תכנית אימונים שחשבתי לעשות

[OriFX]

אהלן חברה
לאחרונה אני מרגיש די תקוע , המשקלי עבודה תקועים , המשקל תקוע ובעיקר האימונים נהיו בנאליים.
אני עובד ב ab סטנדרטית .
בן 22
משקל - 77
מטר - 179
14-15% שומן
סה"כ אני נראה בנוי , אני לא חטוב אבל יש עלי מסת שריר מכובדת .
חשבתי קצת לגוון בתכנית ובקרוב אני נכנס לרוגע משמעותי בעבודה כי עד עכשיו השעות שינה שלי היו על הפנים .
מבחינת משקלי עבודה :
בנץ פרס - 90
סקואט - 60
מתח + 20 קילו
מקבילים + 25 קילו
פרס 50 קילו
חשבתי לקחת את כל התרגילים האלה ולעבוד איתם בתצורת טקסס סטנדרטית כל אימון - אימון נפח שבו אעשה את כל התרגילים האלה ל5X5
אימון התאוששות
ואימון עצימות .

סתם רציתי לשמוע את דעתכם ..
תודה

 

[דברים1]

השאלה מה המטרה , אם המטרה היא בנטו פיתוח גוף ולא כוח לא בהכרח שצריך את כל התרגילים המורכבים האלה שמתישים את הגוף ואפשר לקבל תוצאות טובות גם עם תרגילים פשוטים יותר .

דרך אגב הסקוואט נמוך יחסית , אתה משקיע ברגליים כמו פלג גוף עליון ?

 

[OriFX]

השאלה מה המטרה , אם המטרה היא בנטו פיתוח גוף ולא כוח לא בהכרח שצריך את כל התרגילים המורכבים האלה שמתישים את הגוף ואפשר לקבל תוצאות טובות גם עם תרגילים פשוטים יותר .

דרך אגב הסקוואט נמוך יחסית , אתה משקיע ברגליים כמו פלג גוף עליון ?

לצערי בגלל הצבא נפצעתי בשני הברכיים עקב עומס יתר ורק עכשיו חוזר לעבוד עליהם
חשוב לציין שהרגליים לגמרי השריר הגדול בגוף ויש פרופורציות טובות .
המטרה היא להתקדם במשקלי העבודה בתרגילים אלה ספציפית ותוך כדי לשמור / לשפר את המסת שריר שנמצאת עלי

 

[דברים1]

אם המטרה שלך זה להתקדם במשקלי העבודה בתרגילים האלה ספציפית , אז אולי אפילו תוכנית סגנון FBW של 3 פעמים בשבוע עם משחק של נפח וכוח בין התרגילים מאימון לאימון .

לדוגמא

אתה יכול אולי לעשות
ראשון -כוח סקוואט , בנץ , מתח . נפח מילטרי פרס , מקבילים .
שלישי - כוח סקוואט , מילטרי פרס , מקבילים. נפח בנץ , מתח .
חמישי - כוח בנץ , מתח , מילטרי פרס , מקבילים . נפח סקוואט

כוח 5X5 / 3X5 , נפח 2*10-12

משהו בסגנון הזה . או אפילו שבוע אחד ככה ושבוע אחד אימון כוח אחד לשריר ו2 אימוני נפח

 

[OriFX]

אם המטרה שלך זה להתקדם במשקלי העבודה בתרגילים האלה ספציפית , אז אולי אפילו תוכנית סגנון FBW של 3 פעמים בשבוע עם משחק של נפח וכוח בין התרגילים מאימון לאימון .

לדוגמא

אתה יכול אולי לעשות
ראשון -כוח סקוואט , בנץ , מתח . נפח מילטרי פרס , מקבילים .
שלישי - כוח סקוואט , מילטרי פרס , מקבילים. נפח בנץ , מתח .
חמישי - כוח בנץ , מתח , מילטרי פרס , מקבילים . נפח סקוואט

כוח 5X5 / 3X5 , נפח 2*10-12

משהו בסגנון הזה . או אפילו שבוע אחד ככה ושבוע אחד אימון כוח אחד לשריר ו2 אימוני נפח

לא כל כך מובן מה שרשמת ..
לא עדיף לחלק פשוט את התוכנית לימי נפח/כוח/התאוששות כמו בטקסס ?

 

[Dmk]

למה לא פשוט לעשות טקסס? אני לא בטוח שהבנתי מה ההבדל

 

[OriFX]

למה לא פשוט לעשות טקסס? אני לא בטוח שהבנתי מה ההבדל

בנויה קצת שונה עם פחות תרגילים ואולי יש סיבה שהיא ככה ..
אני פשוט מתלבט אם זה יעבוד מה שהצעתי ולא אתקע אחרי חודש

 

[Dmk]

בנויה קצת שונה עם פחות תרגילים ואולי יש סיבה שהיא ככה ..
אני פשוט מתלבט אם זה יעבוד מה שהצעתי ולא אתקע אחרי חודש

לדעתי הבעיה היחידה תהיה בנץ'+פרס+מקבילים, אני בטוח שתצטרך להוריד אחד.
ואני מניח שמתח בכל מקרה אפשר לשלב בצורה כלשהי עם התבנית המקורית, מנוסים ממני ימליצו על איך

 

[OriFX]

לדעתי הבעיה היחידה תהיה בנץ'+פרס+מקבילים, אני בטוח שתצטרך להוריד אחד.
ואני מניח שמתח בכל מקרה אפשר לשלב בצורה כלשהי עם התבנית המקורית, מנוסים ממני ימליצו על איך

חשבתי על זה
אני הולך לבצע 5 תרגילים מורכבים באימון לנפח של 5x5
לדעתך אצליח לשרוד אימון כזה ?

