ריצות וסיבולת

[RNT]

אז בינואר שזה עוד המון זמן אמור להיות לי יום סיירות, המטרה שלי זה להגיע לקומנדו אולי לאגוז
כרגע אני כבר שנה פחות או יותר מתאמן ועד היום סיירות יעברו שנתיים, מבסוט מהגוף שלי ואני ממשיך עדיין להתקדם ולעבוד על הטכניקה

מבחינת סיבולת אני פחות טוב
עשיתי את זה לפני כמה חודשים אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

הגעתי עד שלב שלישי והפסקתי, עשיתי את זה גם על אליפטיקל אז אני לא יודע עד כמה זה באמת "אמיתי"
מתי לדעתכם אני אמור להתחיל להביא דגש יותר לריצות מאשר לאימונים? כמה זמן לפני יהיה טוב? ואיך זה עובד פחות או יותר נגיד ואני מתחיל ריצות 3 פעמים בשבוע אז זה יבוא חשבון על הסקוואט אני אצטרך נגיד לעבוד בנפח נמוך יותר? או שיש עוד דברים מעבר

כדאי 3-4 חודשים לפני אולי לעשות חיטוב ? זה יכול לעזור? וזה בחירה שלי לעשות חיטוב? או בגלל הגיל שלי פחות מומלץ (בן 17) האמת שהיו שבועות שלא שמרתי על 1.5%-0.5% של עלייה כל חודש היו ימים שעליתי יותר אבל עדיין אני מבסוט מהגוף ש "יצרתי" לעצמי ברור שאני עדיין רוצה לגדול אבל הכל טוב

כמה נחשב לזמנים טובים בריצת שתי קילומטר שיש ביום סיירות 7-8 דקות?
בנתיים אני חושב שאני יכול לעשות 2 קילומטר ב11-13 דקות וגם יש עוד ריצות מעבר אז זה משהו שאני רוצה להשתפר בו

 

[Snorlax jr]

אז בינואר שזה עוד המון זמן אמור להיות לי יום סיירות, המטרה שלי זה להגיע לקומנדו אולי לאגוז
כרגע אני כבר שנה פחות או יותר מתאמן ועד היום סיירות יעברו שנתיים, מבסוט מהגוף שלי ואני ממשיך עדיין להתקדם ולעבוד על הטכניקה

מבחינת סיבולת אני פחות טוב
עשיתי את זה לפני כמה חודשים אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

הגעתי עד שלב שלישי והפסקתי, עשיתי את זה גם על אליפטיקל אז אני לא יודע עד כמה זה באמת "אמיתי"
מתי לדעתכם אני אמור להתחיל להביא דגש יותר לריצות מאשר לאימונים? כמה זמן לפני יהיה טוב? ואיך זה עובד פחות או יותר נגיד ואני מתחיל ריצות 3 פעמים בשבוע אז זה יבוא חשבון על הסקוואט אני אצטרך נגיד לעבוד בנפח נמוך יותר? או שיש עוד דברים מעבר

כדאי 3-4 חודשים לפני אולי לעשות חיטוב ? זה יכול לעזור? וזה בחירה שלי לעשות חיטוב? או בגלל הגיל שלי פחות מומלץ (בן 17) האמת שהיו שבועות שלא שמרתי על 1.5%-0.5% של עלייה כל חודש היו ימים שעליתי יותר אבל עדיין אני מבסוט מהגוף ש "יצרתי" לעצמי ברור שאני עדיין רוצה לגדול אבל הכל טוב

כמה נחשב לזמנים טובים בריצת שתי קילומטר שיש ביום סיירות 7-8 דקות?
בנתיים אני חושב שאני יכול לעשות 2 קילומטר ב11-13 דקות וגם יש עוד ריצות מעבר אז זה משהו שאני רוצה להשתפר בו

אליפטיקל לא עוזר בריצה, אולי מבחינת סיבולת לב ריאה קצת. אתה צריך לצאת החוצה ולרוץ פשוט. אישית עשיתי ככה: אימון ראשון - ריצה קלילה של 2 ק"מ בלי הסתכלות על קצב, אימון שני ניסיון שבירת שיא בריצה, זא לרוץ הכי טוב שאתה יכול שיהיה זמן טוב יותר. ריצה אחרונה בשבוע ריצת 2 ק"מ בניסיון בקצב לא קליל אבל טיפה יותר/ או ריצה קלילה.
אם אתה רוצה לעבור אלפיים תצטרך לוותר על הסקוואט קצת, תוכל עדיין לעשות אבל תצטרך להוריד נפח כנראה שתוכל להתאושש מהריצות ותוכל להתאמן. זמן טוב לאלפיים מתחת ל10 דק.
יש מצב שחיטוב יעזור אם אתה כבד יותר אבל לא כ"כ אם אתה במשקל יחסית בסדר, נגיד אני 1.87 וכשאני עכשיו באיזור משקל ה93-95 יותר קשה לי, כשהייתי 82 היה יותר קל.

 

[RNT]

אליפטיקל לא עוזר בריצה, אולי מבחינת סיבולת לב ריאה קצת. אתה צריך לצאת החוצה ולרוץ פשוט. אישית עשיתי ככה: אימון ראשון - ריצה קלילה של 2 ק"מ בלי הסתכלות על קצב, אימון שני ניסיון שבירת שיא בריצה, זא לרוץ הכי טוב שאתה יכול שיהיה זמן טוב יותר. ריצה אחרונה בשבוע ריצת 2 ק"מ בניסיון בקצב לא קליל אבל טיפה יותר/ או ריצה קלילה.
אם אתה רוצה לעבור אלפיים תצטרך לוותר על הסקוואט קצת, תוכל עדיין לעשות אבל תצטרך להוריד נפח כנראה שתוכל להתאושש מהריצות ותוכל להתאמן. זמן טוב לאלפיים מתחת ל10 דק.
יש מצב שחיטוב יעזור אם אתה כבד יותר אבל לא כ"כ אם אתה במשקל יחסית בסדר, נגיד אני 1.87 וכשאני עכשיו באיזור משקל ה93-95 יותר קשה לי, כשהייתי 82 היה יותר קל.

הבנתי תודה