ייעוץ לגבי תכנית אימונים

[benyoao]

בן 21 שוקל 60.8 גובה 1.67
מתאמן מתחיל לדעתי (מתאמן שנה בערך)
המטרה שלי היא עלייה במסת שריר ושמירה על אותו אחוז/ירידה באחוז שומן
בנושא התזונה אני מסודר

A:
חזה -
לחיצות עם מוט - 3X8
כבל קרוס - 3X8
חזה עליון עם משקולות - 3X8

כתפיים - לחיצות 3x6
הרחקה לצדדים - 3x8

יד אחורית - פשיטה בכבל - 4X8

B -
גב -
פולי עליון במכונה - 3X8
חתירה במכונה - 3X8
פרפר הפוך - 4X8

יד קדמית - פטישים - 4X8

רגליים -
לחיצות במכונה - 3X8
סקוואט - 3X6
הרחקה וקירוב ירכיים במכונה - 3X8
תאומים במכונה - 4X8

מצבי כרגע:


אשמח לדעות, האם אני מגזים? עף גבוה מדי?
לעשות SS במקום?
שכחתי לציין, ברגליים אני מתקדם קבוע כל שבוע 7 קילו
בחזה ובגב אני תקוע אולי כי אני מוסיף מדי פעם תרגילי עזר (?)

 

[דברים1]

אתה רשמת בהודעה או לעשות SS אז נתת להם את האופציה .


לדעתי מצבך לא רע , אולי הייתי קצת משנה את האימונים ומשחק עם החזרת עם הזמן , אבל תתמיד בעליית משקלי עבודה , פלוס קלורי לא גדול (איזור ה250 קל') ואתה בהחלט בדרך הנכונה , אלה שצחקו עלייך היום עוד יחמיאו לך מחר . ככה זה בתחום הזה , מי שנשבר מהצחוק לא זוכה למחמאות, מי שיודע להמשיך קדימה זוכה לשמוע גם את המחמאות .

אין קיצורי דרך בתחום הזה , תמשיך ככה תעלה תמונה עוד שנה אני בטוח שתקבל הרבה מחמאות(ומשנה לשנה רק יותר ויותר) , שיהיה בהצלחה.

 

[elchonon]

בן 21 שוקל 60.8 גובה 1.67
מתאמן מתחיל לדעתי (מתאמן שנה בערך)
המטרה שלי היא עלייה במסת שריר ושמירה על אותו אחוז/ירידה באחוז שומן
בנושא התזונה אני מסודר

A:
חזה -
לחיצות עם מוט - 3X8
כבל קרוס - 3X8
חזה עליון עם משקולות - 3X8

כתפיים - לחיצות 3x6
הרחקה לצדדים - 3x8

יד אחורית - פשיטה בכבל - 4X8

B -
גב -
פולי עליון במכונה - 3X8
חתירה במכונה - 3X8
פרפר הפוך - 4X8

יד קדמית - פטישים - 4X8

רגליים -
לחיצות במכונה - 3X8
סקוואט - 3X6
הרחקה וקירוב ירכיים במכונה - 3X8
תאומים במכונה - 4X8

מצבי כרגע:
צפה בקובץ המצורף 67376

אשמח לדעות, האם אני מגזים? עף גבוה מדי?
לעשות SS במקום?
שכחתי לציין, ברגליים אני מתקדם קבוע כל שבוע 7 קילו
בחזה ובגב אני תקוע אולי כי אני מוסיף מדי פעם תרגילי עזר (?)

הכיוון טוב.
לא הייתי עושה SS.
לא הבחירה שלי בתרגילי הרגליים.
הכי חשוב זה לא רק הרשימה, אלא גם תכנון התקדמות.
כמה משקל? בכמה תתקדם כל שבוע? ומה תעשה כשכבר תפסיק להתקדם?

 

[benyoao]

אתה רשמת בהודעה או לעשות SS אז נתת להם את האופציה .


לדעתי מצבך לא רע , אולי הייתי קצת משנה את האימונים ומשחק עם החזרת עם הזמן , אבל תתמיד בעליית משקלי עבודה , פלוס קלורי לא גדול (איזור ה250 קל') ואתה בהחלט בדרך הנכונה , אלה שצחקו עלייך היום עוד יחמיאו לך מחר . ככה זה בתחום הזה , מי שנשבר מהצחוק לא זוכה למחמאות, מי שיודע להמשיך קדימה זוכה לשמוע גם את המחמאות .

