ייעוץ משקלים ב SS.

[mrko102]

אהלן ממצב?
תקשיבו רגע שאני אהיה בן 15 אני אתחיל SS(משמע-אחרי הקיץ) ואני קצת לא יודע מה לעשות...
כמה משקלים אני אמור להעאלות אם אני נער בן 15?
מומלץ לעשות התקדמות שבועית בתוכנית?נגיד כל שבוע 5 או 7?
בקיצור אני זקוק לעזרה ואני אשמח אם יעזרו לי...

תודה 😃

 

[ScorpionRAP]

SS זה התקדמות במשקלים מאימון לאימון מה הקשר כל שבוע
קיצר
read the book

 

[mrko102]

וואט דה פאקינג קשר?
ראיתי את רן רושם איפשהו שאפשר לתכנן התקדמות שבועית לשכבות מסויימות(זקנים,צעירים ונשים נראלי)
בכל מקרה אם אין לך דבר חכם להגיד תחסוך אותו ממני בקשה.

---------- התגובה התווספה ב 01:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:10 ----------

וחוץ מזה רק שאלתי מה אתה קופץ

 

[pickitup]

תנסה כל אימון
תתקשה תעבור לכל שבוע.

 

[PowerLifting]

הוא דווקא צודק.
SS=התקדמות מאימון לאימון.
אם אתה זקן/ילד/אישה וכו', מתקדמים מאימון לאימון בפחות משקל.
ואתה בן 15, אתה לא ניכנס לאף אחת מהקטגוריות האלה.

 

[moo]

וואט דה פאקינג קשר?
ראיתי את רן רושם איפשהו שאפשר לתכנן התקדמות שבועית לשכבות מסויימות(זקנים,צעירים ונשים נראלי)
בכל מקרה אם אין לך דבר חכם להגיד תחסוך אותו ממני בקשה.

---------- התגובה התווספה ב 01:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:10 ----------

וחוץ מזה רק שאלתי מה אתה קופץ

אתה לא זקן או אישה
ואתה כבר לא ילד

מה שכן יכול להיות שבגלל חוסר שינה/אוכל ועוד (נוזלים, ויטמינים...) ההתאוששות שלך לא אופטימאלית
לכן קודם כדאי שתנסה SS ותשאף להתאוששות אופטימאלית
אם לא אז תעשה SS אבל עם התקדמות יותר קטנה במשקלי עבודה

וגם אם זה קשה לך אז תעלה משקל לא כל אימון אלא כל 2 אימונים למשל - אין לך צורך להגיע למצב כזה לדעתי, לפחות לא בחודשיים הראשונים

אחר כך זה כבר שלב של להוסיף נפח ולעבור תוכנית בד"כ

 

[mrko102]

הוא דווקא צודק.
SS=התקדמות מאימון לאימון.
אם אתה זקן/ילד/אישה וכו', מתקדמים מאימון לאימון בפחות משקל.
ואתה בן 15, אתה לא ניכנס לאף אחת מהקטגוריות האלה.

בוא תסכים איתי שמישהו בן 18 יתאושש יותר טוב ממני וירים יותר ממני נכון?כלומר מאימון לאימון...
בקיצור 5 דדליפט,2.5 כל השאר יהיה טוב?ושאני אתקע בשאר התרגילים(לא דדליפט) להוסיף 2.5 כל שני אימונים?

 

[tuxlight]

תנסה בהתחלה

5 דדליפט,5 סקוואט,5 בנץ',2.5 פרס
או אפילו
7.5 דדליפט וכל השאר אותו דבר

אח שלי [בן 15] החזיק ככה שבועיים [עם הבנץ'] ו 3 שבועות עם הדדליפט והסקוואט

ואז ירד ל 5 דדליפט,2.5 בכל השאר ...

אל תתרץ את זה שאתה קטן.. תאכל מספיק תישן כמו שצריך והלכ יהיה טוב

 

[Hikakku]

בוא תסכים איתי שמישהו בן 18 יתאושש יותר טוב ממני וירים יותר ממני נכון?כלומר מאימון לאימון...
בקיצור 5 דדליפט,2.5 כל השאר יהיה טוב?ושאני אתקע בשאר התרגילים(לא דדליפט) להוסיף 2.5 כל שני אימונים?

בוא תסכים איתי שבמקום (ותיסלח לי על הביטוי) לזיין בשכל, אתה יכול פשוט להתחיל את התכונית כמו שצריך ואם אתה תראה שאתה לא מצליח להתקדם ואתה נתקע מהר - אז תוריד את ההתקדמות למשקלים קטנים יותר?

 

[mrko102]

בונא ראית איך אח שלך נראה?הוא חתיכת מפלץ!!!!!(המובן הטוב של המילה)
ואני די קטן...
גובה משהו כמו 1.70/1.71
משקל 58 בערך...

