פינוק לחיטוב
- פותח/ת השרשור עמיחי כץ
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
561
היושששש, כמישהי שהייתה בחיטוב 7 חודשים (סיוט) ואחרי ירידה של 30 ק"ג, יש לי המון פינוקים.
לרוב העדפתי לאכול המון חזה עוף וגבינות דלות שומן כדי לאכול בערך 100-110 גר' חלבון ב400-450 קלוריות, (הייתי על 1300-1400) עוד בערך 350 הקדשתי לשומן והשאר היו מתוקים. היום אני צמחונית, רוב החלבון שלי מגיע מגבינות (תמיד אהבתי אוכל חלבי ולבולגרית 5% יש ערכים מעולים.), אבל לפעמים אני צורכת גם חלבון מהצומח כמו המבורגריים צמחוניים ונקניקיות צמחוניות.
אגב, אני שונאת את המגזינים ה"בריאים" האלה שאומרים שכשיש לנו קרייבינג למשהו מתוק אנחנו צריכים לאכול אבטיח או תמרים. כמובן שזה מעולה גם כן, אבל פאק איט. אחר כך הקרייבינג יהפוך לבינג', אז עדיף לתת לגוף שלנו את מה שהוא רוצה כשהוא מבקש בפעם הראשונה.
אז!
1. טוב, כצפוי.. חטיפי חלבון או אבקות חלבון. גם לאכול משהו טעים וגם להרוויח חלבון זה לא רע ;)
2. טעמקור. יחידה אחת של טעמקור (בערך 65-72 גר') היא 200 קלוריות. זה כלום ושום דבר. כמו 2 שורות שוקולד ופי 2 במשקל, ולדעתי גם מפנק יותר.
2. סלים דליס ו"חטיפי אנרגיה". טעים! אין לחטיפי אנרגיה ערכים טובים כמו שעושים מהם בפרסומות, אבל אם אתה רוצה פינוק דל קלוריות זה בול.
3. גלידה דיאט 85 קלוריות (קוראים לזה גודיז), החלק העליון שלה מרגיש *בדיוק* כמו מגנום. אחד לאחד. התחתון פחות טעים אבל גם כן מעולה.
4. גלידוניות אוראו ומילקה. בערך 55-60 גרם לאריזה, וכל אריזה היא 190-192 קלוריות. מושלם וטעים. השאלה אם אפשר להסתפק באריזה אחת, כי זה יותר קטן משחושבים.. אני אישית הצלחתי:sarcastic:
5. פופקורן!!!!! הדחיסות הקלורית שלו לא נוראית בכלל ביחס לחטיפים מלוחים אחרים, והוא אפילו "בריא" (אני שונאת לקטלג מאכלים לבריא ולא בריא, וכמישהי שמחלימה כרגע מאנורקסיה זה עושה רק נזק). אם אתה רוצה את זה מתוק, תקנה סירופ של וולדן פרמס או שתראה את הסרטון של גרג דוסט ביוטיוב (סרטון חדש) על פופקורן חלבון. זה נראה טעים אבל נגמרו לי האבקות ובספק אם אזמין שוב בקרוב. ;)
6. פריכיות 127 קלוריות ליחידה, האלו עם האפונה, אורז, תפ"א ומלח ים. לא מתוק אבל זה כל כך טעים שהייתי חייבת.
7. תותים. אני לרוב אכלתי בערך 300 גר' תותים (100 קלוריות) עם כפית שטוחה של סוכר וכשנשארו לי קלוריות הסוכר התחלף בכפית *גדושה* של נוטלה (100 קלוריות). סהכ נשנוש של 120-200 קלוריות, תלוי אם משתמשים בסוכר או בנוטלה ואם לא מוסיפים שום דבר מעל התותים אז מדובר ב100 קלוריות בסך הכל. ושוב - הסוד בחיטוב זה לאכול הרבה הרבה הרבה הרבה אוכל עם דחיסות קלורית נמוכה, אז זה מתאים בול. אבל כשרוצים פינוק לגמרי אפשר את אחד הדברים האחרים מהרשימה (אני אוכלת אותם כל הזמן! עכשיו אני על ניטרלי שזה 1800 קלוריות, לפחות שליש מזה הולך לשוקולד. אבל אני כן אוכלת 100 גר' חלבון ובערך 30 גר' שומן ביום, אז הכל בסדר. מרגישה די טוב אגב.)
8. יש לאוראו גלידות קטנות של 107 קלוריות ביחידה. הן באמת קטנות, אבל שתיים מהן יכולות לסגור פינה לארוחת ביניים אם נשארו לך קלוריות אחרי שאכלת חלבון ושומן והכל. ;)
9. 2 עוגיות אוראו = 106 קלוריות. שווה וטעים!
10. ביסקוויטים (במיוחד השחורים). לכל ביסקוויט יש בערך 35 קלוריות (מדובר בביסקוויטים של עלית), אני אוהבת הכי את השוקולד.
11. קרמבו! קלאסי.
12. לאחרונה הכנתי עוגת בננות ושוקולד של 100 קל' לפרוסה בחלוקה ל10 פרוסות (פאדג'ית ורכה בטירוף. מרגישים את השוקולד. טעים ברמות). אם תרצה מתכון אשמח לשתף (מתכון לתבנית אינגליש קייק אחת.)
*רק עכשיו ראיתי שכתבתי 2 פעמיים. אז מדובר ב13 נשנושים סה"כ.
בהצלחה!!!! חיטוב זה קשה אבל אנחנו כאן כדי לעזור לך לשרוד את זה, והפינוקים כאן כדי לעזור לנו - אחרת זה ממש בלתי אפשרי:P:😛
לרוב העדפתי לאכול המון חזה עוף וגבינות דלות שומן כדי לאכול בערך 100-110 גר' חלבון ב400-450 קלוריות, (הייתי על 1300-1400) עוד בערך 350 הקדשתי לשומן והשאר היו מתוקים. היום אני צמחונית, רוב החלבון שלי מגיע מגבינות (תמיד אהבתי אוכל חלבי ולבולגרית 5% יש ערכים מעולים.), אבל לפעמים אני צורכת גם חלבון מהצומח כמו המבורגריים צמחוניים ונקניקיות צמחוניות.
אגב, אני שונאת את המגזינים ה"בריאים" האלה שאומרים שכשיש לנו קרייבינג למשהו מתוק אנחנו צריכים לאכול אבטיח או תמרים. כמובן שזה מעולה גם כן, אבל פאק איט. אחר כך הקרייבינג יהפוך לבינג', אז עדיף לתת לגוף שלנו את מה שהוא רוצה כשהוא מבקש בפעם הראשונה.
אז!
1. טוב, כצפוי.. חטיפי חלבון או אבקות חלבון. גם לאכול משהו טעים וגם להרוויח חלבון זה לא רע ;)
2. טעמקור. יחידה אחת של טעמקור (בערך 65-72 גר') היא 200 קלוריות. זה כלום ושום דבר. כמו 2 שורות שוקולד ופי 2 במשקל, ולדעתי גם מפנק יותר.
2. סלים דליס ו"חטיפי אנרגיה". טעים! אין לחטיפי אנרגיה ערכים טובים כמו שעושים מהם בפרסומות, אבל אם אתה רוצה פינוק דל קלוריות זה בול.
3. גלידה דיאט 85 קלוריות (קוראים לזה גודיז), החלק העליון שלה מרגיש *בדיוק* כמו מגנום. אחד לאחד. התחתון פחות טעים אבל גם כן מעולה.
4. גלידוניות אוראו ומילקה. בערך 55-60 גרם לאריזה, וכל אריזה היא 190-192 קלוריות. מושלם וטעים. השאלה אם אפשר להסתפק באריזה אחת, כי זה יותר קטן משחושבים.. אני אישית הצלחתי:sarcastic:
5. פופקורן!!!!! הדחיסות הקלורית שלו לא נוראית בכלל ביחס לחטיפים מלוחים אחרים, והוא אפילו "בריא" (אני שונאת לקטלג מאכלים לבריא ולא בריא, וכמישהי שמחלימה כרגע מאנורקסיה זה עושה רק נזק). אם אתה רוצה את זה מתוק, תקנה סירופ של וולדן פרמס או שתראה את הסרטון של גרג דוסט ביוטיוב (סרטון חדש) על פופקורן חלבון. זה נראה טעים אבל נגמרו לי האבקות ובספק אם אזמין שוב בקרוב. ;)
6. פריכיות 127 קלוריות ליחידה, האלו עם האפונה, אורז, תפ"א ומלח ים. לא מתוק אבל זה כל כך טעים שהייתי חייבת.
7. תותים. אני לרוב אכלתי בערך 300 גר' תותים (100 קלוריות) עם כפית שטוחה של סוכר וכשנשארו לי קלוריות הסוכר התחלף בכפית *גדושה* של נוטלה (100 קלוריות). סהכ נשנוש של 120-200 קלוריות, תלוי אם משתמשים בסוכר או בנוטלה ואם לא מוסיפים שום דבר מעל התותים אז מדובר ב100 קלוריות בסך הכל. ושוב - הסוד בחיטוב זה לאכול הרבה הרבה הרבה הרבה אוכל עם דחיסות קלורית נמוכה, אז זה מתאים בול. אבל כשרוצים פינוק לגמרי אפשר את אחד הדברים האחרים מהרשימה (אני אוכלת אותם כל הזמן! עכשיו אני על ניטרלי שזה 1800 קלוריות, לפחות שליש מזה הולך לשוקולד. אבל אני כן אוכלת 100 גר' חלבון ובערך 30 גר' שומן ביום, אז הכל בסדר. מרגישה די טוב אגב.)
8. יש לאוראו גלידות קטנות של 107 קלוריות ביחידה. הן באמת קטנות, אבל שתיים מהן יכולות לסגור פינה לארוחת ביניים אם נשארו לך קלוריות אחרי שאכלת חלבון ושומן והכל. ;)
9. 2 עוגיות אוראו = 106 קלוריות. שווה וטעים!
10. ביסקוויטים (במיוחד השחורים). לכל ביסקוויט יש בערך 35 קלוריות (מדובר בביסקוויטים של עלית), אני אוהבת הכי את השוקולד.
11. קרמבו! קלאסי.
12. לאחרונה הכנתי עוגת בננות ושוקולד של 100 קל' לפרוסה בחלוקה ל10 פרוסות (פאדג'ית ורכה בטירוף. מרגישים את השוקולד. טעים ברמות). אם תרצה מתכון אשמח לשתף (מתכון לתבנית אינגליש קייק אחת.)
*רק עכשיו ראיתי שכתבתי 2 פעמיים. אז מדובר ב13 נשנושים סה"כ.
בהצלחה!!!! חיטוב זה קשה אבל אנחנו כאן כדי לעזור לך לשרוד את זה, והפינוקים כאן כדי לעזור לנו - אחרת זה ממש בלתי אפשרי:P:😛
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,554
הוצאת אותי לא טוב...
נק' מוניטין:
561
חחח אחרי 7 חודשים בחיטוב וניסיון של אלף דיאטות כושלות זה מה שקורה. תאמין לי שיש לי עוד רעיונות:sarcastic:בכל אופן אני בעד מתכונים מתוקים דלי קלוריות ועשירים בחלבון (אם אני מוצאת). אני אוהבת לבשל ולאפות ואני אוהבת לאכול מתוקים ובמיוחד בידיעה שאני יכולה כמות גדולה מהם, אז זה נהדר
נק' מוניטין:
3,077
שאני בחיטוב ,
אני אוהב להסתכל על התפריט באתר של רולדין וגולדה..
עם קולה זירו ביד..
😆
אני אוהב להסתכל על התפריט באתר של רולדין וגולדה..
עם קולה זירו ביד..
😆
נק' מוניטין:
630
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה:)
אני גם עושה לא מעט פעמים כמו שאת עושה, הרבה אוכל דחוס ומשאיר לדברים טעימים, פשוט מחפש להרחיב את המגוון...
