נק' מוניטין:
17
היי, הסיפור שלי הוא כזה.
אני בן 20, בגובה 1.67.
ירדתי במשקל בכמעט שנתיים האחרונות 40 ק״ג, מ 105 קילו ל65. הרוב המוחלט של הירידה היה ללא ספורט, נטו לרדת במשקל ובשלושה חודשים האחרונים עשיתי חיטוב אצל תזונאי. אני כבר שלושה חודשים מתאמן בחדר כושר אימון פול באדי, אוכל פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף, בגירעון קלורי כמובן, 1500 קלוריות ביום. העלאתי מסת שריר תוך כדי החיטוב אך לא הרבה.
היום לפי בדיקת קליפר במקומות רבים בגוף אצל התזונאי שלי אני עומד על 9% שומן.
הגענו למסקנה שלא צריך יותר לרדת באחוזי שומן אלא רק לעלות בשריר והשאלה שלי היא כזאת.
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום על מנת לעלות במסת שריר? אני צורך היום 162 גרם חלבון, יותר מפי 2 ממשקל הגוף.
אבל, צריך להיות במאזן קלורי שלילי כמו עכשיו? מאזן חיובי? מאזן ניטרלי?
אני פוחד להשמין חזרה ולהעלות את אחוזי השומן אם אהיה במאזן קלורי חיובי. אני מרוצה מהמראה שלי ופשוט פוחד להרוס.
אשמח לייעוץ כי אני קצת מבולבל.
תודה.
אני בן 20, בגובה 1.67.
ירדתי במשקל בכמעט שנתיים האחרונות 40 ק״ג, מ 105 קילו ל65. הרוב המוחלט של הירידה היה ללא ספורט, נטו לרדת במשקל ובשלושה חודשים האחרונים עשיתי חיטוב אצל תזונאי. אני כבר שלושה חודשים מתאמן בחדר כושר אימון פול באדי, אוכל פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף, בגירעון קלורי כמובן, 1500 קלוריות ביום. העלאתי מסת שריר תוך כדי החיטוב אך לא הרבה.
היום לפי בדיקת קליפר במקומות רבים בגוף אצל התזונאי שלי אני עומד על 9% שומן.
הגענו למסקנה שלא צריך יותר לרדת באחוזי שומן אלא רק לעלות בשריר והשאלה שלי היא כזאת.
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום על מנת לעלות במסת שריר? אני צורך היום 162 גרם חלבון, יותר מפי 2 ממשקל הגוף.
אבל, צריך להיות במאזן קלורי שלילי כמו עכשיו? מאזן חיובי? מאזן ניטרלי?
אני פוחד להשמין חזרה ולהעלות את אחוזי השומן אם אהיה במאזן קלורי חיובי. אני מרוצה מהמראה שלי ופשוט פוחד להרוס.
אשמח לייעוץ כי אני קצת מבולבל.
תודה.
