נק' מוניטין:
28,609
העקרונות של התוכנית הם טובים:
fbw, עומס פרוגרסיבי, נפח הגיוני ותרגילים מורכבים.
זה יכולה להיות תוכנית מעולה להיפרטרופיה אצל מתאמן בינוני או מתחיל מתקדם (advanced novice). אם אתה מתחיל לגמרי, היית בונה קודם בסיס חזק וטוב בתרגילי הבסיס בעזרת תוכנית לינארית פשוטה וטובה - SS.
fbw, עומס פרוגרסיבי, נפח הגיוני ותרגילים מורכבים.
זה יכולה להיות תוכנית מעולה להיפרטרופיה אצל מתאמן בינוני או מתחיל מתקדם (advanced novice). אם אתה מתחיל לגמרי, היית בונה קודם בסיס חזק וטוב בתרגילי הבסיס בעזרת תוכנית לינארית פשוטה וטובה - SS.
נק' מוניטין:
59,267
היא בסדר, עדיף להתחיל עם SS ולמצות גם התקדמות שבועית לפני
- פותח/ת השרשור
- #6
תמיד ההנחה פה היא מתחיל --> SS
כאילו עושים צ'יפ פלאג
סקוואט שלי 120 8 חזרות 3 סטים
דד ליפט לא ממש יצא לי לעשות בעבר, עשיתי סטיפ דד ליפט שהגעתי ל100 קילו 6 חזרות 3 סטים
בן 22
אחוז שומן לפי הדעה הרווחת של הפורום 11-12
אגב אתה מוזמן להציץ בסרטון שעשיתי בפורום גולשים אני מאוד אשמח לשמוע מה דעתך.
164
68
למה אתה לא בעד?
היפוטרפיה היא המטרה שלי ודווקא כוח זה הקופון שאני מעוניין לגזור על הדרך ולא להפך.
כאילו עושים צ'יפ פלאג
סקוואט שלי 120 8 חזרות 3 סטים
דד ליפט לא ממש יצא לי לעשות בעבר, עשיתי סטיפ דד ליפט שהגעתי ל100 קילו 6 חזרות 3 סטים
בן 22
אחוז שומן לפי הדעה הרווחת של הפורום 11-12
אגב אתה מוזמן להציץ בסרטון שעשיתי בפורום גולשים אני מאוד אשמח לשמוע מה דעתך.
164
68
למה אתה לא בעד?
היפוטרפיה היא המטרה שלי ודווקא כוח זה הקופון שאני מעוניין לגזור על הדרך ולא להפך.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
למה אתה לא בעד? כי זו תוכנית שרוצה לתת דגש על היפרטרופיה?
נק' מוניטין:
59,934
אם המטרה שלך אסטטיקה אז אתה צודק ללכת לכיוון ההיפרטרופיה סקפטומלית
אני בעד תוכניות כוח עם הרמות בסיסיות במשקלים כבדים למעט חזרות, אני משוחד ולא אמליץ על שומדבר אחר
שלח לינק לסרטון
אתה צריך להבין שכוח יביא לך מאסה זה הבסיס
יכול להיות שאתה כרגע צריך תוכנית עם נפח קצת יותר גדול מSS
יש לה גם גרסאות עם מתח (מפורט ב PPST)
מה לעשות שSS זה עובד על כולם וזה מה שצריך לעשות
כי אתה צריך להביא את ההרמות הבסיסיות שלך למצב מסויים שממנו תוכל להמשיך הלאה
עד שאתה לא שם אין לך מה לעשות משהו אחר
אני בעד תוכניות כוח עם הרמות בסיסיות במשקלים כבדים למעט חזרות, אני משוחד ולא אמליץ על שומדבר אחר
שלח לינק לסרטון
אתה צריך להבין שכוח יביא לך מאסה זה הבסיס
יכול להיות שאתה כרגע צריך תוכנית עם נפח קצת יותר גדול מSS
יש לה גם גרסאות עם מתח (מפורט ב PPST)
מה לעשות שSS זה עובד על כולם וזה מה שצריך לעשות
כי אתה צריך להביא את ההרמות הבסיסיות שלך למצב מסויים שממנו תוכל להמשיך הלאה
עד שאתה לא שם אין לך מה לעשות משהו אחר
- פותח/ת השרשור
- #10
אתה מתכוון התוספת של מקבילים ומתח, זה תוספת נפח?
יש משהו שמשלב בין SS ל 55 ?
בעצם התקדמות מאימון לאימון או שבוע לשבוע במקרה הזה שעושים בה 5 חזרות ל5 סטים.
אם X יעשה 3 חודשים HST וY יעשה 3 חודשים SS. שניהם ייאכלו אותו דבר
אז Y יתחזק אבל X יעלה יותר מאסת שריר?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
28,250
ה"מאמן" שלי מכיר את הדעה שלי. פשוט ה-one track mind הזה של תוכניות כוח כוח כוח מתחיל לשעמם (ולעלות על העצבים).
נק' מוניטין:
59,934
מה עולה על העצבים ?
תראה אותך כשהתקדמת עם ההרמות גדלת לא ככה ?
ואתה גם עושה תוכנית כוח
רוב מי שממליץ פה על תוכניות כוח היה שקוע שנים בליצנות מכל מני סוגים (אלכס, דאוס, אני, השלד...)
לא סתם אנחנו ממליצים על זה, כנראה שזה עובד הרבה הרבה יותר טוב
למה?
אלו לא תוכניות כח, אלו תוכניות לינאריות.
הבחירה בתרגילים הספציפים האלה כי הם נותנים את השיפור הגדול ביותר בבביצועים
בכל התחומים, וגם לחובבי מאסה.
לא צריך לתת גיוון בתוכניות בשביל הגיוון עצמו.
נק' מוניטין:
28,250
לא, דווקא הניסיון האישי והקצר שלי הראה שגדלתי יותר יפה על תוכניות פיצולים (מה שנקרא "מאסהההה").
(תשובות מוכנות: לא התאמנת מספיק זמן בתוכנית כוח; הפסקת באמצע; יצאת לחיטוב מוקדם מדי; לא עשית את התוכנית כמו שצריך; אתה עושה היי באר, מה אתה מצפה).
נק' מוניטין:
28,250
מה זה משנה הניסיון הפרטי שלך?
נק' מוניטין:
59,934
זה לא משנה הנסיון שלנו.
אבל אתה לא התאמנת כוח סלח לי
דדליפט לא עשית (או שהשארת את אותו משקל שנה)
בשאר התרגילים לא הוספת משקל כמו שצריך, ולא אכלת מספיק
אני לא מאשים אותך כי היו לך מגבלות, ובעיה בטכניקה
אבל ברור שאם אתה עושה תוכנית כוח ומסיבה כזו או אחרת לא עובד בעצימות הנדרשת ולא מוסיף משקל למוט
אז כן תוכנית עם נפח גבוה תעבוד עליך יותר כי אם אתה לא מוסיף משקל למוט אז הדרך היחידה שלך ליצור עומס פרוגרסיבי זה להעלות את הנפח (שזו דרך פחות טובה להתחזק/לגדול מהדרך של הגדלת העצימות)
