עריכה: התלבטתי אם לפרסם את זה כאן או בפורום קרוספיט. מצטער אם זה לא המקום הנכון.
שלום, אני חשבתי להתחיל לבצע אימוני קרוספיט לקראת הצבא. אבל אחרי רפרוף בנעוץ של הWOD ראיתי שזה ממש לא מתאים לי מהסיבות הבאות:
1. אני רחוק מלהיות ברמה הזאת.
2. אין לי אפשרות טכנית לבצע את הדברים האלה, בגלל שחלק גדול מהתרגילים אני לא יודע (פוש פרס, פאור סנאץ' , ג'רק) ונראה לי שיקח לי דיי הרבה זמן ללמוד אותם ובדרך אני מפספס את המטרות שלי כרגע הן בעצם אך ורק שיפור כוח ,שיפור סיבולת לב ריאה ושיפור ספרינטים + מטרה מישנית שהיא עלייה במסה אך למרות שאני דיי שחיף אפשר לוותר אלייה אם יש בכך צורך.
אני חשבתי לקחת חלק מהתוכנית בנעוץ של קרוספיט עם דגש על כוח ולשנות את החלק של הWOD כך שיתאים למטרות וליכולות שלי ויהיה בצורה כזאת:
אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8
למצוא תחליף לפוש פרס ולפאור סנאץ, אשמח לקבל רעינות.
אימון ספרינטים כמו שכתוב שם-
1. 10 ספרינטים של 100 מטר (מאמץ של 70-80 אחוז).
2. 8 ספרינטים של 200 מטר.
3. 4 ספרינטים של 400 מטר.
4. ריצה של קילומטר.
והיום השלישי יהיה ככה:
1. אינטרוולים, לפחות חצי שעה, אלא אם אני אוכל יותר.
2. כנ"ל
3. ריצה ארוכה- לפחות 5 ק"מ.
ככה שהיאמונים יהיו בצורה הבאה:
יום ראשון: אימון כוח A
יום שני: ספרינטים 10x100
יום שלישי: ריצה ארוכה.
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי: אימון כוח B
יום שישי: ספרינטים 8x200
יום שבת: אינטרוולים
יום ראשון: מנוחה
יום שני: אימון כוח C
יום שלישי: ספרינטים 4x400
יום רביעי: אינטרוולים.
יום חמישי: מנוחה
מה אתם אומרים? דבר כזה יכול לעבוד?
---------- התגובה התווספה ב 18:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:06 ----------
או שאולי בכלל להוריד את הספרינטים ואז לעבוד בצורה כזאת:
יום ראשון: אימון כוח A
יום שני: ריצה ארוכה.
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: אימון כוח B
יום חמישי: אינטרוולים
יום שישי: מנוחה
יום שבת: אימון כוח C
יום ראשון: אינטרוולים.
יום שני: מנוחה
שלום, אני חשבתי להתחיל לבצע אימוני קרוספיט לקראת הצבא. אבל אחרי רפרוף בנעוץ של הWOD ראיתי שזה ממש לא מתאים לי מהסיבות הבאות:
1. אני רחוק מלהיות ברמה הזאת.
2. אין לי אפשרות טכנית לבצע את הדברים האלה, בגלל שחלק גדול מהתרגילים אני לא יודע (פוש פרס, פאור סנאץ' , ג'רק) ונראה לי שיקח לי דיי הרבה זמן ללמוד אותם ובדרך אני מפספס את המטרות שלי כרגע הן בעצם אך ורק שיפור כוח ,שיפור סיבולת לב ריאה ושיפור ספרינטים + מטרה מישנית שהיא עלייה במסה אך למרות שאני דיי שחיף אפשר לוותר אלייה אם יש בכך צורך.
אני חשבתי לקחת חלק מהתוכנית בנעוץ של קרוספיט עם דגש על כוח ולשנות את החלק של הWOD כך שיתאים למטרות וליכולות שלי ויהיה בצורה כזאת:
אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8
למצוא תחליף לפוש פרס ולפאור סנאץ, אשמח לקבל רעינות.
אימון ספרינטים כמו שכתוב שם-
1. 10 ספרינטים של 100 מטר (מאמץ של 70-80 אחוז).
2. 8 ספרינטים של 200 מטר.
3. 4 ספרינטים של 400 מטר.
4. ריצה של קילומטר.
והיום השלישי יהיה ככה:
1. אינטרוולים, לפחות חצי שעה, אלא אם אני אוכל יותר.
2. כנ"ל
3. ריצה ארוכה- לפחות 5 ק"מ.
ככה שהיאמונים יהיו בצורה הבאה:
יום ראשון: אימון כוח A
יום שני: ספרינטים 10x100
יום שלישי: ריצה ארוכה.
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי: אימון כוח B
יום שישי: ספרינטים 8x200
יום שבת: אינטרוולים
יום ראשון: מנוחה
יום שני: אימון כוח C
יום שלישי: ספרינטים 4x400
יום רביעי: אינטרוולים.
יום חמישי: מנוחה
מה אתם אומרים? דבר כזה יכול לעבוד?
---------- התגובה התווספה ב 18:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:06 ----------
או שאולי בכלל להוריד את הספרינטים ואז לעבוד בצורה כזאת:
יום ראשון: אימון כוח A
יום שני: ריצה ארוכה.
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: אימון כוח B
יום חמישי: אינטרוולים
יום שישי: מנוחה
יום שבת: אימון כוח C
יום ראשון: אינטרוולים.
יום שני: מנוחה
נערך לאחרונה:
