איך להעריך כמה מהעליה במשקל היא עליה בשריר?

[ווילשר]

אני במסה ואני כרגע עולה בקצב של 0.5-1 קילו בשבוע במשקל שלי.
איך אני יכול לדעת/להעריך כמה מתוך העליה במשקל הזאת היא עליה נטו בשריר?
אני יודע שבמסה בדר"כ עולים גם בשריר וגם בשומן, אבל אני רוצה לדעת אם אני עולה מספיק בשריר כדי לתקן במידת הצורך.

יש שיטה מספיק טובה?

 

[Biggg]

מראה מראה שעל הקיר
מי העלה הכי הרבה שריר בעיר

אין דרך, צלם את עצמך אחת לכמה זמן ותעקוב אחריי שינויים

 

[oriya2]

זמן זמן זמן

 

[Tokyo]

אני במסה ואני כרגע עולה בקצב של 0.5-1 קילו בשבוע במשקל שלי.
איך אני יכול לדעת/להעריך כמה מתוך העליה במשקל הזאת היא עליה נטו בשריר?
אני יודע שבמסה בדר"כ עולים גם בשריר וגם בשומן, אבל אני רוצה לדעת אם אני עולה מספיק בשריר כדי לתקן במידת הצורך.

יש שיטה מספיק טובה?

אם אתה מתכוון למשהו מדוייק, אין דרך לדעת
כמו שאמרו מעליי - תעקוב אחרי השינוי ותתן לזה זמן

 

[Yonatann]

אני במסה ואני כרגע עולה בקצב של 0.5-1 קילו בשבוע במשקל שלי

כמה???
נראה לי שזה מה שצריך לעלות בחודש

 

[OA]

למה זה צריך לעניין אותך?
איך תתקן את זה אם לא עלית מספיק שריר?

אתה יכול להפחית את הגירעון ולקוות שהרכב הגוף ישתפר.

אישית אני לא מכיר מחקרים בנושא שינוי הרכב גוף במסה מלוכלכת אבל אולי מישהו פה כן.

 

[Ohad625]

אני במסה ואני כרגע עולה בקצב של 0.5-1 קילו בשבוע במשקל שלי.
איך אני יכול לדעת/להעריך כמה מתוך העליה במשקל הזאת היא עליה נטו בשריר?
אני יודע שבמסה בדר"כ עולים גם בשריר וגם בשומן, אבל אני רוצה לדעת אם אני עולה מספיק בשריר כדי לתקן במידת הצורך.

יש שיטה מספיק טובה?

כמה אתה שוקל? וזה קצת יותר מדי אני גם עשיתי מסה כזאת של לעלות חצי קילו בשבוע וזה לא שווה את זה כי אחרי זה זה מאריך ומקשה את החיטוב, עדיף לך להיות בפלוס קלורי של 200-300 (שוב תלוי כמה אתה שוקל) ולעלות קילו בחודש בערך.. אלא אם כן אתה ממש רזה עור ועצמות שאין לך ברירה אלא לעלות מלוכלך

 

[Dmk]

אם אתה עולה קילו בשבוע הרבה מזה זה שומן

 

[ווילשר]

למה זה צריך לעניין אותך?
איך תתקן את זה אם לא עלית מספיק שריר?

אתה יכול להפחית את הגירעון ולקוות שהרכב הגוף ישתפר.

אישית אני לא מכיר מחקרים בנושא שינוי הרכב גוף במסה מלוכלכת אבל אולי מישהו פה כן.

בעיקר כדי לדעת אם התכנית אימונים שלי מקדמת אותי בצורה מספיק טובה.

כמה אתה שוקל? וזה קצת יותר מדי אני גם עשיתי מסה כזאת של לעלות חצי קילו בשבוע וזה לא שווה את זה כי אחרי זה זה מאריך ומקשה את החיטוב, עדיף לך להיות בפלוס קלורי של 200-300 (שוב תלוי כמה אתה שוקל) ולעלות קילו בחודש בערך.. אלא אם כן אתה ממש רזה עור ועצמות שאין לך ברירה אלא לעלות מלוכלך

כמה???
נראה לי שזה מה שצריך לעלות בחודש

התחלתי עם המסה קצת אחרי שפתחו את החדרי כושר אחרי הסגר (לפני חודש בערך?)
אז אני מאמין שכרגע זה עליה של נוזלים גם ובהמשך זה יתאזן לעליה יותר מתונה.
אני בפלוס של 400.

 

[OA]

בעיקר כדי לדעת אם התכנית אימונים שלי מקדמת אותי בצורה מספיק טובה.

זה רחוק מלהיות מדד לתוכנית טובה.

 

[Yonatann]

זה רחוק מלהיות מדד לתוכנית טובה.

אני חושב שהוא היה שמח גם לעזרה קונקרטית מלבד הביקורת.

 

[OA]

אני חושב שהוא היה שמח גם לעזרה קונקרטית מלבד הביקורת.

אני חושב שהעצה של לקחת fbw מהפורטל עומדת בעינה והיא אפילו יותר מקונקרטית למצבו.

 

[D.N.A]

אין באמת דרך לדעת. אפילו אם תעשה dexa פעם אחר פעם זה לא מבטיח תוצאות מדוייקות (לדעתי dexa גם ככה לא מדוייק).
הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לקחת היקפים, להישקל (ולעלות 0.5-1 קילו בחודש, לא בשבוע), לצלם תמונות ולוודא שאתה עולה במשקלי עבודה בחד״כ.

 

[Tomerbi]

לדעתי אם אתה עוקב אחרי תפריט תוכל לדעת לפחות שאתה בדרך הנכונה
זאת אומרת לוקח בחשבון כמה חלבון פחמימה ושומן אתה צורך בכל יום