נק' מוניטין:
327
בנצ' כאבים
- פותח/ת השרשור מישמישמישמיש
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
327
- פותח/ת השרשור
- #3
ט
איך למנוע את זה?
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
1,215
אם זה התחיל לאחר מספר מסויים של אימונים אז מדובר ב"פציעה".
אני סבלתי מזה פעמיים בזמן שהרצתי תוכניות עם נפח ועצימות גבוהה לבנצ' ופשוט הורדתי משקל ומספר סטים/חזרות וחיכיתי שזה יעבור
אני סבלתי מזה פעמיים בזמן שהרצתי תוכניות עם נפח ועצימות גבוהה לבנצ' ופשוט הורדתי משקל ומספר סטים/חזרות וחיכיתי שזה יעבור
נק' מוניטין:
327
- פותח/ת השרשור
- #5
כמה זמן?
נק' מוניטין:
4,554
תנוח כמה ימים, תעבוד מסביב לכאב, אם לא משתפר גש לאיבחון.
נק' מוניטין:
3,043
דיי טוב יהיה לעשות איזה בדיקה או צילום כדי להבין מה זה, הבעיה שזה יכול לקחת קצת זמן. בנתיים, כמה אופציות לדעתי:
1. להמשיך כרגיל אם ניתן, ולראות אם מחמיר או לא, יכול להיות שלבד זה יעבור. דיי תלוי בכמה כואב לך.
2. לחפש ואריציה שעדיין אפשר לעבוד יחסית כבד וללא כאבים (מוט שונה, דאמבלים, טווח תנועה קטן יותר, טמפו אנערף)
3. להוריד משקל ולפמפם חזרות (ביל סטאר פרוטוקול) ולאט לאט לחזור לעבודה כבדה אם הכאבים חולפים.
1. להמשיך כרגיל אם ניתן, ולראות אם מחמיר או לא, יכול להיות שלבד זה יעבור. דיי תלוי בכמה כואב לך.
2. לחפש ואריציה שעדיין אפשר לעבוד יחסית כבד וללא כאבים (מוט שונה, דאמבלים, טווח תנועה קטן יותר, טמפו אנערף)
3. להוריד משקל ולפמפם חזרות (ביל סטאר פרוטוקול) ולאט לאט לחזור לעבודה כבדה אם הכאבים חולפים.
נק' מוניטין:
327
- פותח/ת השרשור
- #10
הבנצ' נראה בסדר גמור תודה
זה אולי התרגיל שהכי הרבה אנשים מתלוננים עליו על פציעות מה שכן , בדר"כ הכאב הוא באיזור הכתף יותר גבוה מאיפה שסימנת , מה שאתה מסמן ממש קשור לשריר החזה .
אתה עושה עוד תרגילים לפני ?
לדעתי תוריד נפח ומשקל תנסה לעבוד תראה איך אתה מרגיש.
אתה עושה עוד תרגילים לפני ?
לדעתי תוריד נפח ומשקל תנסה לעבוד תראה איך אתה מרגיש.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אחיזה רחבה מידי תעמיס יותר מידי על האזור המתואר, כדאי להצר אחיזה כדי להוריד עומס מהחזה, ובכך להעביר את העומס לטרייספס.
תוכנית גרועה לא מאפשרת התאוששות מספקת, כדאי לוודאות שהתוכנית טובה.
תזונה, נוזלים ושינה, שיא החשוב. אני מדבר על חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים.
חוסר כיווץ שכמות נותן לנו כתף לא יציב, ועומס משתנה בכל חזרה.
חוסר לג דרייב גם היא גורמת לכתף לא יציב.
חוסר כיווץ בלאטימיס גורמת ל flare של המרפקים ועומס משתנה בכל סט.
יכול להיות שזה בכלל לא מבנץ' ורק מורגש שם. לפעמים מתח, פרס, או כל מיני תרגילים יגרמו לעומס שרק תרגיש בבנץ'. לכן דבר ראשון יהיה לבדוק את התזונה וההתאוששות שלך, דבר שני תוכנית אימונים כללי ולבנץ' ספציפי, ואחרון, טכניקה בכל התרגילים.
אין לי סרטון, ולא מכיר את התוכנית שלך, אז זה רק כמה אופציות.