גם עוד מעט מסיים חיטוב ועובר לניטרלי, אבל אני יכול לאכול מתוקים בכמויות אז מבחינתי כמה שיותר ויותר דל קלוריות, יותר טוב(בהנחה שזה אכיל, כן)
אשמח אם תשלחי לי:)
נק' מוניטין:
561
בכיף!
מקווה שיש לך משקל של אוכל בבית 😃
280 גרם בננות (בערך 2 גדולות) - 245 קלוריות
כף וחצי שמן *קנולה* או כל שמן אחר ללא טעם לוואי - 150 קלוריות
ממתיק נוזלי (כמה טיפות שרוצים) - 0 קלוריות. אם אין אפשר להמיר בחצי כוס חד"פ של סוכר חום/לבן או קצת פחות, מה שתרצה. עדיף ממתיק כדי לחסוך קלוריות. בכל אופן אני מתה על מתוק אז אפשר להגיד שהתפרעתי עם הממתיק, אבל ממש לא חובה (גם לא מזיק, כן? אבל לא חובה) ;)
ביצה - 80 קלוריות
19 גרם שוקולית (כף מאוד גדושה) - 76 קלוריות. אפשר להחליף בקקאו אבל בינינו, עם שוקולית יוצא טעים יותר (מנסיון)
70 גרם קמח לבן/כוסמין לבן, אני משתמשת בלבן רגיל - 240 קלוריות
כפית מכל אחד מהמוצרים הבאים: קינמון, אבקת אפייה, אבקת סודה לשתיה, תמצית וניל (מרגישה שזה דפוק לחשב כי זה די שולי ומאחר והעוגה מתחלקת לפרוסות מדובר בתוספת של מקסימום 2 קל' לפרוסה.)
1/4 כפית מלח - 0 קלוריות
2 שורות שוקולד לבחירתך (אני השתמשתי בשוקולד קרם חלב של עלית) - 200 קלוריות. זה יוצא בערך 34 גרם, אז לחלופין אפשר 34 גרם שוקולד צ'יפס.
סהכ כל המתכון 991 קלוריות. תחלק לכמה פרוסות שתרצה 😃
די קל. קודם כל מחממים תנור ל180 מעלות על מצב של אפייה. לא טורבו או משהו (פעם שמתי על טורבו בטעות - ואוי לא. לא מומלץ). הכנתי את העוגה איזה 8 פעמים בחודש האחרון אז יש לי נסיון 😃
*לערבב אחרי כל שלב*:
מועכים את הבננות, מוסיפים את הממתיק והשמן.
להוסיף את הביצה (שאגב ניתן להמיר ברסק תפוחים. נכון שבביצה יש 7 גר' חלבון, אבל בגלל שהעוגה מתחלקת ל10 פרוסות זה נורא מינורי). להוסיף את החומרים היבשים (שוקולית, קמח, את המוצרים שפירטתי שצריך כפית מהם, קצת מלח).
לקצוץ את השוקולד אם לא מדובר בשוקולד ציפס, להוסיף לתערובת. לקחת תבנית אינגליש קייק ולרסס עם קצת תרסיס שמן (קנולה/חמאה/חמאה וקנולה, מה שיש. 3 שפריצים יספיקו) ולשפוך את הכל לבפנים.
האפייה היא 30-35 דקות. תפתח את התנור כל 7-10 דקות כדי לראות מה המצב (אפשר לבדוק בעזרת שיפוד).
היא לא יוצאת סופר גבוהה אבל היא רכה, שוקולדית, פאדג'ית וממש ממש לא מרגישה חיטובית (ואני לא משוחדת או משהו! ☝️)טעימה יותר בבוקר שאחרי, כשהיא קרה (מבלי חימום במיקרו). אפשר לאכול גם כשהיא רותחת כי היא טעימה בכל המצבים כמובן.
