אימון רגלים פעם בשבוע מספיק?
- פותח/ת השרשור mr box
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,568
בהחלט אח
כמה שזה נשמע קלי קלות לרוב החברים פה
90 קילו ל4 סטים של 12 חזרות
זה סוחט ממך את המיץ
אני גם מקפיד על דקה-דקה וחצי מנוחה
על סטופר
נק' מוניטין:
661
אתה מצליח להתקדם עם זה?
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
661
אז לא הייתי משנה עכשיו. תנסה להוסיף עומס לפי התכנון עומסים שלך, וכל עוד אתה מצליח להוסיף תמשיך בתוכנית. לא מחליפים סוס מנצח.
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
7,568
מה נשמע ח׳ברה
שתי שאלות שקשורות לאימונים
1) האם אפשרי להחליף את סדר השרירים,ביום של פלג עליון.
לדוגמא: אני מתחיל בחזה,עובר לגב ואז כתף.
אפשרי להחליף בסדר?
2) מה דעתכם על אימון (פעם בשבועיים)של של מקסימום חזרות בכל תרגיל?
שתי שאלות שקשורות לאימונים
1) האם אפשרי להחליף את סדר השרירים,ביום של פלג עליון.
לדוגמא: אני מתחיל בחזה,עובר לגב ואז כתף.
אפשרי להחליף בסדר?
2) מה דעתכם על אימון (פעם בשבועיים)של של מקסימום חזרות בכל תרגיל?
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
7,568
יש משו בהגדרה במוח,שכאילו אתה מגיעה לתרגיל,והעלת בו 2.5,ויש לך מסגרת של 5-6 חזרות.
אפילו שיש לך עוד חזרות לתת,אתה עוצר.
אז אולי כדי לא להעלות משקל,ולנסות למקסם חזרות,אולי בעקיפין זה יעזור להתקדמות?
כי לפעמיים אתה מגיע למצב,שאפילו 2.5 קילו,בלחיצת חזה לדוגמא,זה המון ויש אופציה להיכשל.
נק' מוניטין:
4,554
אני בספק אבל אתה יכול לנסות, לפגוע בך זה לא יפגע.
נק' מוניטין:
2,017
למה אתה מקפיד על זמן סטופר?
נק' מוניטין:
7,568
סוג של התקדמות
ואני משאיר את זמני המנוחה הגדולים לימי הכח
*על הסטופר,גם כדי שלא אתפזר מידי
חודש פלוס לערך
זה קשה מאוד
במיוחד שאני סוג של דוב
החולצה פלוס המכנסיים ועד התחתונים
כולי זיעה,כמו שרצתי מרתון
נק' מוניטין:
1,094
ממליץ לך לעבוד פשוט לפי RPE, מדד מאמץ
תנסה להשאיר 2-3 חזרות ספייר כל סט, זה כיוון כללי
להגיע לכשל(AMARP) בתכיפות לא יקדם אותך בכלל, במיוחד במיוחד במורכבים
אתה יכול פשוט להתחיל מהתרגיל המורכב יותר לפשוט יותר
לדוגמה אם יש לך ביום גב חזה וכתף - בנץ' פרס, חתירה, מתח, והרחקות(סתם דוגמה)
אז הייתי מתחיל מהבנץ' כי הוא הכי מורכב מבחינה טכנית, עובר למתח(כי לרוב יותר קשה להתקדם בו) ואז לחתירה ולהרחקות
זה סתם דוגמה להעביר את המסר שעדיף להתחיל מתרגיל שיותר מורכב טכנית/יותר קשה להתקדם בו/יותר חשוב לך ומשם לתרגילים האחרים
נק' מוניטין:
7,568
תודה אח.
שאלת תם מה הוא מדד rpe?
נק' מוניטין:
661
כמה חזרות יש לך לפני כשל
נק' מוניטין:
1,094
Rated Perceived Exertion
מדד התשה כזה, אם זה RPE 8 זה אומר שנשארו לך כ2 חזרות לתת
אם זה 7 אז 3 וכו'
בהרחבה פה - Login • Instagram
נק' מוניטין:
7,568
הלכה למעשה,לבחור משקל נניח שיאפשר לי 10 חזרות,ואז להמשיך עד לכשל.Rated Perceived Exertion
מדד התשה כזה, אם זה RPE 8 זה אומר שנשארו לך כ2 חזרות לתת
אם זה 7 אז 3 וכו'
בהרחבה פה - Login • Instagram
ומשם איך אני מחשב?
נק' מוניטין:
1,094
לא בהכרח, פשוט לפי תחושה
אפשר פעם ב ללכת לכשל לראות שזה באמת נכון או לשפוט גם לפי סרטון, אבל עדיף לרוב לא ללכת לכשל
ובמיוחד לא בתרגילים מורכבים
אם יש לך גג 10 חזרות עם 100 קילו ואתה רוצה להיות ברפי 8 אז תעשה 8 חזרות, והתחושה בסוף הסט זה התחושה של RPE 8, ומשם כל סט זה יכול להשתנות לפי זמני מנוחה, אנרגיה כללית תשישות וכו'
נק' מוניטין:
7,568
איך זה משתלב עם התקדמות במשקלים משבוע לשבוע?
מתנצל שעודר לך את השכל,אבל חשוב לי להבין במדויק!
מחר לדוגמא אימון פלג תחתון/כח
סקוואט אמור להיות 100x4x5
מה עלי לעשות?
או שזה מתאים יותר לאימון הנפח?
נק' מוניטין:
1,094
אתה צריך להשתמש בזה בכל אימון בכל תרגיל, אם מחר סקוואט 100X4X5 אז בסוף הסט תחשוב כמה זה היה קל/קשה מ1-10 וכמה חזרות ספייר הרגשת שיש לך לתת, אם הרגשת שיש לך עוד 3 חזרות 3 אז תרשום RPE 7, וככה תנהל מחברת/לוג אימונים שבכל תרגיל אתה רושם RPE
כמה RPE בכל תרגיל? כמה סטים חזרות ומה משתנה משבוע לשבוע? זה כבר החלק שמאמן נכנס לסיפור