 

[Dmk]

חשבתי על זה
אני הולך לבצע 5 תרגילים מורכבים באימון לנפח של 5x5
לדעתך אצליח לשרוד אימון כזה ?

- בטקסס לא עושים בנץ' ופרס באותו אימון
- קשה לי להאמין שתוכל לשלב גם מקבילים, גם פרס וגם בנץ' כי בתבנית המקורית יש לחיצה ביום
- מתח תוכל לשלב בדרך כזו או אחרת

זה מה שאני יודע, אני לא ממש יכול להגיד לך איך בדיוק כדאי לתכנן כי אני לא מספיק מנוסה

 

[OriFX]

לדעתי הבעיה היחידה תהיה בנץ'+פרס+מקבילים, אני בטוח שתצטרך להוריד אחד.
ואני מניח שמתח בכל מקרה אפשר לשלב בצורה כלשהי עם התבנית המקורית, מנוסים ממני ימליצו על איך

בטעות

 

[Dmk]

חשבתי על זה
אני הולך לבצע 5

הגעת למסקנה שאתה סופרמן?

 

[ofir135]

למה לא לעשות ss?

 

[elchonon]

אהלן חברה
לאחרונה אני מרגיש די תקוע , המשקלי עבודה תקועים , המשקל תקוע ובעיקר האימונים נהיו בנאליים.
אני עובד ב ab סטנדרטית .
בן 22
משקל - 77
מטר - 179
14-15% שומן
סה"כ אני נראה בנוי , אני לא חטוב אבל יש עלי מסת שריר מכובדת .
חשבתי קצת לגוון בתכנית ובקרוב אני נכנס לרוגע משמעותי בעבודה כי עד עכשיו השעות שינה שלי היו על הפנים .
מבחינת משקלי עבודה :
בנץ פרס - 90
סקואט - 60
מתח + 20 קילו
מקבילים + 25 קילו
פרס 50 קילו
חשבתי לקחת את כל התרגילים האלה ולעבוד איתם בתצורת טקסס סטנדרטית כל אימון - אימון נפח שבו אעשה את כל התרגילים האלה ל5X5
אימון התאוששות
ואימון עצימות .

סתם רציתי לשמוע את דעתכם ..
תודה

רעיון טוב לדעתי, רק שביום עצימות אולי הייתי עושה 3×3, במקום סט אחד 5 חזרות.

מה גם, שתכנון ההתקדמות צריכה להיות בהתאם, אל תתחיל כבד מידי שיהיה קשה להתקדם.

 

[OriFX]

רעיון טוב לדעתי, רק שביום עצימות אולי הייתי עושה 3×3, במקום סט אחד 5 חזרות.

מה גם, שתכנון ההתקדמות צריכה להיות בהתאם, אל תתחיל כבד מידי שיהיה קשה להתקדם.

אחלה טוב לדעת
מאיזה משקלים לדעתך כדאי להתחיל ?
והאם אעמוד בעומס של היום נפח ?
חשוב לציין שאני די רגיל לעומס כזה
אני כרגע באותו יום עושה 3 תרגילי חזה , 2 תרגילי כתף , ומקבילים באותו אימון , כך שמאמין שהגוף רגיל

למה לא לעשות ss?

לא מעוניין
אני כמעט בטוח שאאבד מסת שריר בתוכנית הזאת

 

[דברים1]

רעיון טוב לדעתי, רק שביום עצימות אולי הייתי עושה 3×3, במקום סט אחד 5 חזרות.

מה גם, שתכנון ההתקדמות צריכה להיות בהתאם, אל תתחיל כבד מידי שיהיה קשה להתקדם.

בגלל ריבוי התרגילים המורכבים באימון 1 (אני יודע שאתה גם עושה משהו דומה) אבל אתה לא חושב שכדאי לו לחלק שבאימון 1 חלק מהתרגילים יהיו נפח וחלק עצימות ?

 

[StrongEnough]

60 קג סקוואט על 80 קג משקל גוף ואתה רוצה להריץ טקסס לזה? מה תעשה ביום הנפח? 50 קג ל5×5? ובהתאוששות 40 קג? למה להתעסק בהתקדמות שבועית עם המשקלים האלה שאתה יכול לעלות 15 קג בשבוע בהתקדמות לינארית פשוטה מאימון לאימון.

לא כל התרגילים צריכים לרוץ על אותו תכנון. תריץ SS NLP לפחות לסקוואט. לבנץ אולי תוכל לבצע טקסס.

 

[elchonon]

אחלה טוב לדעת
מאיזה משקלים לדעתך כדאי להתחיל ?
והאם אעמוד בעומס של היום נפח ?
חשוב לציין שאני די רגיל לעומס כזה
אני כרגע באותו יום עושה 3 תרגילי חזה , 2 תרגילי כתף , ומקבילים באותו אימון , כך שמאמין שהגוף רגיל

לא מעוניין
אני כמעט בטוח שאאבד מסת שריר בתוכנית הזאת

הייתי מתחיל ביום נפח עם 60% בערך מהRM1. וביום עצימות 80% בערך.

ואתה תצליח לשרוד אם יש לך את הזמן לנוח כמה שאתה צריך בין הסטים.

בגלל ריבוי התרגילים המורכבים באימון 1 (אני יודע שאתה גם עושה משהו דומה) אבל אתה לא חושב שכדאי לו לחלק שבאימון 1 חלק מהתרגילים יהיו נפח וחלק עצימות ?

זה אפשרות, אבל לא בטוח אם זה עדיף, אני רק יעשה כזה דבר למתאמן שאני מכיר היטב, ורואה זה עדיף לו.
הודאה כנה, לפעמים אני מחלק באמת.