אימון רגלים פעם בשבוע מספיק?
- פותח/ת השרשור mr box
- פורסם בתאריך
יש להוציא 100 אחוז ויש להוציא לדוגמא 70 אחוז , כמו שנאמר מעלי , לתוצאה מקסימלית הרוב אם לא כולם אומרים לפחות 2 אימונים .
אם אתה בוחר אימון 1 , בידיעה שהרגליים שלך גם ככה גדולות והם בפער מהגוף לא אמורה להיות בעיה , אבל להוציא את המקסימום אתה לא תוציא , לפי התיאור שלך תתחיל ככה ותראה איך אתה מרגיש .
אם אתה שואל איך להוציא את המקסימום ויש לך את האפשרות עדיף להוסיף עוד אימון שיהיה 2 אימונים בשבוע לרגליים .
ואם אתה מחפש רק להתחזק ולא לגדול , אולי עדיף לעשות פחות תרגילים , לדוגמא אימון 1 סקוואט 3*5 וכפיפת ברכיים 2*10 ואימון 2 לג פרס 3*8 ודד ליפט 2*5 .
אם אתה בוחר אימון 1 , בידיעה שהרגליים שלך גם ככה גדולות והם בפער מהגוף לא אמורה להיות בעיה , אבל להוציא את המקסימום אתה לא תוציא , לפי התיאור שלך תתחיל ככה ותראה איך אתה מרגיש .
אם אתה שואל איך להוציא את המקסימום ויש לך את האפשרות עדיף להוסיף עוד אימון שיהיה 2 אימונים בשבוע לרגליים .
ואם אתה מחפש רק להתחזק ולא לגדול , אולי עדיף לעשות פחות תרגילים , לדוגמא אימון 1 סקוואט 3*5 וכפיפת ברכיים 2*10 ואימון 2 לג פרס 3*8 ודד ליפט 2*5 .
נק' מוניטין:
7,568
אני לא יודע איזה מכשירים יש לך בבית בשביל לדעת לתת אלטרנטיבה אחרת , אבל לא רואה הבדל גדול בין סקוואט / גובל דאמבל / פרונט סקוואט / מכרעים רגל רגל - כל אלה הדגש העיקרי הוא על הארבע ראשי , אז באימוני נפח אני מבין יש מטרה להעמיס (לדעתי זה אפילו יותר מידי אבל אולי אתה בשלב שמתקדם ומעלה סטים/חזרות ולא משקל כי מוגבל באימוני בית?) אבל עדיין זה יוצר מצב של 12 סטים בתרגילים על דגש עיקרי על הארבע ראשי , אבל שוב חסר לי רקע ואופציות והכל שאלה איך אתה מרגיש ובאיזה שלב אתה של האימונים .
בגדול התכנון העבודה נראה נכון , מבחינת אימון נפח ואימון כוח (בהתייחס להערה שרשמתי למעלה) , אולי הייתי משנה לאימון כוח ונפח יחדיו מה גם שנראה שאתה עושה את זה באימון הראשון (גובלט דאמבל שזה סוג של סקוואט 10 חזרות) . ואז פשוט באימון השני עושה גם סקוואט וגם סטיף דד ליפט ל5 חזרות.
אבל הדבר העיקרי שתפס לי את העין זה אימון נפח 10 אחוז פחות ?!?!? לדוגמא אם אתה עושה סקוואט 5*5 100 קילו , זה אומר שהרמת בסט 500 קילו , ואם אתה מוריד 10 אחוז ועושה 90 קילו באימון נפח זה 5*12 , אתה בסט אחד מרים 1080 קילו ! זה לא תכנון נכון בכלל לדעתי , או שאתה באימוני כוח לא מרים מספיק ואתה רק בהתחלה ויכול להרים הרבה יותר ?
נק' מוניטין:
7,568
כן.
יש לי רק 130 קילו צלחות
ונושא הבטיחות לוקה בחסר 😃
מתאמן ביתי...
אז לדוגמא כח 5x5x100
ונפח 5x5x12
יש לי רק 130 קג בצלחות לא אולימפי
ונושא הבטיחות לוקה בחסר ;)
אז עובדים עם מה שיש.
אשמח לדעת איך היית משנה את המערך?
מחילה לא הבנתי וכנראה גם אתה לא הבנת אותי ,
אם יש לך 130 קילו צלחות ואיתם אתה עושה 5*5 , ואז באימון הבא אתה מוריד 10 אחוז שזה 13 קילו ועושה 117 קילו 5*12 , זה אומר שלא היה לך אימון כוח , כי לא היה לך קושי בכלל ב130 שביצעת 5*5 , שאומרים מעט חזרות זה כוח הכוונה שהמעט חזרות מקשים על האדם והוא מגיע לקושי רב מהם .
אדם שיכול להרים 100 קילו ל12 חזרות , אם הוא יעשה 100 קילו ל5 חזרות זה לא אימון כוח , זה אולי בגדר חימום (כמובן שלא הייתי מתחמם ככה אבל ברעיון)
עכשיו השאלה אם יש לך בכלל אופציה לבצע אימוני כוח לרגליים או שזה משקלים שהם לא קשים לך ?
נק' מוניטין:
7,568
אם אתה עושה 100 קילו ל5 חזרות ו90 קילו ל12 חזרות אז אתה יכול להוסיף עוד הרבה משקל .
בכל אופן אתה יכול לעשות משהו כזה
A
סקאווט5x5 (עלייה במשקל כל אימון)
דדליפט 4x5 (עלייה במשקל כל אימון)
גובלט דמבל 3x8-12
תאומים 3x12-15
B
סקאווט 5x5/7 (או תירגול משקל קודם עם עלייה בחזרות או גם עלייה במשקל)
סטיף דדליפט 4x5//7 (או תירגול משקל קודם עם עלייה בחזרות או גם עלייה במשקל)
מכרעים רגל רגל 3x12
תאומים 3x12-15
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
7,568
צריך לחשב מסלול מחדש!
כסף לא הבעיה
הבעיה שהמקום על המוט מסתיים,זה מוט לא אולימפי,1.80 עם הברגה!
צריך לחפש צלחות לא אולימפיות של 20 קג
נק' מוניטין:
7,568
אורח חיים כרגע לא מאפשר לי..
אני חושב על זה
בהחלט.
זה להחליף את כל הציוד קומפלט
גם זה נשקל...
אולי עכשיו *לצערי/שמחתי* אחרי הקורונה ולחימה
שוק היד השנייה,יהיה כדאי.
לפחות לצלחות
מוט אין מצב שלא ארכוש חדש!
נק' מוניטין:
7,568
מסכים.
אבל זה המצב עם הציוד כרגע
אולי זה לא כבד כבד
אבל על הנייר,חלוקת המשקלים לא נכונה?
