נק' מוניטין:
1,215
יש כאלו שמעדיפים לעשות כתרגיל עזר, את אותו התרגיל פשוט עם משקל נמוך יותר ליותר חזרות. לעומת זאת יש כאלו (כמוני) שנגיד לאחר בנץ' כבד עושים פרס לנפח ולאחר סקוואט, דד לנפח והפוך. הכל עניין של העדפה אישית ומסוגלות פיזית.
נק' מוניטין:
7,568
זה לא יפגע בהתאוששות/התקדמות?
לאחר בנץ כבד,הכתף עובדת רצח..
לדוגמא 5 סטים כבדים של בנץ
עוד כמה סטים אתה מוסיף לכתף?
נק' מוניטין:
1,215
5X8/10 לכתף עם 50-60% מה-RM1
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #24
נק' מוניטין:
327
אם המטרה זה להשאר במקום נראה אחלה תוכנית
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #26
נק' מוניטין:
327
בתור התחלה לא לעשות שריר/תרגיל פעם בשבוע
נק' מוניטין:
4,023
- פותח/ת השרשור
- #28
איך זה אצלך? כמה פעמים בשבוע אתה עושה בכל הרמה גדולה?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני חושב שדדליפט פעם בשבוע, סקוואט פעמיים, ובנץ' 3 זה התחלה טובה, ודי המינימום לרוב האנשים לדעתי.
נק' מוניטין:
327
דדליפט היחיד שאני מוכן לעשות פעם בשבוע
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לכן אתה חלש
נק' מוניטין:
327
זה שאני מוכן לא אומר שאני עושה (כרגע עושה 3)
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
פוגע זה מילה מורכבת.
מקשה? אולי, תלוי במשקל ובהתאוששות.
אתן דוגמה, מי שעושה סמולוב, בולגרי, או קורטה יודע שאתה ניגש לאימון לפעמים עדיין עם דומס וחוסר התאוששות, זה חלק מהתוכנית.
אם תצליח לעשות 10 סטים של משקל מטורף אחרי יום או יומיים שעשית 7 סטים עם משקל לא פחות הזוי, וזה יום או יומיים אחרי 5 סטים משקל מטורף כמעט לכשל, שזה גם אחרי יום או יומיים של 4 סטים כמעט לכשל, אתה תבין שלמרות הקושי והדומס, אתה חזק פיזית ומנטלית, ותהיה בטוח שזה יתפרש בעוד משקל בPR הבא שלך.
רוב התוכניות שאני אוהב מעמיסים לאט לאט עומס עד שזה כמעט בלתי אפשרי להתקדם, ואנחנו צוברים תשישות מתמשכת במשך הרבה זמן לפעמים, עד כדי כך שידרש הרבה זמן בתוכנית אימונים קלים שנתאושש היטב לפני שנחשוב על PRים.
אז לשאלתך, כן אתה פוגע בהתאוששות שלך, בלי ספק, התאוששות הכי טובה תהיה לא להתאמן בכלל, נראה לאן זה יביא אותך.
אבל אתה לא פוגע ההתקדמות שלך.
נק' מוניטין:
7,568
תיסבכת לי את הצורה 😃
בדיוק כמו שכתבת(מבלי שאמרתי) אתה קוסם?!
יש אימונים שאני מגיע עם דומס קליל,למרות שינה של 7 שעות ומזון טוב.
זה לא מונע בעדי לעשות את הדדליפט הכבד
השאלה כמו שאמרת מה יהיה בלונג ראן...
*כנל בבנץ,מגיע ליום שישי שלפעמיים קצת תפוס,ובכל אופן נותן את המשקל!
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לכן התכנון חשוב.
להגיד תתאמן חזק כל יום למרות שאתה תשוש, זה לא תוכנית ואולי ניפצע ככה. מצד שני לחכות להתאוששות מושלמת זה לא ריאלי, אם נחכה להתאוששות מלאה מהסקוואט לפני שנעשה דדליפט או בנץ', לא נצליח לדאוג לנפח ועצימות מספיק גבוהים בשביל גירוי מתאים כדי להתקדם.
המפתח זה עקרונות של אימונים שקיימים בכל התוכנית בעולם, כמו פוגרסיב אוברלואוד, ספציפיות, RPE, אחוזים ועוד.
נק' מוניטין:
7,568
פרוגרסיב -> העלת משקל,הוספת חזרות,קיצור זמן מנוחה
ספצפיות-> להתמקד בתרגיל אחד ולהתחזק בו
Rpe-> מדד המאמץ שבו ביצעתי את התרגיל
אחוזים-> נכון לימי הנפח,הורדת x אחוז ממשקל המקסימום באותו תרגיל
?
