מין: זכר ~~~ גיל: 27 ~~~ משקל: 100 ~~~ גובה: 175
BMR: 2135 (במנוחה)
התחלתי לעשות 4 אימונים בשבוע, AB שכל אחד בערך חצי שעה עד 45 דק'..
הכנתי לי תפריט, אשמח לשמוע מה אתם חושבים!
ארוחה 1: קוטג' קופסא 250 גרם, 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 2: 3 ביצים מטוגנות (עם כפית חמאה), 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 3: אורז 200 גרם לאחר בישול, 200 גרם חזה עוף לאחר טיגון, 20 גרם טחינה גולמית.
ארוחה 4: שייק חלבון.
ארוחה 5: אורז 100 גרם לאחר בישול, 100 גרם חזה עוף לאחר טיגון, 20 גרם טחינה גולמית.
ערכים (לא כולל השייק חלבון):
1,962 קל'
183 חלבון
80 שומנים
117 פחמימה
אז מה אומרים?
אה ואגב יש למישהו רעיון מה אפשר להחליף עם הקופסת קוטג' בבוקר? זה דיי בא לי ברע (כאבי בטן ולא טעים).
תודה רבה למגיבים!
BMR: 2135 (במנוחה)
התחלתי לעשות 4 אימונים בשבוע, AB שכל אחד בערך חצי שעה עד 45 דק'..
הכנתי לי תפריט, אשמח לשמוע מה אתם חושבים!
ארוחה 1: קוטג' קופסא 250 גרם, 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 2: 3 ביצים מטוגנות (עם כפית חמאה), 2 פרוסות לחם קל.
ארוחה 3: אורז 200 גרם לאחר בישול, 200 גרם חזה עוף לאחר טיגון, 20 גרם טחינה גולמית.
ארוחה 4: שייק חלבון.
ארוחה 5: אורז 100 גרם לאחר בישול, 100 גרם חזה עוף לאחר טיגון, 20 גרם טחינה גולמית.
ערכים (לא כולל השייק חלבון):
1,962 קל'
183 חלבון
80 שומנים
117 פחמימה
אז מה אומרים?
אה ואגב יש למישהו רעיון מה אפשר להחליף עם הקופסת קוטג' בבוקר? זה דיי בא לי ברע (כאבי בטן ולא טעים).
תודה רבה למגיבים!
נערך לאחרונה:
