חתירה מול משיכה + חזה בשיפוע

[דברים1]

רציתי לשאול מה ההבדל , בין אחיזה רחבה בחתירה שהמכשיר מולך , לבין משיכה למעלה (פולי עליון) שהאחיזה היא רחבה , וכנ"ל לגבי אחיזה צרה .
כי יש לי הבדל של שמיים לארץ בין זה שאני מושך למעלה אחיזה רחבה לבין שאני מושך שזה מולי אחיזה רחבה , באחיזה צרה אין לי הבדל . אשמח לדעת


ולגבי חזה בשיפוע , כמה שהספה יותר לכיון ישיבה אמור להיות יותר מעורבות של עבודה של הכתף , אבל לא משנה כמה אני משכיב את זה וזה בשיפוע הכתף שלי פשוט צורחת הצילו , יש מה לעשות בנושא או שהתרגיל הזה פשוט עושה לי בכוונה ? כמובן שהמטרה שלי שאני עושה את התרגיל זה חזה עליון ולא כתפיים .

 

[OA]

רציתי לשאול מה ההבדל , בין אחיזה רחבה בחתירה שהמכשיר מולך , לבין משיכה למעלה (פולי עליון) שהאחיזה היא רחבה , וכנ"ל לגבי אחיזה צרה .

מה ההבדל בין לחיצת כתפיים להרחקת כתפיים?
אותו הדבר, 2 תנועות שונות שמערבות שרירים שונים.

ולגבי חזה בשיפוע , כמה שהספה יותר לכיון ישיבה אמור להיות יותר מעורבות של עבודה של הכתף , אבל לא משנה כמה אני משכיב את זה וזה בשיפוע הכתף שלי פשוט צורחת הצילו , יש מה לעשות בנושא או שהתרגיל הזה פשוט עושה לי בכוונה ? כמובן שהמטרה שלי שאני עושה את התרגיל זה חזה עליון ולא כתפיים .

כנראה שאתה לא מבצע אותו כמו שצריך, מוזמן להעלות סרטון.

 

[דברים1]

מה ההבדל בין לחיצת כתפיים להרחקת כתפיים?
אותו הדבר, 2 תנועות שונות שמערבות שרירים שונים.



כנראה שאתה לא מבצע אותו כמו שצריך, מוזמן להעלות סרטון.

1 - אבל לחיצה והרחקה זה ממש תנועות שונות זה להרחיק מהגוף לצד וזה להרחיק מהגוף למעלה , פה זה שניהם משיכה בצורה רחבה / צרה רק שהמיקום שונה מושך למעלה למטה או ממולך אלייך , אשמח אם אפשר לדעת על מה כל אחד עובד .

2 - אין לי פלאפון חכם יהיה לי קשה להגיע למצב שמצלם מה גם כשאני מתאמן אני לבד בחד"כ - אני עושה את זה עם מכונה אז לא נראה לי שאמורה להיות בעיה של טכניקה .

 

[Elidor20]

תראה את שני הסרטונים האלה

בעיקרון גם בחתירות וגם במשיכה מלמעלה השריר העיקרי הוא הרחב גבי

חתירה רחבה מערבת יותר את הטרפזים העליוניים והתחתונים וגם את הכתף האחורית
חתירה צרה מערבת יותר את הרחב גבי

פולי עליון רחב מלמעלה(1-1.5רוחב כתפיים) מערב את הרחב גבי והטרפז העליון
פולי עליון צר מלמעלה בערך אותו דבר רק שפה יש פשיטת כתף והשרירים המעורבים טיפה שונים

תנועות שונות ושרירים דומים

המלצה שלי היא לשלב חתירות ומשיכות באימון ולא לבחור אחד על פני השני
לגבי החזה, יש מצב שהטכניקה שלך לא טובה, ניהול עומסים לא טוב, כתף חלשה, קשר מוח שריר לא טוב.....

 

[דברים1]

אחיזה צרה בחתירה תעבוד על הרחב גבי יותר מאשר אחיזה רחבה בחתירה ?
ושכחת לשים בסירטונים תרגום ..... : P : P

 

[Elidor20]

אחיזה צרה בחתירה תעבוד על הרחב גבי יותר מאשר אחיזה רחבה בחתירה ?
ושכחת לשים בסירטונים תרגום ..... : P : P

מה זה שכחתי לשים תרגום אני לא אולפן

 

[דברים1]

מה זה שכחתי לשים תרגום אני לא אולפן

הכוונה הייתה שלא הצלחתי להבין את הסירטונים וחשבתי להפיל את האשמה על מישהו אחר : P
בכל אופן אז חתירה צרה תעבוד על הרחב גבי יותר מאשר חתירה רחבה ?

 

[Elidor20]

הכוונה הייתה שלא הצלחתי להבין את הסירטונים וחשבתי להפיל את האשמה על מישהו אחר : P
בכל אופן אז חתירה צרה תעבוד על הרחב גבי יותר מאשר חתירה רחבה ?

בעיקרון כן כי יש פחות טווח תנועה בכתף אבל זה לא משנה

תעשה את התרגילים שנוחים לך, תדאג להתקדם מאימון לאימון ותקפיד על טכניקה נכונה

אני ממליץ לך להתמקד בכמה תרגילים שונים ולא באותו התרגיל בווריאציה שונה

 

[Moanes]

מדהים 🌾💫💪❤️

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 28/5/25 ––

תראה את שני הסרטונים האלה

בעיקרון גם בחתירות וגם במשיכה מלמעלה השריר העיקרי הוא הרחב גבי

חתירה רחבה מערבת יותר את הטרפזים העליוניים והתחתונים וגם את הכתף האחורית
חתירה צרה מערבת יותר את הרחב גבי

פולי עליון רחב מלמעלה(1-1.5רוחב כתפיים) מערב את הרחב גבי והטרפז העליון
פולי עליון צר מלמעלה בערך אותו דבר רק שפה יש פשיטת כתף והשרירים המעורבים טיפה שונים

תנועות שונות ושרירים דומים

המלצה שלי היא לשלב חתירות ומשיכות באימון ולא לבחור אחד על פני השני
לגבי החזה, יש מצב שהטכניקה שלך לא טובה, ניהול עומסים לא טוב, כתף חלשה, קשר מוח שריר לא טוב.....

מדהים 🌾💫💪❤️

 

[guybenny1200]

פולי עליון באחיזה רחבה יעבוד על הרחב גבי ועל הטרפז התחתון וכתף האחורית
פולי עליון באחיזה צרה יעבוד עוד יותר על הרחב גבי ופחות על הטרפז ויותר יד קדמית

חתירה רחבה תעבוד על הטרפז האמצעי והתחתון חזק מאוד ועל הכתף האחורית גם ופחות על הרחב גבי
חתירה צרה תעבוד יותר על הרחב גבי ועל היד הקדמית וגם על הטרפז התחתון