לי פעם היה לי כאב בחזה ימין, וקלטתי שזה בגלל שתמיד הייתי מרים את התיק הכבד שלי עם יד ימין וזורק את זה על הכתף שלי. לבד, שנים שזה לא עשה לי בעיות, אבל כשהנפח אימונים עלה, התחילו כאבים, התחלתי להרים את התיק בזהירות וגם עם יד שמאל, וזה עבר.
כדאי גם לבדוק איפה ביום אתה מעמיס על האזור הזה
תוכנית גרועה לא מאפשרת התאוששות מספקת, כדאי לוודאות שהתוכנית טובה.
תזונה, נוזלים ושינה, שיא החשוב. אני מדבר על חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים.
חוסר כיווץ שכמות נותן לנו כתף לא יציב, ועומס משתנה בכל חזרה.
חוסר לג דרייב גם היא גורמת לכתף לא יציב.
חוסר כיווץ בלאטימיס גורמת ל flare של המרפקים ועומס משתנה בכל סט.
יכול להיות שזה בכלל לא מבנץ' ורק מורגש שם. לפעמים מתח, פרס, או כל מיני תרגילים יגרמו לעומס שרק תרגיש בבנץ'. לכן דבר ראשון יהיה לבדוק את התזונה וההתאוששות שלך, דבר שני תוכנית אימונים כללי ולבנץ' ספציפי, ואחרון, טכניקה בכל התרגילים.
אין לי סרטון, ולא מכיר את התוכנית שלך, אז זה רק כמה אופציות.
לי פעם היה לי כאב בחזה ימין, וקלטתי שזה בגלל שתמיד הייתי מרים את התיק הכבד שלי עם יד ימין וזורק את זה על הכתף שלי. לבד, שנים שזה לא עשה לי בעיות, אבל כשהנפח אימונים עלה, התחילו כאבים, התחלתי להרים את התיק בזהירות וגם עם יד שמאל, וזה עבר.
כדאי גם לבדוק איפה ביום אתה מעמיס על האזור הזה
נק' מוניטין:
327
- פותח/ת השרשור
- #14
זה היה החשד הראשון שלי אבל הקטע שזה משקל שעשיתי כבר באותו רוחב אחיזה לפני הקורונה אז למה עכשיו?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לפעמים התוכנית בצירוף אחיזה רחבה תייצר עומס יתר.
מה שכמעט בטוח, אם תצר אחיזה, ותוריד משקל בהתאם לכך שהאחיזה הזאת קשה יותר לך, לא יהיו לך כאבים.
אני בעצמי שוקל להרחיב אחיזה, אבל אני חייב להוריד נפח באחיזה כזאת, היא פשוט מעמיסה יותר על החזה.
נק' מוניטין:
327
- פותח/ת השרשור
- #16
היית אותה תוכנית בדיוק אותו משקל רק שקלתי שתי קילו יותר
יש סיכון בלהמשיך עם הכאב?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא יודע, רק לא ממליץ להמשיך עם הכאב.
הייתי מצר אחיזה, ודואג ליציבות כתפיים בתרגיל בעזרת לג דרייב טוב, וכיווץ שכמות.
ובודק את שאר הדברים שכתבתי.
אני לא אקח אחריות להמליץ לך להמשיך הכל כרגיל בלי להיות המאמן שלך ולהכיר כל פרט בתוכנית, טכניקה ואורח חיים שלך. וגם אז הייתי אולי חושש.
נק' מוניטין:
2,375
זה כאב קלאסי שמקורו בד"כ בשלוש שרירים שמתחברים לכתף הקדמית.
1. בייספס
2. חזה
3. טריוס מינור (מסובב את הכתף החוזה)
או שאחד השרירים תפוס ומקצר או שכולם תפוסים ומקצרים (זה שאתה תפוס לא מחייב שאתה תרגיש את זה)
מה עושים.?
1. עיסויי במקומות שציינתי.
2. בדיקה אצל פיזיאוטרפיסט ספורט
1. בייספס
2. חזה
3. טריוס מינור (מסובב את הכתף החוזה)
או שאחד השרירים תפוס ומקצר או שכולם תפוסים ומקצרים (זה שאתה תפוס לא מחייב שאתה תרגיש את זה)
מה עושים.?
1. עיסויי במקומות שציינתי.
2. בדיקה אצל פיזיאוטרפיסט ספורט
