מסה נקיה
- פותח/ת השרשור גולן גולן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
661
אומנם ביקשת תשובה מאור אך אענה בעצמי.
מסה נקייה הכוונה לעלות במשקל עם מינימום עליה באחוזי שומן (אז כן, הדוגמא שהבאת עם ה250 מתאימה), ובשביל לעלות במשקל אתה יכול לאכול הכל.
נק' מוניטין:
4,554
ההגדרה ל״מסה נקייה״ זה לעלות במשקל עם פלוס קלורי לא גבוה מידי כדי לא לצבור יותר מידי שומן בתהליך.
אין שום קשר לסוג האוכל שאתה אוכל.
לשאלתך, כן 250 נשמע כמו עלייה נקייה.
נק' מוניטין:
3,077
מלא לחם.. 🤣
כל אחד יש לו גישות משלו שזה נוגע למסה, חלק יעדיפו לאכול חיטה מלאה/פחמימות מורכבות
וחלק פחמימות פשוטות שמתעכלות יותר מהר.
בכלל , בכללי, אין דבר כזה "מסה נקייה" לא באמת.
זה ביטוי שהובא ממתאמנים במכון.
אנחנו תמיד נעלה ( גם אם זה מעט ) באחוז שומן ובנוזלים , בדיאטה חיובית.
למרות זאת בדרך כלל דיאטה 'נקייה' לעלייה במשקל
תהיה מאופיינת ב:
1. צמצום נזקים , בדרך כלל מומלץ תפריט צריך להיות מינימום 20% שומן שמחשבים את זה עם פחמימות וחלבון.
אז ככה גם שתעלה לפחות תעלה כמו שפחות אחוז שומן בדרך. ( יש כאלה שמשלבים ומתכננים ימי צ'יט כאלה )
2. עלייה מתונה כל יום/שבוע/חודש סה"כ. זאת אומרת , במקום לעלות 5 קילו בחודש ,
לפזר את זה ליותר זמן , אפילו חצי שנה.
ההמלצה הרווחת היא לעלות קילו בחודש פחות או יותר (בין 0.5% ל1.5% מ.ג בחודש)
השאלה איך מצליחים לדייק כל כך?
- מי שסופר קלוריות באופן מדוקדק:
כלומר,
אם הפלוס הקלורי הוא קטן מדי עד לא קיים,אתה יכול שבוע שלם לראות פחות או יותר את אותו המשקל בלי לדעת אם צריך להעלות קלוריות. רוב האנשים יתחילו להוסיף קלוריות במצב הזה, גם אם 150 קל בלבד. והופ פתאום הם עולים כל יום 100 גר׳. ואז הם יורידו קלוריות ויעלו אותן חזרה מאוחר יותר שוב. וכו׳
כלומר, ניטרלי - ניטרלי - ניטרלי - מסה עם פלוס קלורי גדול מדי.. - גירעון קלורי/ניטרלי - מסה עם פלוס קלורי גדול מדי וכו׳..
- מי שלא סופר קלוריות:
אם הוא לא עם נטיה להשמנה, המסע תפורה עליו ובדר״כ לא יהיו לא בעיות. (בהנחה שהוא מצליח לאכול)
@גולן גולן
לגבי שאלתך, מ.ג, מאקורס, אימונים ושינה אלו הם המשתנים שכדאי שתשים לב אליהם. מאכל כזה או אחר ככל הנראה לא ישפיע.
השורה התחתונה שרציתי להעביר היא שמסה נקייה רחוקה מלהיות כמו שמוצגת על הנייר של ״קילו בחודש״. זה נשמע מבטיח, בפועל זה מורכב יותר. הגוף שלנו בו זמנית בונה שריר ומפרק שריר כל הזמן, כנל לגבי מסת שומן. התהליכים מורכבים הרבה יותר ממה שאנחנו נוטים לדמיין. תבוא עם ציפייה מותאמת, וכשצת מתבלגן הקלוריות והמשקל תדע שזה באמת קורה לכולם.
בהצלחה
נק' מוניטין:
2,017
לא כל כך הבנתי את הכוונה שלך בנטייה להשמנה, נטייה להשמנה זה סך הכל בנאדם שיש לו בעיה בהורמון הלפטין, ופשוט קשה לו להגיע לרמת שובע מסויימת.
נק' מוניטין:
2,017
אם הייתי מבין לא הייתי שואל.
אבל עכשיו זה התבהר יותר
נק' מוניטין:
2,017
חחחחח כן היה לי קשה להבין אז ניסיתי להסביר אולי לזה התכוונת.
נק' מוניטין:
4,554
אם בשבילך "תאכל מה שטעים לך" זה מתוחכם הבעיה אצלך ולא אצלי חבר.
מוזמן לדפדף הלאה אם לא מתאים לך, יש פה יותר ממספיק אנשים שעזרתי להם, לא חסר לי האישור ממך.
אחלה יום.
נק' מוניטין:
2,017
לא צריך לרשום פסקאות למה כן או לא, מהסיבה הפשוטה שאין הבדל.
הבנאדם שאל בפשטות והוא ענה לו בפשטות.
נק' מוניטין:
4,554
אל תבזבז אנרגיה על טרחנות.
נק' מוניטין:
2,017
הפסקתי ממזמן עם חלק גדול כאן שלפעמים מנסה לצאת צודק, לא נורא אוהב את כולם.
- מצב
