איך להתחיל לאמן צוואר?

[Bolt]

מתכנן להתחיל להכניס נק כרל, ובארבל שראגס לאימונים שלי. איך הייתם אומרים שמומלץ להתחיל לאמן מבחינת משקל וחזרות? מספר סטים כמובן שאתחיל נמוך מאוד(החל מ1 ואז כל שבוע אעלה)
אבל כדאי להתחיל ישר ממשקל נק כרל? או לעשות חזרות גוף? אם כן, אז כמה חזרות?, וכשאני עושה עם משקל מה טווח חזרות טוב לצוואר? אני מניח גבוה, אבל כמה גבוה? 10/20/30

בנוסף, הייתם אומרים שזה בסדר לא לעשות נק אקסטנשין אם אני עושה נק כרל? כי אני במילא אעשה שראגס ועושה גם דד ליפט שאלה אמורים לכסות על העבודה של הנק אקסטנשין?

 

[kotzer]

השאלה הגדולה היא למה?
מה המטרה של כל אלה?

 

[Snorlax jr]

אם אתה סתם מעוניין לאמן צוואר אז אין טעם לדעתי.. אם אתה בבוקינג אז אולי נשמע הגיוני אבל כמו שקוצר שאל, מה המטרה בדיוק?

 

[Bolt]

אם אתה סתם מעוניין לאמן צוואר אז אין טעם לדעתי.. אם אתה בבוקינג אז אולי נשמע הגיוני אבל כמו שקוצר שאל, מה המטרה בדיוק?

השאלה הגדולה היא למה?
מה המטרה של כל אלה?

המטרה היא כמובן לפתח את הצוואר, אני מעוניין להגדיל אותו ואת האיזור הטרפזים, שיהיה יותר אסתטי ו"שרירי"

אם אתה סתם מעוניין לאמן צוואר אז אין טעם לדעתי..

למה אין טעם? אם אני רוצה לפתח את הצוואר מן הראוי שצריך לאמן אותו

 

[Banned]

תתחיל הרבה חזרות בלי משקל, ותעלה בהדרגה, סה''כ עקרון ההדרגה זהה גם לצוואר.

 

[OA]

שראגס ודדליפט כבד בהחלט יעשו את העבודה.

 

[הברווזון המכוער]

משהו שחשבתי בעבר לעשות (ועשיתי, אבל עקב עצלנות וסדר עדיפויות הפסקתי) זה כפיפות צוואר בשביל גם שריר(שראגס ודדליפט עם הציוד שלי זה סיוט)(צוואר קטן ביחס לגוף),
גם כוח(יותר מקשה לי לשמור את הראש באוויר בישיבה ללא משענת, והצוואר רועד לי),
וגם אולי בשביל מנח הצוואר-ראש, שיהיה פחות nerd neck(לא שבדיוק יש, אבל גם לא לחלוטין אין, אם זה הגיוני).

לא יודע כמה זה תורם לכל דבר אם בכלל, אבל סתם מיידע למה בזמנו חשבתי לאמן. לא רק סיבה אחת.

 

[kotzer]

אם זו המטרה שלך התרגילים האלה מיותרים, השרירים האלה יגדלו עם כל עבודה שמערבת את הגב ובמיוחד את הגב העליון

 

[הברווזון המכוער]

אם זו המטרה שלך התרגילים האלה מיותרים, השרירים האלה יגדלו עם כל עבודה שמערבת את הגב ובמיוחד את הגב העליון

אין חשיבות בכלל לעבודה הנוספת?
למה למשל לבייספס יש חשיבות אם מאמנים גב?

 

[kotzer]

אין חשיבות בכלל לעבודה הנוספת?
למה למשל לבייספס יש חשיבות אם מאמנים גב?

ברוב תרגילי הגב היד הקדמית לא עובדת כמעט, אבל לעומת שרירי הצוואר שעובדים בכל תרגילי הגב העליון.
גם מתחיל אין לו ממש מה לעבוד על יד קדמית כי היא תגדל גם מספיק מתרגילי גב, אבל בהמשך יהיה צורך לעבוד על היד הקדמית

 

[Bolt]

אם זו המטרה שלך התרגילים האלה מיותרים, השרירים האלה יגדלו עם כל עבודה שמערבת את הגב ובמיוחד את הגב העליון

למה מיותרים? מצרף פה למשל מחקר שמראה 2 קבוצות אחת שאימנה צוואר (9סטים שבועיים) ואחת שלא אימנה צוואר אבל אימנה שראגס, דד ליפט וכו' ולמשך 12 שבועות לא השיגה שום נק גיינ. עכשיו אני יודע שזה רק מחקר אחד ובמציאות כנראה כן יהיה קצת היפרטרופיה, אבל אם אני רוצה למשל היפרטרופיה אופטימלית לצוואר, לא עדיף לבודד אותו?
בנוסף במחקר התרגיל צוואר היה נק אקסטנשן, ואני מחפש לעשות נק כרל שזה תרגיל אחר שלדעתי השראגס/דד ליפט בכלל לא מתמקדים באותו שריר
Specificity of resistance training responses in neck muscle size and strength - PubMed

 

[Banned]

neck bridge גם רעיון, אני מתאמן BJJ ואני עושה אותם

 

[Bolt]

neck bridge גם רעיון, אני מתאמן BJJ ואני עושה אותם

נכון אבל זה נראה שלתרגיל יש סיכון פציעה די גבוה ואני לא ממש מעוניין בו, מעדיף פשוט נק כרל קלאסי על ספסל

 

[nlr666]

מאז שהתחלתי בBJJ וMMA
קניתי את זה

אבל אם זה רק בשביל 'לפתח' את השריר,אין צורך

 

[אלפא123]

מתכנן להתחיל להכניס נק כרל, ובארבל שראגס לאימונים שלי. איך הייתם אומרים שמומלץ להתחיל לאמן מבחינת משקל וחזרות? מספר סטים כמובן שאתחיל נמוך מאוד(החל מ1 ואז כל שבוע אעלה)
אבל כדאי להתחיל ישר ממשקל נק כרל? או לעשות חזרות גוף? אם כן, אז כמה חזרות?, וכשאני עושה עם משקל מה טווח חזרות טוב לצוואר? אני מניח גבוה, אבל כמה גבוה? 10/20/30

בנוסף, הייתם אומרים שזה בסדר לא לעשות נק אקסטנשין אם אני עושה נק כרל? כי אני במילא אעשה שראגס ועושה גם דד ליפט שאלה אמורים לכסות על העבודה של הנק אקסטנשין?

 

[TvrSp12]

death metal

 

[nlr666]

death metal

@frozen @elchonon
עם צוואר כזה,ישר חגורה חומה..

 

[TvrSp12]

@frozen @elchonon
עם צוואר כזה,ישר חגורה חומה..

נראה אותך חונק דבר כזה

 

[frozen]

@frozen @elchonon
עם צוואר כזה,ישר חגורה חומה..

אם אני עושה לו גיליוטינה זה בעצם הוא עושה לי בריח על המרפק

 

[nlr666]

נראה אותך חונק דבר כזה

חבל על המאמץ
מדגדג אותו בבית שחי ...

אם אני עושה לו גיליוטינה זה בעצם הוא עושה לי בריח על המרפק

וטאפ רציני

מאז שהתחלתי בBJJ וMMA
קניתי את זה

אבל אם זה רק בשביל 'לפתח' את השריר,אין צורך

@StasZ
תן בראש