שלום לכולם, לאחר מספר שנים שאני מתאמן ועובד על העלאת מסת שריר וכוח אני רוצה להוריד מעט אחוזי שומן כדי לראות שינוי אמיתי. אני מעריך את אחוז השומן שלי ב18% אני בן 26 שוקל 70 גובה 1.70 והייתי על תפריט של כ-2600/2700 קלוריות. 150 גרם חלבון וחישובי פחמימה ושומן היו פשוט מחושבים בתוך התפריט כמנות בארוחות שהייתי אוכל.
תוכנית AB יומיים ברצף יום מנוחה כך שיוצא לי לעשות 4-5 אימונים בשבוע. (יום חזה כתפיים אחורית ויום רגליים גב קדמית) בכל אימון אני מגיע למעל 30 סטים של כלל השרירים ועובר להליכה בשיפוע בין 20-25 דקות שלוקחת 150-190 קלוריות)
עכשיו עשיתי חישוב כדי לעבור לתפריט של גרמים ביום כלומר לצרוך לפי x גרם פחמימה/שומן ביום ולא לפי ארוחות.
את המקדם הכפלתי ב1.55 כי ראיתי במאמר ש1.2 זה לאנשים שלא מתאמנים ולא זזים אבל התקשיתי להגיע לסך קלורי הנכון לאחר שלא ידעתי אם להוריד 300 מהמאזן הנירטלי או יותר.
בקיצור אשמח לעזרה של חישוב לתפריט של פחמימה ושומן כי חלבון אני אשאיר על 150-140.
מקווה שהייתי ברור ותודה לכולם.
תוכנית AB יומיים ברצף יום מנוחה כך שיוצא לי לעשות 4-5 אימונים בשבוע. (יום חזה כתפיים אחורית ויום רגליים גב קדמית) בכל אימון אני מגיע למעל 30 סטים של כלל השרירים ועובר להליכה בשיפוע בין 20-25 דקות שלוקחת 150-190 קלוריות)
עכשיו עשיתי חישוב כדי לעבור לתפריט של גרמים ביום כלומר לצרוך לפי x גרם פחמימה/שומן ביום ולא לפי ארוחות.
את המקדם הכפלתי ב1.55 כי ראיתי במאמר ש1.2 זה לאנשים שלא מתאמנים ולא זזים אבל התקשיתי להגיע לסך קלורי הנכון לאחר שלא ידעתי אם להוריד 300 מהמאזן הנירטלי או יותר.
בקיצור אשמח לעזרה של חישוב לתפריט של פחמימה ושומן כי חלבון אני אשאיר על 150-140.
מקווה שהייתי ברור ותודה לכולם.
נערך לאחרונה:
