נק' מוניטין:
87
האם ניתן למנוע את בידוד ההמסטרינג דרך הסקוואט?
האם ניתן לסמוך על הסקוואט בכל הנוגע להמסטרינג?
- פותח/ת השרשור IdoCalisthenics
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
מצטער אבל לא הבנתי לגמרי את השאלה שלך. אתה שואל אם אפשר למנוע את המעורבות של ההאמס בסקוואט ?
בכל מקרה בכללי ההאמסטרינג עובד בכל סוגי הסקוואט (Low bar, High bar וגם Front squat) אבל הFront וה High bar הקוואדס יותר דומיננטים בתרגיל מאשר ב Low bar שזה יותר מערב את ההאמסטרינגס.
בכל מקרה בכללי ההאמסטרינג עובד בכל סוגי הסקוואט (Low bar, High bar וגם Front squat) אבל הFront וה High bar הקוואדס יותר דומיננטים בתרגיל מאשר ב Low bar שזה יותר מערב את ההאמסטרינגס.
נק' מוניטין:
3,331
הוא כנראה שואל האם סקוואט מכסה עבודה על ההמסטרינג, האם במידה ועושים סקוואט לא צריך לבודד המסטרינג.
נק' מוניטין:
3,043
מה המטרה שלך? כח? אם כן אז כן. תגיע ל150 סקוואט ובדרך ההאמסטרינג שלך יתחזקו.
בילדינג? תוכל לבודד קצת (דדליפט רומני).
בילדינג? תוכל לבודד קצת (דדליפט רומני).
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
סקוואט בלבד לא אבל עם דדליפט בנוסף לסקוואט שזה נוגע לליפטרים זה מספיק, לא?
נק' מוניטין:
15,122
גם לא.
נק' מוניטין:
15,122
לחלוטין לא מסכים עם הגישה שלך. גם כשאתה מתאמן על כח - שריר גדול יותר ירים יותר משקל ולחלוטין יש יתרון לעבודת בידוד לשרירים וביצוע תרגילי עזר במטרה להגדיל ו/או לחזק שריר ספציפי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כדי להיות טוב בסקוואט, צריך לעשות סקוואט. אני יודע שאתה ועוד הרבה מתאמנים אוהבים לבודד הרבה, כמו שוואסטסייד בנויים על לחפש נקודות חלשות ולבודד אותם.
בתוכנית כמו וואסטסייד שכל התוכנית היא תרגילי עזר, אין מנוס מלבודד.
ברמה מתקדמת, תוכנית צריכה לקחת בחשבון חולשות מסוימות ולפעמים לבודד. אבל לרוב מתאמני הכוח, התרגיל הבסיסי יהיה עדיף.
נגיד, חלק יעשו 3 סטים לסקוואט, 3 סטים להאמסטרינגס 3 סטים לקוואדס, בזמן ש9 סטים לסקוואט יתרום לפעמים יותר לסקוואט שלהם.
בקיצור, הייתי מחפש סיבה טובה לבודד שריר לפני שאוותר על חלק מתרגיל ראשי בשבילו.
נק' מוניטין:
15,122
מנגד, 9 סטים של סקוואט ידרוש הרבה יותר מההתאוששות שלך ויקח הרבה יותר זמן באימון ככה שההשוואה הזאת פשוט לא באמת תואמת את המציאות. מתאמן צריך למצוא את האיזון בין כמה מההתאוששות שלו הוא צריך "להשקיע" בסקוואט לעומת כמה לתת לתרגילי עזר.
ואגב, כשיש לך חולשה בהאמסטרינג שמגבילה את הסקוואט שלך, תרגיל שנועד לחזק את ההאמסטרינג יותר כנראה יתרום להתקדמות שלך יותר מאשר עוד כמה סטים של סקוואט.
עכשיו, האם מתאמן מתחיל חייב לשבור את הראש על תרגילי עזר כל אימון? לא. אבל כשעברת את שלב הnoob gains ואתה כבר לא מתקדם ליניארית כדאי להתחיל להתייחס לנקודות החלשות באימונים.
לראיה, אין אף מאמן עם שם גדול בעולם שנותן למתאמנים שלי לעשות רק sbd חוץ מריפטו - שהוא בכלל לא מאמן פווארליפטינג
נק' מוניטין:
3,043
אבל גם פותח הפוסט הוא לא פווארליפטר ואני בספק אם הוא מסקוויט את משקל גופו. לכן, הוא יכול להתחזק נפלא רק עם סקוואט ודדליפט.
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #14
האמת שכן לפני הקורונה כן הצלחתי חח אבל זה כבר לא רלוונטי
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
🤣🤣🤣
נק' מוניטין:
15,122
אם הוא לא פווארליפטר והמטרה שלו היא פיתוח הגוף אז חד משמעית יש מקום להוסיף תרגילי עזר להאמסטרינג
נק' מוניטין:
3,043
ואם הוא לא פווארליפטר והמטרה שלו היא כוח בסיסי, זאת אומרת 1.5-2 משקל גוף סקוואט ודדליפט? בוודאות ניתן להגיע לזה גם ללא תרגילי עזר מבודדים להאמסטרינג.
נק' מוניטין:
4,554
מה כל ההשערות הלא רלוונטיות לדיון אני לא מצליח להבין.
חוץ מזה לעניות דעתי,
כדי להגיע לסקוואט פי 2 ממ.ג בהחלט צריך לחזק שרירי עזר.