כשהיא יצאה נתתי לה להתקרר, חילקתי ל10 פרוסות ושמתי מעל כל פרוסה שקד, ככה שבחלוקה ל10 פרוסות:
פרוסה רגילה - 99 קלוריות
פרוסה עם שקד - 107 קלוריות
תהנה! תעדכן אותי פליז פליז פליז, היא יצאה לי מוצלחת בטירוף. מכינה לפחות פעם בשבוע 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
630
- פותח/ת השרשור
- #9
בנתיים אני בבידוד לא יוצא מהחדר, אבל בהזדמנות שאכין, אעדכן
נק' מוניטין:
561
אוי לא :/ לא הייתי בבידוד עד כה אבל זה לא נשמע כמו חוויה מהנה במיוחד.
בשורות טובות, ובאמת תזכור לעדכן אותי! זה מתכון שלקחתי מהאינטרנט והפכתי אותו לחיטובי וגמיש יותר בשביל אנשים כמונו שצריכים לאכול פחות קלוריות :( ואני היחידה שניסתה אותו עד כה אז מעניין אותי לשמוע קצת חוות דעת
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
קארב קראשר של מיי פרוטאין(ובכלל החטיפים שלהם)
נק' מוניטין:
3,077
ללעוס צמר גפן... אפשר להוסיף צבע מאכל בשביל הנפש.. מה שנשאר ממנה.
ארטיק קפה שחור... עושים קפה שחור ומקפיאים אותו ביחד עם הכפית , מוציאים מהמקפיא לאחר כמה שעות.. ויש לכם ארטיק קפה שחור בדיוק כמו החיים בתקופת חיטוב..
ארטיק קפה שחור... עושים קפה שחור ומקפיאים אותו ביחד עם הכפית , מוציאים מהמקפיא לאחר כמה שעות.. ויש לכם ארטיק קפה שחור בדיוק כמו החיים בתקופת חיטוב..
נק' מוניטין:
561
נשמע שמישהו כאן סובל בחיטוב:victory:
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
סה''כ חיטוב..לא חקירה בעינויים
נק' מוניטין:
3,077
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
3,077
אם אתה לא סובל בחיטוב.. אתה במסה!!
גלידות חלבון. במקום לשתות שייק חלבון ב20 שניות להפוך את זה לגלידה ענקית ולאכולאת זה לא לוקח פחות מ 15-20 דקות.
דורש מכונת גלידה (עדיף עם קומפרסור ולא כזו שמקפיאים).
מתכון בסיס לגלידה של כ150 קלוריות:
40 גרם אבקת חלבון בטעם האהוב עליך (עדיף 50 חצי whey וחצי קזאין למרקם ממש טוב), כ20-25 גרם אריתריטול, רבע כפית קסנטן גאם, רבע כפית גואר גאם וממתיקים נוספים. לשים הכל בשייקר ולהוסיף 350 מ"ל מים. לערבב היטב ולמכונה (אם משתמש בממתיק נוזלי לשים אחרי המים).
אתה מקבל דלי של גלידה ממש טעימה.
טיפ נוסף: להשתמש אבקת חלבון של pescience שהיא 50-50 whey וקזאין וכל הטעמים שלהם מדהימים.
דורש מכונת גלידה (עדיף עם קומפרסור ולא כזו שמקפיאים).
מתכון בסיס לגלידה של כ150 קלוריות:
40 גרם אבקת חלבון בטעם האהוב עליך (עדיף 50 חצי whey וחצי קזאין למרקם ממש טוב), כ20-25 גרם אריתריטול, רבע כפית קסנטן גאם, רבע כפית גואר גאם וממתיקים נוספים. לשים הכל בשייקר ולהוסיף 350 מ"ל מים. לערבב היטב ולמכונה (אם משתמש בממתיק נוזלי לשים אחרי המים).
אתה מקבל דלי של גלידה ממש טעימה.
טיפ נוסף: להשתמש אבקת חלבון של pescience שהיא 50-50 whey וקזאין וכל הטעמים שלהם מדהימים.
נק' מוניטין:
925
חפש ביוטיוב וברדיט anabolic diet, volume eating וכו'. יש שם מתכונים אדירים!
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אתה יכול גם להריח סופגנייה של רולדין ביד אחת ואז מהר לקחת ביס מהחזה עוף ביד השנייה 😋🍴
