גירעון קלורי

[ziiivvvvv]

היי, לפני חודש וכמה ימים חזרתי לשגרת תזונה ואימונים שלי,
אני 1.63 בן 21
שקלתי בהתחלה 84 והיום זה נע בין 81-82 וזה ככה כבר אולי שבוע, שבועיים (נשקל כמעט כל יום)
אני צורך 2,260 קלוריות בהמלצת myfitnesspal
ובגדול... על עצמי אני רואה קצת שינוי אבל לא ברמה גבוהה מידי.
בקיצור נראה לי שאני תקוע, אז החלטתי לחתוך את ה260 קלוריות ולצרוך 2,000 ביום ולראות מה הולך משם.
*אני עושה אירובי 35 דק׳

מה אתם אומרים?, מה הייתם ממליצים לי לעשות?.
נ.ב. - ה BMR שלי מראה סכום שנע בין 1800-1880
בדקתי בכמה מחשבונים.

 

[Yuval Maimon]

ובגדול... על עצמי אני רואה קצת שינוי אבל לא ברמה גבוהה מידי.

אתה מודד שינוי משקל לפי ממוצעים שבועיים? אם כן, יש לך תיעוד לעלות לכאן?

בקיצור נראה לי שאני תקוע, אז החלטתי לחתוך את ה260 קלוריות ולצרוך 2,000 ביום ולראות מה הולך משם.

סה"כ נשמע הגיוני, אם נתקעים במשקל מורידים קצת קלוריות ומשם ממתינים שבועיים נוספים לראות מה השינוי במשקל הממוצע בין שבוע לשבוע.

נ.ב. - ה BMR שלי מראה סכום שנע בין 1800-1880

שינויי המשקל לאורך זמן הוא האינדיקציה הכי טובה לגרעון קלורי, החישוב הזה מספק הערכה ראשונית - אבל כבר עברת את השלב הזה מאחר ואתה נשקל וכבר משנה את הצריכה הקלורית.