תכנית אימון לחיטוב

[Re1999]

שלום,
לאחר תקופת מסה של 8 חודש ועלייה של 13 קילו (70-83) (גובה 180) עומד להתחיל חיטוב,את המסה התחלתי עם abc ובאמצע עברתי להשתמש בתכנית פוש-פול-לגס. ולאחר כל אימון ביצעתי היט קצר.
השאלה שלי היא איזה תכנית אנאירובית הכי מומלצת לחיטוב איכותי ושימור המסה והכוח. מכוון לאיזור ה4-5 אימונים בשבוע. והאם מומלץ לשלב דרופ סטים/סופר סטים על אף ההתאוששות
תודה מראש.
כיום עומד על איזור ה9-13 אחוז שומן

 

[OA]

אין כזה דבר תוכנית אימונים לחיטוב, מדובר באגדה אורבנית.

 

[Re1999]

אין כזה דבר תוכנית אימונים לחיטוב, מדובר באגדה אורבנית.

כן הבנתי שאין משהו מיוחד,השאלה שלי היא אם אני יכול להשאר עם פוש פול או abc ומה יותר מומלץ ובגדול מה התכנית המומלצת ביותר

 

[דברים1]

עליתי 13 קילו ב8 חודש ואתה על 9 אחוז שומן ?????
בלי לראות את כבודו זה לא הגיוני , במידה וכן למה חיטוב ? תמשיך מסה .

 

[Re1999]

עליתי 13 קילו ב8 חודש ואתה על 9 אחוז שומן ?????
בלי לראות את כבודו זה לא הגיוני , במידה וכן למה חיטוב ? תמשיך מסה .

זרקתי הערכה גסה כנראה קצת הגזמתי (יש מבנה ריבועים,וורידים,והפרדות לא נעלמו לגמרי)

(היום הולך לבדוק)בגלל שעליתי מאוד נקי זרקתי את המספרים,רוצה לעבור לחיטוב כי מרגיש שזהו ורוצה בחורף להעלות עוד.

 

[OA]

כן הבנתי שאין משהו מיוחד,השאלה שלי היא אם אני יכול להשאר עם פוש פול או abc ומה יותר מומלץ ובגדול מה התכנית המומלצת ביותר

הכי מומלץ זו תוכנית שתהנה ממנה ותתמיד בה.

(היום הולך לבדוק)בגלל שעליתי מאוד נקי זרקתי את המספרים,רוצה לעבור לחיטוב כי מרגיש שזהו ורוצה בחורף להעלות עוד.

איך אתה בודק?

ואם עכשיו אתה 9 א.ש לפני המסה כנראה היית 3 א.ש. (בספק)

 

[Re1999]

הכי מומלץ זו תוכנית שתהנה ממנה ותתמיד בה.
להתמיד זה לא הבעיה פה,אני שואל מבחינת דברים כמו התאוששות, וכמות ימים בשבוע כי בסופו של דבר יכול להיווצר עומס על הגוף מה שאומר שאולי האימון X ספציפית לא מתאים .ומה שאני רוצה פה זה לדעת מה הכי מתאים .



איך אתה בודק?

ואם עכשיו אתה 9 א.ש לפני המסה כנראה היית 3 א.ש. (בספק)

הולך היום להישקל וסתם ועוד פעם סתם זרקתי 9 מתוך הערכה גסה של מינימום למקסימום . את המסה התחלתי עם 6 אחוז אחרי שקילה

 

[Biggg]

הולך היום להישקל וסתם ועוד פעם סתם זרקתי 9 מתוך הערכה גסה של מינימום למקסימום . את המסה התחלתי עם 6 אחוז אחרי שקילה

אחוז שומן זה לא פקטור של רק משקל

לצורך העינין ככה נראה 6%

 

[OA]

הולך היום להישקל וסתם ועוד פעם סתם זרקתי 9 מתוך הערכה גסה של מינימום למקסימום . את המסה התחלתי עם 6 אחוז אחרי שקילה

יש תמונות מהחיטוב?

ואיך מדדת א.ש?

 

[Re1999]

אחוז שומן זה לא פקטור של רק משקל

לצורך העינין ככה נראה 6%

אנחנו סוטים מהנושא פה חבר'ה השאלה שלי היא הייתה איזה אימון הכי מומלץ לחיטוב מבחינת התאוששות ונפח לא אחוזי שומן

 

[OA]

אחוז שומן זה לא פקטור של רק משקל

לצורך העינין ככה נראה 6%

@nlr666 אתה קצת פחות מה3%-4%.

אנחנו סוטים מהנושא פה חבר'ה השאלה שלי היא הייתה איזה אימון הכי מומלץ לחיטוב מבחינת התאוששות ונפח לא אחוזי שומן

קיבלת תשובה זה לא אומר שאי אפשר לשאול שאלות מסביב...

 

[Biggg]

@nlr666 אתה קצת פחות מה3%-4%.


קיבלת תשובה זה לא אומר שאי אפשר לשאול שאלות מסביב...

הוא מינוס 0.333 כמו רוני קולמן

 

[Re1999]

יש תמונות מהחיטוב?
לצערי לא טלפון חדש

ואיך מדדת א.ש?

אצל מאמן, על המשקל עם המוט,

 

[OA]

אצל מאמן, על המשקל עם המוט,

הבנתי אחי,
תדע שזו בדיקה מאוד גסה עם סטיות רציניות.

בכל מקרה תמיד תשתדל לבדוק על זה אם זו הדרך היחידה שלך, ככה תוכל לדעת מה מצבך.

 

[nlr666]

@nlr666 אתה קצת פחות מה30%-40%.

רק אתה מכיר אותי..