סדר ביצוע התרגילים

[איתי יוסף]

אהלן

נניח שמתאמנים full body ויש למשל באותו האימון בנץ' פרס, פרפר, וחתירה.
האם עדיף לעשות את שני תרגילי החזה ביחד, כלומר לעשות את הפרפר אחרי הבנץ פרס ורק אז את החתירה? או שמא עדיף לעשות אחרי הבנץ את החתירה ורק אז את הפרפר, מכיוון שחתירה תרגיל מורכב וכבד יותר ופרפר הוא תרגיל פשוט ומבודד.
השאלה היא בעצם האם יש חשיבות שהתרגיל המשני של השריר (במקרה הזה חזה אבל יכול להיות כל שריר גדול, כמו גב) יבוצע ברצף ישירות אחרי התרגיל העיקרי.
תודה

 

[elchonon]

אין לזה חשיבות.

 

[HH10]

אין לזה חשיבות.

וואלה?
המאמן בחדר הכושר אמר לי אחרת
ביום של חזה, כתפיים ויד קדמית, הייתי עושה כל פעם תרגיל אחר כדי לתת מנוחה מהתרגיל הקודם.
המאמן אמר לי לעשות את שלושת תרגילי החזה אחד אחרי השני וזה נהיה מעייף.
אתה אומר שהתזמון לא משנה?

 

[איתי יוסף]

.

 

[elchonon]

וואלה?
המאמן בחדר הכושר אמר לי אחרת
ביום של חזה, כתפיים ויד קדמית, הייתי עושה כל פעם תרגיל אחר כדי לתת מנוחה מהתרגיל הקודם.
המאמן אמר לי לעשות את שלושת תרגילי החזה אחד אחרי השני וזה נהיה מעייף.
אתה אומר שהתזמון לא משנה?

להחליף בין תרגיל ראשי להיות ראשון או שני, יש הבדל. אבל בין תרגיל משני, זה פחות משנה.

הבחור יעשה את התרגיל הראשי ראשון, אבל התרגיל עזר שאחריו, לא חייב לבוא מיד אחריו, זה יכול לחכות אחרי תרגיל אחר גם כן.

תמיד תקשיב למאמן שלך, לא משנה מה אני חושב. המאמן שלך מכיר את הנתונים והמטרות בשבילך טוב יותר ממני.

מנקודת מבט של כוח או היפרטרופיה, אין הבדל מה מגיע ראשון או שני אחרי התרגיל העיקרי, אבל במידה והמאמן מחליט שתרגיל הפרפר הוא גם כן תרגיל ראשי, מסתבר שהוא לא ירצה שתזיז דברים.

 

[StrongEnough]

למטרות היפרטרופיה ובמידה והחזה שלך מרגיש מותש מהבנץ' פרס, אני כן רואה הגיון בלבצע קודם חתירה כדי לתת לחזה להתאושש ואז תוכל לבצע יותר עבודה בתרגיל הפרפר.

 

[HH10]

למטרות היפרטרופיה ובמידה והחזה שלך מרגיש מותש מהבנץ' פרס, אני כן רואה הגיון בלבצע קודם חתירה כדי לתת לחזה להתאושש ואז תוכל לבצע יותר עבודה בתרגיל הפרפר.

בדיוק על זה אני מדבר...

 

[Goodtime123]

לך לפי הלב