חשבתי לרשום רשימת מאכלים שיכולים לעזור לבניית תפריט שכל אחד עם דגש גבוהה בתחום שלו - שומן , פחמימה , חלבון . אשמח שתוסיפו גם .
מאכלים עם כמות שומן גבוהה (לא רשמתי גבינות שזה לפי אחוז שומן) -
שמן זית (כמובן) - 100 גרם מכיל 92 גרם שומן ו830 קלוריות
טחינה משומשום מלא - 100 גרם מכיל 58 גרם שומן ו670 קלוריות
אגוזי מלך - 100 גרם מכיל 65 גרם שומן ו699 קלוריות
אגוזי פקאן - 100 גרם מכיל 72 גרם שומן ו732 קלוריות
חמאת בוטנים - 100 גרם מכיל 49 גרם שומן ו617 קלוריות
שקדים - 100 גרם מכיל 49 גרם שומן ו575 קלוריות
קשיו קלוי - 100 גרם מכיל 46 גרם שומן ו606 קלוריות
פיסטוק קלוי - 100 גרם מכיל 46 גרם שומן ו614 קלוריות
מאכלים עם כמות פחמימה גבוהה(לא מחשיב סוכר כמובן שהוא כולו פחמימה) -
דבש - 100 גרם מכיל 82 גרם פחמימה ו304 קלוריות
קרקר הזהב - 100 גרם מכיל 61 גרם פחמימה ו482 קלוריות
שיבולת שועל - 100 גרם מכיל 61 גרם פחמימה ו338 קלוריות
פסטה - 100 גרם מכיל 71 גרם פחמימה ו338 קלוריות
קוסקוס - 100 גרם מכיל 75 גרם פחמימה ו351 קלוריות
שקדי מרק - 100 גרם מכיל 65 גרם פחמימה (ו25גרם שומן) ו522 קלוריות
אורז בסמטי - 100 גרם מכיל 77 גרם פחמימה ו332 קלוריות
לחם רך פרוס - 100 גרם מכיל 51 גרם פחמימה ו264 קלוריות
מאכלים עם כמות חלבון גבוהה -
שעועית לבנה - 100 גרם מכיל 23 גרם חלבון (ו60 גרם פחמימה) ו333 קלוריות
אפונה - 100 גרם מכיל 24.5 גרם חלבון (ו60 גרם פחמימה)341 קלוריות
קוטג' - 100 גרם מכיל 11 גרם חלבון ו98 קלוריות
ביצה - 100 גרם מכיל 12 גרם חלבון ו143 קלוריות
טונה בשמן - 100 גרם מכיל 26 גרם חלבון ו194 קלוריות
חזה עוף - 100 גרם מכיל 21 גרם חלבון ו114 קלוריות
סלמון נוורוגי מעושן - 100 גרם 21 גרם חלבון ו205 קלוריות
סרדינים בשמן צמחי - 100 גרם מכיל 25 גרם חלבון ו177 קלוריות
פסטרמה בקר - 100 גרם מכיל 21 גרם חלבון ו146 קלוריות
כמובן שיש היום את כל המוצרי PRO שמעושרים בחלבון בשתיה או במעדנים וגם בחלק מהחטיפים(ראיתי שיש בבייגלה) .
שיהיה בהצלחה בבניית התפריט .
מאכלים עם כמות שומן גבוהה (לא רשמתי גבינות שזה לפי אחוז שומן) -
שמן זית (כמובן) - 100 גרם מכיל 92 גרם שומן ו830 קלוריות
טחינה משומשום מלא - 100 גרם מכיל 58 גרם שומן ו670 קלוריות
אגוזי מלך - 100 גרם מכיל 65 גרם שומן ו699 קלוריות
אגוזי פקאן - 100 גרם מכיל 72 גרם שומן ו732 קלוריות
חמאת בוטנים - 100 גרם מכיל 49 גרם שומן ו617 קלוריות
שקדים - 100 גרם מכיל 49 גרם שומן ו575 קלוריות
קשיו קלוי - 100 גרם מכיל 46 גרם שומן ו606 קלוריות
פיסטוק קלוי - 100 גרם מכיל 46 גרם שומן ו614 קלוריות
מאכלים עם כמות פחמימה גבוהה(לא מחשיב סוכר כמובן שהוא כולו פחמימה) -
דבש - 100 גרם מכיל 82 גרם פחמימה ו304 קלוריות
קרקר הזהב - 100 גרם מכיל 61 גרם פחמימה ו482 קלוריות
שיבולת שועל - 100 גרם מכיל 61 גרם פחמימה ו338 קלוריות
פסטה - 100 גרם מכיל 71 גרם פחמימה ו338 קלוריות
קוסקוס - 100 גרם מכיל 75 גרם פחמימה ו351 קלוריות
שקדי מרק - 100 גרם מכיל 65 גרם פחמימה (ו25גרם שומן) ו522 קלוריות
אורז בסמטי - 100 גרם מכיל 77 גרם פחמימה ו332 קלוריות
לחם רך פרוס - 100 גרם מכיל 51 גרם פחמימה ו264 קלוריות
מאכלים עם כמות חלבון גבוהה -
שעועית לבנה - 100 גרם מכיל 23 גרם חלבון (ו60 גרם פחמימה) ו333 קלוריות
אפונה - 100 גרם מכיל 24.5 גרם חלבון (ו60 גרם פחמימה)341 קלוריות
קוטג' - 100 גרם מכיל 11 גרם חלבון ו98 קלוריות
ביצה - 100 גרם מכיל 12 גרם חלבון ו143 קלוריות
טונה בשמן - 100 גרם מכיל 26 גרם חלבון ו194 קלוריות
חזה עוף - 100 גרם מכיל 21 גרם חלבון ו114 קלוריות
סלמון נוורוגי מעושן - 100 גרם 21 גרם חלבון ו205 קלוריות
סרדינים בשמן צמחי - 100 גרם מכיל 25 גרם חלבון ו177 קלוריות
פסטרמה בקר - 100 גרם מכיל 21 גרם חלבון ו146 קלוריות
כמובן שיש היום את כל המוצרי PRO שמעושרים בחלבון בשתיה או במעדנים וגם בחלק מהחטיפים(ראיתי שיש בבייגלה) .
שיהיה בהצלחה בבניית התפריט .
נערך לאחרונה:
