בנצ'
- פותח/ת השרשור מישכפול2
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
שמח לשמוע איך שאתה מתקדם.
לא הייתי מתעלם מכאב, אבל אם לא כואב תוך כדי ביצוע התרגיל, כנראה שהייתי ממשיך, אבל בד בבד צריך להבין למה כואב.
להקפיד על מספיק שינה ותזונה. לשתות מספיק נוזלים, להקפיד על חימום טוב, ואפשר גם מתיחות בסוף האימון.
אבל קשה לדעת סתם ככה מה הגורם לכאב שלך.
לא הייתי מתעלם מכאב, אבל אם לא כואב תוך כדי ביצוע התרגיל, כנראה שהייתי ממשיך, אבל בד בבד צריך להבין למה כואב.
להקפיד על מספיק שינה ותזונה. לשתות מספיק נוזלים, להקפיד על חימום טוב, ואפשר גם מתיחות בסוף האימון.
אבל קשה לדעת סתם ככה מה הגורם לכאב שלך.
נק' מוניטין:
2,717
יש לך איזה מינימום ביום או שרק אתה דואג לא להיות צמא?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לפחות לא להיות צמא, אבל אם מתחילים כאבים, בעיניי זה סיבה לשתות יותר מהרגיל.
נק' מוניטין:
2,717
אבל יש לך כמות ספציפית שהיא מינימום?
נק' מוניטין:
4,554
אין כזה דבר מינימום כי זה משתנה בהתאם ליום יום שלך, לגנטיקה שלך, למטבוליזם שלך, למזג האוויר בחוץ ולעוד הרבה אספקטים שמבדילים אותך מכל אחד אחר.
אישית אני משתדל להגיע ל3 ליטר ביום.
נק' מוניטין:
2,717
אבל זה כמו חלבון, שומן וכל דבר כזה בעצם, ברור שאין מינימום מדוייק, אבל אין איזה המלצה כללית למינימום? או ש3 ליטר זאת ההמלצה שלך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
המינימום זה שהשתן לא יהיה צהוב מידי.
אם השתן ממש צהוב, תשתה יותר.
נק' מוניטין:
7,568
130x5x5
אני מוריד תכובע!
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תשתף איתנו סרטון קטן, נקרא לזה "חוב לראק" 😉
זה אחלה מספרים.
נק' מוניטין:
7,568
אלחנן
למה באמת משקל גוף הוא פרמטר חשוב בבנץ?
נניח אני נע סביב ה100-97
אם אין לי מסת שריר,איך המשקל שלי יעזור לי ללחוץ?
אף פעם לא הבנתי את זה..
יש הגדרה למשקל גוף = למשקל לחיצה?
תודה
- פותח/ת השרשור
- #15
בכוח בכללי משקל גוף עוזר דווקא נראה לי בבנצ' זה פחות נראה ביחס לסקוואט/דד
אבל נראה לי השאלה שלך האם הגדרה משקל גוף = לחיצה אפשר להסביר את זה בדרך קצת שונה
לרוב מי ששוקל יותר זה כי הוא יותר גבוה אז הוא יכול לסחוב על עצמו יותר שריר ולכן הוא בתיאוריה יוכל להרים יותר
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
פחות טווח תנועה, ויותר לחץ בתחתית ללחוץ.
אלו שני הדברים הגדולים לדעתי.
בכמה זה משמעותי? לא יודע בדיוק, אבל רואים הבדלים בקטגוריות משקל שונות.
נק' מוניטין:
7,568
לא חושב לוו דווקא גבוה
אני 1.74 שוקל 97-100
סוג של דב
וברפרוף קטן ביוטיוב תראה אנשים ענקיים(לא חטובים)
אולי עם חומרים,שלוחצים 270 צפונה
לא מבין מהיכן הכוח שלהם
- פותח/ת השרשור
- #19
מה שאמרתי זה עובדה אתה יכול להסתכל בתחרויות כל כטגורית משקל זה לא סתם אנשים רנדומלים ששוקלים יותר תעלה בכטגורית משקל תראה שאנשים יותר גבוהים
אני בערך בגובה שלך אולי קצת יותר גבוה ולא נראה יותר מידי גדול בסופו של דבר יש עוד דברים חוץ ממשקל אבל משקל כן מוסיף כוח
נק' מוניטין:
7,568
איזה עוד דברים?
טכניקה?
עבודת רגליים?
רוחב אחיזה?
*כל אלה עלולים לעזור
אבל אם אתה לא חזק מהשורש,שום דבר לא יעזור
