איך להכניס את הדדליפט?
- פותח/ת השרשור Trx1998
- פורסם בתאריך
אם אני הייתי במקומך הייתי עושה 3/4 אימוני פול באדי בשבוע(נגיד והייתי חייב לשלב דדליפט)
אימון ראשון: סקוואט כוח, דדליפט ולאנגים
אימון שני: דדליפט וסקוואט נפח
אימון שלישי: סקוואט כוח, כפיפת ברכיים
כמובן שהתייחסתי רק לחלק של הרגליים ולא לשאר קבוצות השרירים
זה בעיקרון החלוקה שאני הייתי עושה, שים לב שמספר הסטים והחזרות לא יהיה גבוה מידי כדי שתוכל להתאושש מאימון לאימון
אימון ראשון: סקוואט כוח, דדליפט ולאנגים
אימון שני: דדליפט וסקוואט נפח
אימון שלישי: סקוואט כוח, כפיפת ברכיים
כמובן שהתייחסתי רק לחלק של הרגליים ולא לשאר קבוצות השרירים
זה בעיקרון החלוקה שאני הייתי עושה, שים לב שמספר הסטים והחזרות לא יהיה גבוה מידי כדי שתוכל להתאושש מאימון לאימון
- פותח/ת השרשור
- #4
אני לא עושה סקוואט כי זה עושה לי כאבי ברכיים ודדליפט ע
אני בעיקרון רוצה להכניס אותו בגלל כל היתרונות שלו לגב.
בעיקרון עד עכשיו עשיתי אותו כל אימון 3 פעמים בשבוע אבל יש לי כאבים בגב תחתון בעצמות ממנו.
אז חשבתי אולי להוריד את הנפח(נראה לי שזה הכוונה) יענו כמות סטים שבועיים.
אולי אם רק פעם בשבוע אני אעשה דדליפט הגב שלי ישרוד את זה.
סקוואט עושה לך כאבי ברכיים ודדליפט, לאנגים ולחיצת רגליים לא?
כנראה הבעיה אצלך היא בניהול עומסים ובטכניקה בעיקר
בכל מקרה למטרת היפרטרופיה לדדליפט אין כל כך יתרון ,
אם אתה עושה אותו לגב אז חתירות בהחלט יכולות להחליף אותו.
שוב, אם יש לך כאבים בגב התחתון *בגלל הדדליפט* - כנראה שזה בגלל הניהול עומסים או טכניקה שלך
שים לב שאתה מתאמן עם משקל מתאים לך שיאפשר לך לביצוע נכון של התרגיל, מספיק מנוחה והתאוששות בין האימונים
Team stiff leg deadlift
נק' מוניטין:
4,554
איזה יתרונות יש לו לגב?
נק' מוניטין:
3,728
תלוי במטרות שלך
אני אוהב לאוכלוסייה כללית כי בנוסף לשרירים שעליהם הוא עובד, אתה צריך גם לייצב את עמוד השדרה שלך תחת עומס, כמו כן יכולת ההעמסה שלו לדעתי בעלת carryover לחיי היום יום, יענו קל להקים מוט כבד במכון אפשר להרים את החרא הכבד הזה מהרצפה.
מעבר לזה שהוא כיף.
אם יש לך אי נוחות בדדליפט וזה לא משהו שעובר לאורך זמן, הייתי אישית עובר לבצע חתירה כנגד מוט בהטייה לפנים
כאשר בשלב ההתחלתי התקדמות היא בעזרת טווח תנועה ולא משקל.
כלומר אם התחלתה בחתירה שאתה כמעת זקוף, שאף להגיע למצב שאתה יכול בצע ללא אי נוחות חתירה כאשר הגב מקביל לרצפה, או שואף לכך.
אם אתה מצליח לשמור על המנח הזה כנגד עומס לזמן, ככל הנראה שתהיה בסדר בדדליפט רגיל, רומני או סטיף
כל זה נאמר כמובן ללא הבנה בתוכנית אימונים שלך. אז קח הכל בערבון מוגבל, ותתחיל מאפס ותתקדם משם.
נק' מוניטין:
3,728
מה משנה גב ישר עגול
בדדליפט יש עומס על הגב תחתון, ובמידה וזה אזור חולשה אצלך כן אתה תרגיש שהשרירים מקומית מגבילים אותך
עכשיו לגבי קשת, האם הכאב מורגש לאחר לחיצות חזה?
האם אתה מפעיל לג דרייב?
- פותח/ת השרשור
- #12
אבל זה לא שרירים שכואבים לי בדדליפט אני מרגיש את העצמות שם,אם זה איזור חלש איך אני אמור לחזק אותו?אני לא מעלה הרבה במשקלים לאט לאט,וגם החזרות זה לא שאני מגיע לכשל או משהו.
רק בחזרה האחרונה אני מפעיל עם הרגליים שאני כזה על חצי כשל אז זה עוזר לי.
אימון אחרון לא עשיתי דדליפט אבל אחרי הבנץ כן הרגשתי את הכאב בגב תחתון.
נק' מוניטין:
3,728
אם זה המצב הייתי מרגיע עם הקשת קצת, תנסה לשמור על הרגליים בסך הכל על הרצפה ולא לגייס מהם כוח.
אם אתה רואה שהכאב נעלם, תנסה לשלם דדליפט לתוכנית שלך, ואם אין כאב. הייתי מסתכל מחדש על אופן הביצוע של לחיצת החזה.
נק' מוניטין:
3,728
הכל טוב בינתיים תתמקד בלהוריד את הקשת.
נק' מוניטין:
4,554
יש לך כל כך הרבה תרגילים שיכסו את זה יופי מבלי לייצר כזה עומס... אבל בחירה שלך.
אין שום בעיה לשלב ואין שום בעיה לוותר, כל עוד המטרה שלך היא לא להתחזק בדדליפט אני לא חושב שזה תרגיל חובה.
נק' מוניטין:
327
תזהר לא לעצבן פה אנשים
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
מה זה?
הזמנה רשמית לאימון?
