כח בכח [הוסר]

[BeN35]

BeN35 הוסיף לוג חדש:

כח בכח - תוכנית כח לבנץ ודדליפט

מתחיל תוכנית כח ״רוסית״ 3 פעמיים בשבוע
ותוכנית דדליפט פעמיים בשבוע של גרג נאקלס

הכל לפי תבנית אקסל בלחיצת בנץ
והדדליפט לפי אחוזים,והתקדמות של 2.5 או 5 קג

הגעתי לבד ל119x5x5 בבנץ
אז על פי מחשבון (לחזרה אחת יצא 125) עשיתי את חישוב ההתקדמות.
למשל אימון ראשון: 95x6x2

*אני פותח את הלוג להערות והארות
וגם לשיחה שלי עם עצמי 😃

פרט לפה כל התוכנית רשומה בריסטול בחדר
מוסדר ומתוקתק
אמן שאגיע ליעדים

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[TvrSp12]

לא יודע מה זה אומר תכנית רוסית אבל בהצלחה.
לגבי הבנץ', אם יש לך 5X5 ל 120 ק"ג ה RM1 שלך הוא לפחות הרבה יותר מ 125, לפחות 140\
אני עם 5X5 ל 125ק"ג( ו 4X3 ל 135) עשיתי RM1 של 155

 

[BeN35]

תודה.
עשיתי חישוב על ידי מחשבון(שהיה באתר)
לא נורא בכל אופן,להתחיל נמוך..

6 Week Russian Bench Press Peaking Program (3 Day) (2021) | Lift Vault

 

[פנקייק]

ברכה והצלחה אינשאללה 🏋️😅

 

[BeN35]

ברכה והצלחה אינשאללה 🏋️😅

תודה יא ע׳מי

 

[elchonon]

עוקב, יאלוף.

 

[BeN35]

עוקב, יאלוף.

אם אתה פה,אני יכול להיות רגוע!
תודה אלחננוס
*רפרפת בתוכנית הזאת של הבנץ?

 

[elchonon]

אם אתה פה,אני יכול להיות רגוע!
תודה אלחננוס
*רפרפת בתוכנית הזאת של הבנץ?

כן, שאלת אותי לגביו.
נראה מה זה יתן.

 

[nlr666]

התחלנו..

 

[BeN35]

אימון 1 שבוע ראשון
בנץ : 95x6x2

מרגיש קליל.
אני לא רגיל ל2 חזרות,אבל הפעם החלטתי,שראס בן אמו,אני לא זז ומסיים תתוכנית.

מומלץ להוסיף עוד אקססוריז(רק עד השבוע השלישי) 3 סטים 10-15 חזרות
אז הוספתי
בנץ פלוור עם דמבלים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
יד אחורית(משקולת מאחורי ראש) 3x10

וזהו! סיימתי וסגרתי ת׳אור
נכון,מרגיש שלא עשיתי כלום
אבל זו התוכנית

 

[דברים1]

מקצוען אמיתי תן בראש !

 

[BeN35]

מקצוען אמיתי תן בראש !

תודה רבה אח
איך היה הצום?

 

[דברים1]

תודה רבה אח
איך היה הצום?

האמת שהיה מתיש ברמות אבל מקווה שעשה לי טוב לקיבה , גם ככה היא הייתה "מבולבלת" בשבוע האחרון .

 

[ofir135]

בנץ פלוור

אתה ממש אוהב את התרגיל הזה נכון? אני ראיתי שאתה עושה אותו יחסית הרבה.

נכון,מרגיש שלא עשיתי כלום

אל תדאג אתה תתרגל. ותדע שעשית הרבה, אל תקשיב לקולות בראש שאומרים לך אחרת!

אני לא יודע למה, אבל אני שמח בשבילך שהחלטת ללכת על דגש לבנץ. משום מה מרגיש שממש מתאים לך. האמת שעוד לפני שהלכת על זה היה מורגש שזה התרגיל האהוב עליך.

 

[BeN35]

אתה ממש אוהב את התרגיל הזה נכון? אני ראיתי שאתה עושה אותו יחסית הרבה.

אל תדאג אתה תתרגל. ותדע שעשית הרבה, אל תקשיב לקולות בראש שאומרים לך אחרת!

אני לא יודע למה, אבל אני שמח בשבילך שהחלטת ללכת על דגש לבנץ. משום מה מרגיש שממש מתאים לך. האמת שעוד לפני שהלכת על זה היה מורגש שזה התרגיל האהוב עליך.

תודה לך אח.
אוהב את התרגיל הזה ממש!
גם במוט וגם בדמבלים
*אתמול במקרה העלתי כאן,אימון של ג׳ון מידווס
ואפילו הם מכניסים את זה לרוטינה!

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 19/07/21

שבוע 1 אימון 2
דדליפט 120x1x5
דדליפט 120x2x3
*מבקשים בתוכנית לעבוד,שיש ״בטנק״ עוד 2 חזרות לפחות
*אין הוספה של אקססוריז
קל מאוד,מוזר לי כמות הסטים,אבל אני הולך דוך!

סקאווט 91x5x3
*הסקוואט ישאר במשקל הזה,כי אין לי בטחון(בבית)

סיימתי כיבתי את האור ויצאתי!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 21/07/21

שבוע ראשון - אימון 3
בנץ : 6x3x95
זמן מנוחה מועט 1-2 דק
עצירה למטה והתפוצצות למעלה

אקססוריז :
בנץ לחיצה צרה 3x15
לחיצה צרפתית 3x15
פול דאון עם מוט וגומיות 3x15

כיביתי ת׳אור ויצאתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

וואי נשמע אימון של פיצוץ ליד האחורית

 

[BeN35]

וואי נשמע אימון של פיצוץ ליד האחורית

כן.
בונה את התשתית(בסיעתא דישמיא)
מהשבוע ה3
מתחילים לטפס במשקל+חזרות

 

[Dissonant Harmony]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 19/07/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמות הסטים הולכת להשאר ככה?