אין קיצורי דרך בתחום הזה , תמשיך ככה תעלה תמונה עוד שנה אני בטוח שתקבל הרבה מחמאות(ומשנה לשנה רק יותר ויותר) , שיהיה בהצלחה.

אינשאללה, עושה ממוצע שבועי חמסה עד עכשיו עליתי כל שבוע 300 גרם

הכיוון טוב.
לא הייתי עושה SS.
לא הבחירה שלי בתרגילי הרגליים.
הכי חשוב זה לא רק הרשימה, אלא גם תכנון התקדמות.
כמה משקל? בכמה תתקדם כל שבוע? ומה תעשה כשכבר תפסיק להתקדם?

צודק, עד עכשיו נתתי יותר מדי יחס למשקלים, העליתי משקלים בצורה לא חכמה, הייתי עושה RM3-5 במשך שבועות ולא הייתי מבין למה אני תקוע
החלטתי לאחרונה להוריד ל8-10 חזרות ולתת יותר דגש לנפח ולעלות בהדרגה משקלי עבודה
אני גמד עם משקל נמוך אז בפלג גוף עליון אני מעלה יותר בנפח ומתקדם לאט במשקלים נגיד בחודש האחרון עליתי מ45 קילו בבנצ' ל55 ל6 חזרות
וברגליים עליתי בלחיצות מ56 ל107
אם אפסיק להתקדם מניח שאוריד משקל אעשה יותר חזרות וסטים אתן לגוף לנוח קצת גם נפשית ואנסה לחזור שוב להתקדמות רציפה
אשמח לעצות לשיפור\שימור

 

[דברים1]

בכלל הבחירת תרגלים ברגליים
של קירוב וריחוק
לחיצת רגליים
סקוואט
ותאומים

עדיף לתת דגש על סקוואט
ותרגיל להאמסטרינג אולי דד ליפט , אם אין לך אפשרות אז כפיפת ירך .
תרצה תוסיף 2 סטים תאומים גג .

יהיה עדיף מלעשות לחיצה וקירוב .

 

[Snorlax jr]

אתה מאוד לא נחמד..
אני חושב שאצא פרה מSS ומעדיף כרגע להישאר בתכנית שלי גם אם זה אומר התקדמות איטית
לא מסוגל לראות את עצמי שמן שוב

SS לא קשור בהכרח לעשות NOMAD
תעשה פלוס קלורי רגיל של 100 קלוריות אבל תשתמש בתבנית של האימונים שתתחזק
לא יודע איך לעזאזל חשבת שאני רוצה שתשתה גלון חלב ביום...

 

[benyoao]

בכלל הבחירת תרגלים ברגליים
של קירוב וריחוק
לחיצת רגליים
סקוואט
ותאומים

עדיף לתת דגש על סקוואט
ותרגיל להאמסטרינג אולי דד ליפט , אם אין לך אפשרות אז כפיפת ירך .
תרצה תוסיף 2 סטים תאומים גג .

יהיה עדיף מלעשות לחיצה וקירוב .

צודק

SS לא קשור בהכרח לעשות NOMAD
תעשה פלוס קלורי רגיל של 100 קלוריות אבל תשתמש בתבנית של האימונים שתתחזק
לא יודע איך לעזאזל חשבת שאני רוצה שתשתה גלון חלב ביום...

מי דיבר על חלב בכלל סתם רשמתי פרה כהשוואה לשמן חחח

 

[Serg]

SS לא קשור בהכרח לעשות NOMAD
תעשה פלוס קלורי רגיל של 100 קלוריות אבל תשתמש בתבנית של האימונים שתתחזק
לא יודע איך לעזאזל חשבת שאני רוצה שתשתה גלון חלב ביום...

מה ss ?
לא מאמין שעדיין ממליצים על זה

 

[Snorlax jr]

צודק



מי דיבר על חלב בכלל סתם רשמתי פרה כהשוואה לשמן חחח

אז מה קשור שתחזור להיות שמן ?

מה ss ?
לא מאמין שעדיין ממליצים על זה

לדעתי אחלה תבנית להשתמש בה לכמה חודשים על מנת להתקדם במשקלים