אימון רגלים פעם בשבוע מספיק?

[mr box]

הי,אימון רגלים פעם בשבוע מספיק אני במסה, בכללי יש לי גנים טובים ברגלים,בלי שהתאמנתי בכלל יש לי רגלים של שנראות של מתאמן, מתקדם+
ואאני אומר אימוו רגלים הכוונה לפחות 4-5 תרגלים של רגלים, פעם בשבוע זה מספיק?

 

[BeN35]

אתה צריך להשתמש בזה בכל אימון בכל תרגיל, אם מחר סקוואט 100X4X5 אז בסוף הסט תחשוב כמה זה היה קל/קשה מ1-10 וכמה חזרות ספייר הרגשת שיש לך לתת, אם הרגשת שיש לך עוד 3 חזרות 3 אז תרשום RPE 7, וככה תנהל מחברת/לוג אימונים שבכל תרגיל אתה רושם RPE

כמה RPE בכל תרגיל? כמה סטים חזרות ומה משתנה משבוע לשבוע? זה כבר החלק שמאמן נכנס לסיפור

עכשיו הבנתי.
בהחלט אנהל דף מעקב
תודה רבה לך
על תשומת הלב

 

[BeN35]

חברים שאלה
האם תקין/כדי/אפשרי
לעשות סטיף דדליפט עם דמבלים,מאשר מוט?

 

[Snorlax jr]

טרם הגעתי ל130
כרגע כח אני עם 100x5x5
יושב טוב
מאמין שאעלה עוד משקל יהיה קשה יותר

חביבי
עם מספיק נפח, עצימות והתקדמות שבועית גם 130 יהיה קליל

 

[BeN35]

חביבי
עם מספיק נפח, עצימות והתקדמות שבועית גם 130 יהיה קליל

הלוואי
בנץ 130 לשלישיה
פרס 90 לשלישיה
ואני תולה תנעליים

 

[Snorlax jr]

הלוואי
בנץ 130 לשלישיה
פרס 90 לשלישיה
ואני תולה תנעליים

מדבר על סקוואט אחי
המשקלים האלה בישבילי גם רחוקים
הצלחתי להגיע ל150x5x5
וברגע שירדתי ל140 כי הייתי גבוהה מדיי באימון נפח, היה קל

 

[BeN35]

מדבר על סקוואט אחי
המשקלים האלה בישבילי גם רחוקים
הצלחתי להגיע ל150x5x5
וברגע שירדתי ל140 כי הייתי גבוהה מדיי באימון נפח, היה קל

אגיד לך תאמת,אני מפחד רצח ממשקלים כאלה בסקוואט.
חשש מפציעה שתשבית אותי

 

[Snorlax jr]

אגיד לך תאמת,אני מפחד רצח ממשקלים כאלה בסקוואט.
חשש מפציעה שתשבית אותי

תקשיב כל עוד הטכניקה נכונה הכל בסדר
גם אני פעם חששתי שהגעתי ל140 והחשש עבר, הכל בסדר.
חששתי גם מ180 והצלחתי
הסיבה היחידה שנפצעתי ב185 היא שהתייחסתי למשקל כאילו הוא 140 קילו. מתכוון בקטע שירדתי מהר מדיי עם המשקל ובכך נתפס לי הארבע ראשי או חלק ברגל.
במשקלים כבדים כבר צריך לרדת מבוקר ובעלייה להתפוצץ מעלה