוק מאחורי הרגל השנייה וכנראה גם אחת מגפות הרגליים פונות כלפי חוץ. כלומר, יותר מהשנייה.
גם אם אנסה לעשות סקוואט משקל גוף,
רגל אחת תסתובב בעת הירידה.

השאלה היא כזאת.
אם אין שום כאב או הרגשה מוזרה,
וכל פלג גוף עליון בנוסף להרגשה גם נראה טוב,
האם עליי לנסות לשנות את מה שנראה כבעיה?
האם יתכן כי אין מה לשנות, וזה פשוט איך שהגוף שלי נראה?(יתכן כי הבעיה היא לא רק כף הרגל, אך איני יודע בוודאות).

סרטונים להמחשה:
סקוואט מאחור(מכאן הבעיה כנראה תהיה הכי בולטת)
https://photos.app.goo.gl/HaAUPYQ8LbgTpXgi9
סקוואט מהצד
https://photos.app.goo.gl/xs8n8G7x7VDHKUQe6
סקוואט מלפנים
https://photos.app.goo.gl/iNzATLD3zTQ8gyz36

@kotzer

 

[Whale]

תאכלס כל עוד זה לא מפריע לך ולא מפריע להתקדמות שלך זה לא מעניין.

אם זה מציק לך בעין הייתי בודק את גמישות פושטי הירך שלך (hamstring ו glutes) לראות אם יש חוסר איזון משמעותי בטווחי התנועה.

מעבר לכן פשוט לעמוד ישר שאתה עושה סקואט.




אם קלוקוב עושה ככה סקואט כנראה שזה לא סוף העולם

 

[Biggg]

לא חושב שרגליים כלפי חוץ זה בעיה
אני אחריי הרבה נסיונות הגעתי למסקנה שהכי מתאים לי זה עמידה קצת פחות רחבה מהקלאסי ואני בכוונה מוציא את הרגליים כלפי חוץ אחרת מרגיש לי לא נכון.
והסקוואט רחוק לדעתי מלהראות רע מאוד

 

[הברווזון המכוער]

לא חושב שרגליים כלפי חוץ זה בעיה

לא דיברתי על רגליים,
דיברתי על רגל.
מעבר לאי סימטריה בכפות הרגליים,
שימו לב לרגליים,
הן לא בקו ישר(רגל אחת "הרבה" מאחורי השנייה).

תאכלס כל עוד זה לא מפריע לך ולא מפריע להתקדמות שלך זה לא מעניין.

ואולי זה אמור? נגיד יכול לפצוע במשקלים גבוהים(קשר ישיר/עקיף) או לגרום לבעיה חמורה אחרת.

 

[kotzer]

למה מלכתחילה אתה מציב רגל אחת הרבה יותר קדימה מהשניה?

 

[Whale]

לא דיברתי על רגליים,
דיברתי על רגל.
מעבר לאי סימטריה בכפות הרגליים,
שימו לב לרגליים,
הן לא בקו ישר(רגל אחת "הרבה" מאחורי השנייה).

ואולי זה אמור? נגיד יכול לפצוע במשקלים גבוהים(קשר ישיר/עקיף) או לגרום לבעיה חמורה אחרת.

למה לחפש סיבות להפצע. הגוף יתאים את עצמו לכל עומס.

חשוב להבהיר, אין תנועות מסוכנות יש רק בקצה פציעות משימוש יתר או עומס יתר, כלומר ביצוע פעילות באופן שיטתי ללא התאוששות והפעלת עומס פתאומי וחד.

כל השאר זה תאורתי.

אם הייתי אתה אישית הייתי מתקן את זה. תבדוק קודם כל אם מבנה האגן שלך סימטרי או לא, ואם סימטרי, תנסה לעבוד עם הקפדה על שמירה על עמידה סימטרית ולא לתת לאגן ללכת לצד אחד בבור. אם זה סוגר פינה אז הכל טוב.

הייתי גם כמו שאמרתי בודק אם יש בעיות של גמישות בפושטי הירך בין שני הרגליים, ואם יש עובד לאזן את זה וכחלק מהחימום מבצע מתיחות לצמצום התופעה

 

[הברווזון המכוער]

@kotzer
דעתך, דוק?

 

[AVINOAM]

גם אני הייתי עושה סקוואט ככה לא בכוונה. לא הרגשתי כאבים והיה לי נוח. אבל הרגשתי רגל אחת עובדת הרבה יותר מהשנייה(שזה מובן מעליו), אז עבדתי על סימטריה והיה גם שיפור במשקלים.

 

[הברווזון המכוער]

גם אני הייתי עושה סקוואט ככה לא בכוונה. לא הרגשתי כאבים והיה לי נוח. אבל הרגשתי רגל אחת עובדת הרבה יותר מהשנייה(שזה מובן מעליו), אז עבדתי על סימטריה והיה גם שיפור במשקלים.

לא מרגיש רגל אחת יותר מהשנייה.
שיפור במשקלים נשמע טוב(:

 

[kotzer]

@kotzer
דעתך, דוק?

למה מלכתחילה אתה מציב רגל אחת הרבה יותר קדימה מהשניה?

 

[הברווזון המכוער]

למה מלכתחילה אתה מציב רגל אחת הרבה יותר קדימה מהשניה?

זו העמידה הטבעית שלי, או כך מרגיש בסקוואט.

 

[kotzer]

זו העמידה הטבעית שלי, או כך מרגיש בסקוואט.

יכול להיות שזה גם עניין של הרגל, ניסית לעשות סקוואט כשכפות הרגליים באותו קו?

 

[הברווזון המכוער]

יכול להיות שזה גם עניין של הרגל, ניסית לעשות סקוואט כשכפות הרגליים באותו קו?

כן, אבל זה פשוט לא זה.
שבוע לניתוח,
אשתדל השבוע לעשות אימון ולצלם.

הרגל

חח, תרתי משמע, אה?