---------- התגובה התווספה ב 13:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:23 ----------

Hikakku מזה תסלח לי על הביטוי,אני לא ילד בן 2,אתה יכול להגיד דברים כאלו...
אבל אני גם יכול להוסיף 10 קילו ולהיתקע מהר,מה ההיגיון?אני רוצה למשוך תתוכנית יותר מחודש...

 

[tuxlight]

בונא ראית איך אח שלך נראה?הוא חתיכת מפלץ!!!!!(המובן הטוב של המילה)
ואני די קטן...
גובה משהו כמו 1.70/1.71
משקל 58 בערך...

---------- התגובה התווספה ב 13:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:23 ----------

Hikakku מזה תסלח לי על הביטוי,אני לא ילד בן 2,אתה יכול להגיד דברים כאלו...
אבל אני גם יכול להוסיף 10 קילו ולהיתקע מהר,מה ההיגיון?אני רוצה למשוך תתוכנית יותר מחודש...

אתה יודע הוא להתחיל רחוק ממך..

הוא עלה עד עכשיוב תוכנית 14-15 קילו .... הוא בגובה שלך ושוקל 76 נראה לי ..

כשעושים אתה תוכנית כמו שצריך.. כולל האוכל והשינה והכל.. התוצאות לא יכולותש לא להגיע

 

[mrko102]

כמה אח שלך העלה במשקלים בתוכנית?

 

[tuxlight]

הוא עכשיו על סקוואט 107.5 לא. זוכר כמה התחיל.. אני חשוב שהשיא שלוה יה משהו כמו 75...

אני יגיד לך יורת מזה.. אני עכשיו גם עובד עם עוד אח שלי בן 13 וחצי...
והתחלתי ללמד אותו דדליפט ואת כל התרגילים.. ובקרוב הוא גם יתחיל SS ..

וגם איתו אני מתקדם בדדליפט ב 7.5 ובסקוואט ב 5 ... כל השאר 2.5 ..

זה לפחות עד עכשיו..

בקיצור.. המסר הוא לא לתרץ ויורת מדי לחפש מה יעקב אותך.. תעשה הכל כמו שצריך.. ותראה אם אתה נתקע בכלל או רץ עם זה.. [מה שסביר להניח שיקרה]

 

[mrko102]

אז בדדליפט להעלות 7.5,בסקוואט 5,בנץ 5,פרס וחתירה להעלות 2.5 כל אימון?

 

[tuxlight]

חתירה- בנט אובר רואו? ..

אפילו תנסה שבועיים ככה להיות על 5קילו.. [כמו בנץ']

 

[ScorpionRAP]

למה אתה ממהר להגיד שאתה לא תצליח,
עדיין לא ניסית אימון אחד, כבר החלטת שאתה חלש ?
תאמין קצת בעצמך.

 

[mrko102]

כה BOR...
וכרגע המשקל עבודה שלי בבנץ לא משהו(30 קילו),שאני אתחיל SS להתחיל ממוט ריק נכון?
להתחיל ממוט ריק בכל התרגילים?

 

[tuxlight]

תתחיל 70-80 % מהמשקל שיא שלך ל 5 חזרות..

בבנץ' תתחיל ממוט ריק..

יש לך פוטנציאל להחזיק די הרבה זמן על 5 קילו לאמיון אם אתה מתחיל ממוט ריק...
רק תאכל מספיק ואל תפחד להשמין... בשיא הרצינות.. זה לא ילך בלי זה...

 

[mrko102]

פעם הייתה לי בעיה להשמין,אבל עכשיו ממש אינלי בעיה,נגיד אם פעם מישהו היה קורא לי "ישמן" הייתי נעלב,היום אם מישהו קורא לי "ישמן" אני אומר לו "סתום תפה ישחיף" חחח

---------- התגובה התווספה ב 18:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:48 ----------

אם אני כרגע לא עושה פרס,דדליפט או חתירה,כמה להתחיל מהם?
או שכדאי לי כבר להתחיל לפחות פרס ודדליפט?

 

[ADAMG]

פעם הייתה לי בעיה להשמין,אבל עכשיו ממש אינלי בעיה,נגיד אם פעם מישהו היה קורא לי "ישמן" הייתי נעלב,היום אם מישהו קורא לי "ישמן" אני אומר לו "סתום תפה ישחיף" חחח

---------- התגובה התווספה ב 18:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:48 ----------

אם אני כרגע לא עושה פרס,דדליפט או חתירה,כמה להתחיל מהם?
או שכדאי לי כבר להתחיל לפחות פרס ודדליפט?

אתה עדיין תת משקל אחי.. 58 קילו ומישהו קרא לך שמן??