כח בכח [הוסר]

[elchonon]

המשפט שכתבתי נאמר פה הרבה בפורום
״התאוששות,גיל,ותק,רמת מתאמן וכו״
אני לא מאמן 😃

לי חשוב ההבט על התקדמות עם גיל קרוב ל40
ומאזן הורמונלי מקולקל...

אני לא מתבייש להגיד שלדוגמא 140 כבד לי רצח בדדליפט,ואני יודע שאם אני נלחם ומרים את המשקל,אזי למשך האימון ויום אחרי אני מושבת.

החכמה מה עושים מכאן

אני לא מאשים אותך שאתה משתמש במשפט שזורקים כאן לא מעט.
אבל אם אליהו הנקין בגיל 41 עם סקוואט בנץ' ודדליפט מכובדים ביותר עובד עם נפח גבוה, אני לא רואה סיבה שלא תוכל גם אתה.

כשאני מתכנן למישהו, אני אעדיף
עצימות על פני נפח
פשוט על פני מסובך
לעשות פחות על פני יותר

ככל שהוא מתקדם, אין לי ברירה וזה יהיה צריך להיות יותר נפחי, יותר מסובך ויותר עבודה, אבל עדיין זה יהיה המינימום הנדרש.

המינימום הנדרש זה משפט יפה, ואני חש שמאמנים אומרים את זה כדי שהמתאמן לא יגזים. או לתת אשליה שיש להם שיטה שתחזק את המתאמן בקלות רבה יותר מכל מאמן אחר, מי לא רוצה מקסימום תוצאות במינימום מאמץ? אני בטוח שזה לא כוונתך, אלא רק שיותר זה לא תמיד טוב יותר.

אני לא מאמין במינימום או מקסימום, אלא במה שצריך. סט אחד בשבוע זה המינימום נגיד שמתאמן מתחיל יתקדם איתו, ו100 סטים זה נגיד המקסימום שישרוד. סט אחד או 100 זה לא בהכרח חכם, יש מטרות, ויש את האמצע שיביא אותנו למטרות הכי טוב ומהר.

אני לא חושב שאני נותן את המקסימום, אבל וודאי לא את המינימום, אני נותן מה שלדעתי צריך להתקדם הכי טוב, והכי מהר, והכי בטוח. ואם יש הגבלות אישיות, אפשר להתאים הכל.

בוא נקח דוגמא
עם התוכנית של דאג(לבנץ)
התקדמות איטית ומבוקרת
•אני מקפיד על שינה 7 שעות
•אוכל ארוחה טובה 2-3 לפני האימון

עושה את האימון לפעמיים בצהריים המוקדמים
מסיים אותו,ומוצא את עצמי נרדם בישיבה על הכסא אחר כך,גמור ושבור.

ונזכיר זה 8 סטים ועוד תוספת של 3 סטים

אתה בטוח שמדובר בתוכנית שמצפה שתעשה עוד תרגילים מלבד מה שרשום בה?

 

[BeN35]

בהחלט אלחנן.
רק בנץ בלי עוד תוספות
8 סטים של 2
ו3 סטים של שישיות

שמתקדמים כל אימון בחזרה אחת

אתה בטוח שמדובר בתוכנית שמצפה שתעשה עוד תרגילים מלבד מה שרשום בה?

 

[ראם121]

המשפט שכתבתי נאמר פה הרבה בפורום
״התאוששות,גיל,ותק,רמת מתאמן וכו״
אני לא מאמן 😃

לי חשוב ההבט על התקדמות עם גיל קרוב ל40
ומאזן הורמונלי מקולקל...

אני לא מתבייש להגיד שלדוגמא 140 כבד לי רצח בדדליפט,ואני יודע שאם אני נלחם ומרים את המשקל,אזי למשך האימון ויום אחרי אני מושבת.

החכמה מה עושים מכאן

אני חייב להגיד לך שאני שם לך שאתה כלכך מוריד מעצמך ואתה חייב להפסיק.
אם בתחרות שהייתה לפני שבוע משהו בן 73 הרים 132.5 דדליפט מהרצפה אתה בן 30 ומשהו אין סיבה שלא תרים יותר משקל.
יש שם אנשים בני 50 פלוס שדפקו 200+ דדליפט
תתגבר על על המשקלים האלה ותפסיק לפחד תעבוד על הדדליפט והוא יעוף אני מבטיח לך במיוחד במשקלים האלה שהם יחסית נמוכים

 

[BeN35]

תודה אחי
אבל זה תחרות,ואני מדבר על היום יום..
תחרות אין מצב לא בשבילי

סך הכל התעיינתי אם אפשרי להתקדם עם משקל שישאר קבוע,ולשחק רק עם הסטים והחזרות?

 

[עמיחי כץ]

אני מתאמן של אלחנן, אז אולי אני טיפה משוחד.

אבל מאיך שאני רואה את זה החיסרון העיקרי של הכמות נפח שאלחנן נותן, זה זמן האימון.

יותר נפח=יותר היפרטרופיה-מי יתנגד לקצת היפרטרופיה?
יותר נפח= יותר תרגול
יותר נפח זה גם יותר קל להתאוששות לפי דעתי
אני בצהל, קורה לי הרבה פעמים שאני ישן ארבע שעות ביום(לפעמים פחות), אוכל לא טוב לפעמים.
ובכל זאת בחודשיים מחמישיה של 100 על rpe10
עלינו ל5×5 של 110,על rpe יותר נמוך. (נכון גם כל תרגילים אחרים)
וכאשר עבדתי "כבד" לפני זה התקדמתי הרבה יותר לאט.

בקיצור, לפי דעתי, אם יש זמן כדאי נפח:)

 

[Snorlax jr]

אני חייב להגיד לך שאני שם לך שאתה כלכך מוריד מעצמך ואתה חייב להפסיק.
אם בתחרות שהייתה לפני שבוע משהו בן 73 הרים 132.5 דדליפט מהרצפה אתה בן 30 ומשהו אין סיבה שלא תרים יותר משקל.
יש שם אנשים בני 50 פלוס שדפקו 200+ דדליפט
תתגבר על על המשקלים האלה ותפסיק לפחד תעבוד על הדדליפט והוא יעוף אני מבטיח לך במיוחד במשקלים האלה שהם יחסית נמוכים

אל תשכח שלבן אדם יש טסט נמוך מרובנו, זה קשה להתקדם ככה.

 

[BeN35]

אל תשכח שלבן אדם יש טסט נמוך מרובנו, זה קשה להתקדם ככה.

שווה ערך לח׳ברה שסיימו סייקל,ולא מסוגלים אפילו ללחוץ שתי צלחות בבנץ.

 

[elchonon]

בהחלט אלחנן.
רק בנץ בלי עוד תוספות
8 סטים של 2
ו3 סטים של שישיות

שמתקדמים כל אימון בחזרה אחת

אז לא פלא שתירדם בעמידה כשאתה עושה בנוסף גם דדליפט.
כשאני עושה סמולוב לדוגמה, אין עוד תרגיל בעולם שאני עושה מלבד סמולוב.
התוכנית צריכה להיות תואמת למצב.

אני חייב להגיד לך שאני שם לך שאתה כלכך מוריד מעצמך ואתה חייב להפסיק.
אם בתחרות שהייתה לפני שבוע משהו בן 73 הרים 132.5 דדליפט מהרצפה אתה בן 30 ומשהו אין סיבה שלא תרים יותר משקל.
יש שם אנשים בני 50 פלוס שדפקו 200+ דדליפט
תתגבר על על המשקלים האלה ותפסיק לפחד תעבוד על הדדליפט והוא יעוף אני מבטיח לך במיוחד במשקלים האלה שהם יחסית נמוכים

תכלס, @BeN35 תבוא לתחרות בחנוכה, .קבל מוטיבציה ופרספקטיבה שיחזיקו אותך חודשים קדימה.
הכניסה חינם.

אני מתאמן של אלחנן, אז אולי אני טיפה משוחד.

אבל מאיך שאני רואה את זה החיסרון העיקרי של הכמות נפח שאלחנן נותן, זה זמן האימון.

יותר נפח=יותר היפרטרופיה-מי יתנגד לקצת היפרטרופיה?
יותר נפח= יותר תרגול
יותר נפח זה גם יותר קל להתאוששות לפי דעתי
אני בצהל, קורה לי הרבה פעמים שאני ישן ארבע שעות ביום(לפעמים פחות), אוכל לא טוב לפעמים.
ובכל זאת בחודשיים מחמישיה של 100 על rpe10
עלינו ל5×5 של 110,על rpe יותר נמוך. (נכון גם כל תרגילים אחרים)
וכאשר עבדתי "כבד" לפני זה התקדמתי הרבה יותר לאט.

בקיצור, לפי דעתי, אם יש זמן כדאי נפח:)

מה אני יכול לומר? נחת:wub:
חולה על המתאמנים שלי.

אל תשכח שלבן אדם יש טסט נמוך מרובנו, זה קשה להתקדם ככה.

אני זוכר שהצעתי לחבר עם קרוב לרבע טון סקוואט לעשות בדיקת דם, וראינו שהיה לו טסט ממש נמוך. הנקודה היא, שטסט נמוך יכול להיות אתגר, לא גורל.

אני לא רואה סיבה ש @BeN35 לא ידחוק 200 ק"ג גם עם טסט נמוך.
יקח זמן, אבל אפשרי בסוף, עם קצב ההתקדמות שלו וההשקעה שלו, אין לי ספק.

