נק' מוניטין:
11
אהלן
אני עובד במתכונת ab של יום כן יום לא .
אני כרגע בחיטוב
אשמח אם תתנו דעה לשיפור אם צריך לגבי כמות הנפח / שינוי תרגילים וכו '
A:
בנץ פרס - 3×5
חזה עליון בדאמבלס - 3×10
פרפר - 3×12
לחיצת כתפיים בדאמבלס - 8×3
הרחקה לצדדים - 12×3
מקבילים + משקל - 8×4
B:
מתח + משקל - 5×4
חתירה בדאמבלס - 10×4
כפיפית מרפקים - 12×4
סקואט - 4×8
בטן
אני יודע שחסר כרגע נפח לרגליים , אנע כרגע בפציעה יש לי דלקת בגיד הפיקה בשני הברכיים וכל תרגיל אחר כואב לי חוץ מסקואט , בכל מקרה הרגליים שלי חד משמעית השריר הדומיננטי שלי בגוף .
חשיוב לציין שאני מתאמן בינוני מבחינת הוותק , יש לי נסיון ומסת שריר יפה - היקף יד 39 לצורך העיניין
אני עובד במתכונת ab של יום כן יום לא .
אני כרגע בחיטוב
אשמח אם תתנו דעה לשיפור אם צריך לגבי כמות הנפח / שינוי תרגילים וכו '
A:
בנץ פרס - 3×5
חזה עליון בדאמבלס - 3×10
פרפר - 3×12
לחיצת כתפיים בדאמבלס - 8×3
הרחקה לצדדים - 12×3
מקבילים + משקל - 8×4
B:
מתח + משקל - 5×4
חתירה בדאמבלס - 10×4
כפיפית מרפקים - 12×4
סקואט - 4×8
בטן
אני יודע שחסר כרגע נפח לרגליים , אנע כרגע בפציעה יש לי דלקת בגיד הפיקה בשני הברכיים וכל תרגיל אחר כואב לי חוץ מסקואט , בכל מקרה הרגליים שלי חד משמעית השריר הדומיננטי שלי בגוף .
חשיוב לציין שאני מתאמן בינוני מבחינת הוותק , יש לי נסיון ומסת שריר יפה - היקף יד 39 לצורך העיניין
