היי,
אני נראה ממש גדול כי יש לי המון מסה
אמנם אני באחוז שומן גבוהה אבל נראה ממש שרירי..
אני מתאמן על כל הגוף באימון מתוך העדפה,
הקטע הוא שאני לא מתיימר להיות באדי בילדר אבל קצת מביך אותי שאני דיי חלש,
אני אוכל לפרט לכם את המשקלים שלי.
ברגליים פשיטה/כפיפה במכונה אני עושה 25-30
גב: משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 20-25 ק״ג
גם חתירה בפולי תחתון אני עושה 6-7 פלטות שאני לא יודע כמה זה, לפעמים עושה במכונה עם פלטות של 15-20 ק״ג מכל צד, והקטע בתרגיל הזה שאני לא מרגיש את הגב האמצעי/תחתון עובד.
חזה: אני עושה לחיצת חזה במכונה ואני מרים לפי הכוח שלי באימונים שזה נע בין 25-50 ק״ג
כתפיים אני עושה עם דאמבלים 4-5 ק״ג הרחקת זרועות לצדדים וגם לקדימה.
יד אחורית, אני לא כלכך בטוח כמה זה כי לא רשום לי שם אבל אני מרים 2-3 פלטות בפולי עליון עם חבל.
יד קדמית המקסימום שלי הוא 8 ק״ג עם דאמבלים.
אני עושה 3-4 סטים עד המקסימום שאני יכול שזה בין 8-15 חזרות,
מרגיש לי קצת עלוב האמת… :(
אשמח לקבל את חוות דעתכם על התכנית שבניתי לבד..
אני נראה ממש גדול כי יש לי המון מסה
אמנם אני באחוז שומן גבוהה אבל נראה ממש שרירי..
אני מתאמן על כל הגוף באימון מתוך העדפה,
הקטע הוא שאני לא מתיימר להיות באדי בילדר אבל קצת מביך אותי שאני דיי חלש,
אני אוכל לפרט לכם את המשקלים שלי.
ברגליים פשיטה/כפיפה במכונה אני עושה 25-30
גב: משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 20-25 ק״ג
גם חתירה בפולי תחתון אני עושה 6-7 פלטות שאני לא יודע כמה זה, לפעמים עושה במכונה עם פלטות של 15-20 ק״ג מכל צד, והקטע בתרגיל הזה שאני לא מרגיש את הגב האמצעי/תחתון עובד.
חזה: אני עושה לחיצת חזה במכונה ואני מרים לפי הכוח שלי באימונים שזה נע בין 25-50 ק״ג
כתפיים אני עושה עם דאמבלים 4-5 ק״ג הרחקת זרועות לצדדים וגם לקדימה.
יד אחורית, אני לא כלכך בטוח כמה זה כי לא רשום לי שם אבל אני מרים 2-3 פלטות בפולי עליון עם חבל.
יד קדמית המקסימום שלי הוא 8 ק״ג עם דאמבלים.
אני עושה 3-4 סטים עד המקסימום שאני יכול שזה בין 8-15 חזרות,
מרגיש לי קצת עלוב האמת… :(
אשמח לקבל את חוות דעתכם על התכנית שבניתי לבד..