 

[Snorlax jr]

אני זוכר שהצעתי לחבר עם קרוב לרבע טון סקוואט לעשות בדיקת דם, וראינו שהיה לו טסט ממש נמוך. הנקודה היא, שטסט נמוך יכול להיות אתגר, לא גורל.

אני לא רואה סיבה ש @BeN35 לא ידחוק 200 ק"ג גם עם טסט נמוך.
יקח זמן, אבל אפשרי בסוף, עם קצב ההתקדמות שלו וההשקעה שלו, אין לי ספק.

זה מאוד מאתגר לבן אדם עם טסט נמוך .. אפשרי אבל מאוד מאוד מאתגר

 

[BeN35]

אז לא פלא שתירדם בעמידה כשאתה עושה בנוסף גם דדליפט.

לא הבנת אותי נכון.
בנץ יום בנפרד
וגב(דדליפט) ביום אחר

 

[elchonon]

לא הבנת אותי נכון.
בנץ יום בנפרד
וגב(דדליפט) ביום אחר

והתוכנית שלך מותאמת לזה? או שזה הכלאה של שני תוכניות?
אין בעיה לערב תוכניות, אבל יש מחיר.

 

[BeN35]

והתוכנית שלך מותאמת לזה? או שזה הכלאה של שני תוכניות?
אין בעיה לערב תוכניות, אבל יש מחיר.

בהחלט.
שמתי למולי מטרה רק הבנץ מעניין אותי
אבל כאמור יש צורך לחזק גם את הגב,והשרשרת האחורית.
לכן יש לבצע דדליפט,ורציתי לדעת אם על משקל קבוע(120קג) במשחק עם סטים וחזרות,אוכל להתקדם?
תודה רבה על התשובות העיניניות

 

[elchonon]

בהחלט.
שמתי למולי מטרה רק הבנץ מעניין אותי
אבל כאמור יש צורך לחזק גם את הגב,והשרשרת האחורית.
לכן יש לבצע דדליפט,ורציתי לדעת אם על משקל קבוע(120קג) במשחק עם סטים וחזרות,אוכל להתקדם?
תודה רבה על התשובות העיניניות

במצב שלך אני מסכים עם @StrongEnough .
נפח בדדליפט יפגע לך בבנץ', תעבוד עצים ולנפח נמוך.
פעם בשבוע אפילו מספיק.

 

[BeN35]

במצב שלך אני מסכים עם @StrongEnough .
נפח בדדליפט יפגע לך בבנץ', תעבוד עצים ולנפח נמוך.
פעם בשבוע אפילו מספיק.

תודה רבה רבה
וכמובן תודה ל @StrongEnough

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 13/10/21

שבוע 3 אימון 3

בנץ: 105x3,3,3,3,3,3,2,2
מנוחה 5 דק
בנץ: 85x8,8,8
* אימון הבא ב״ה 90x6,6,6

מה שחשוב בשורה התחתונה,שאני לא זז מילימטר מהתוכנית הזו!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 17/10/21

שבוע 4 אימון 1

בנץ: 105x3,3,3,3,3,3,3,2
הפסקה 5 דק
בנץ: משקל חדש 90x6,6,6

טוב,ללא ספק התרגיל האהוב עלי ביותר! 😃

שאלה: בתוכנית אין ראייה,לתוספת של כתפיים,יד אחורית.. אני אמור להוסיף?

תודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 17/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

יד אחורית איך צורך, אבל לעשות את התרגיל השני של הבנץ לחזרות נגיד בנץ אחיזה צרה וזה יוסיף עבודה על היד.
כתפיים הייתי עושה אמצע ואחורית כמה סטים כל תרגיל.

 

[BeN35]

יד אחורית איך צורך, אבל לעשות את התרגיל השני של הבנץ לחזרות נגיד בנץ אחיזה צרה וזה יוסיף עבודה על היד.
כתפיים הייתי עושה אמצע ואחורית כמה סטים כל תרגיל.

בדיוק מה שאני עושה בבנץ ״השני״.

כתף אחורית עם דמבלים: 2x10-12
הנפה לצדדים יד/יד 2x10-12

תקין?

 

[Black Beard of Death]

בדיוק מה שאני עושה בבנץ ״השני״.

כתף אחורית עם דמבלים: 2x10-12
הנפה לצדדים יד/יד 2x10-12

תקין?

מעולה

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 18/10/21

שבוע 4 אימון 2

דדליפט : 100x5
105x5
110x5
115x3
120x3

סקוואט : 90x2x5

פה כבר שפכתי ל׳גר,ושוב הכאב התעורר..
סחבתי עוד one arm row 30x3x15

החלטתי,כנראה שאעשה הפסקה מעט מהדדליפט!
אני סמוך ובטוח שהטכניקה טובה,כי הכאב לא מגיע בהתחלה ולא בהתנתקות,אלא רק בהורדה.

יש לכם חלופות/הצעות
תודה

קרא את שאר עדכון הלוג...