איך אכל לחזק את שרירי הרגליים בלי לפצח מסת שריר נוספת ברגליים
- פותח/ת השרשור JustMe
- פורסם בתאריך
אז תתאמן בווליום נמוך - משמע קצת סטים פר שבוע , ובחזרות יחסית נמוכות(משקל גבוה) אנע חושב שכל עוד שתמשיך לאמן אותן הן כן יגדלו באיזשהי צורה.. אבל אם תאמן אותם ככה, הם יגדו הרבה פחות מאשר אם היית מאמן אותם בווליום נורמלי/גבוה ו6+ חזרות
נק' מוניטין:
66
היפרטרופיה מתבצעת גם בחזרות נמוכות אם העצימות זהה.
נק' מוניטין:
66
ראיתי כל מיני מחקרים על זה, היפרטרופיה תתבצע גם מתחת לחמש חזרות במידע והעצימות גבוה, אבל הסיכון בזה הוא שאתה עם משקל גדול וכל טעות יכולה לגרום לפציעה.
זה לא קשור רק לעצימות, צריך לקחת סטים קרוב לכשל בכל טווחי החזרות כדי שהיפרטרופיה תקרה.
אבל בנוסף צריך גם ווליום= מספר סטים יחסית גדול, ומספר חזרות גם יעזור להשיג ווליום גדול יותר. בנוסף יש כאלה שאומרים במתחת ל5 חזרות אין מספיק לחץ על השריר וכו' ובגלל זה זה פחות אופטימלי להיפרטרופיה- לטענה הזו אבל לא ראיתי מחקרים או משהו
נק' מוניטין:
3,331
חחחחח, זו הייתה בדיחה.
נק' מוניטין:
66
ברור שצריך גם ווליום ויש עוד הרבה משתנים. אני רק אומר שהיפרטרופיה תתבצע גם בחזרות נמוכות.
וזה שאתה מתאמן עם פחות סטים ובחזרות נמוכות שווה לזה שאתה מתאמן בגם פחות סטים אבל חזרות גבוהות אם שניהם באותה עצימות.
לדעתי לא.
אולי, אם תעשה יותר סטים לחזרות הנמוכות.
אבל אם תעשה בשבוע 10 סטים לשריר כלשהו, קבוצה אחת תעשה 8-12 חזרות, והשניה תעשה 3-5 חזרות, או דאבלים/סינגלים, הקבוצה הראשונה תיהיה עם הרבה יותר מסת שריר אחרי נקודת זמן כלשהי..
נק' מוניטין:
66
לדעתך...
השריר לא מבדיל בין חזרה אחת ל15 חזרות (מבחינת נזק שרירי), הוא מבדיל בעצימות
