כח בכח [הוסר]

[Black Beard of Death]

אם אתה לא עושה דדליפט ומתעקש לא לעשות דדליפט תחתור יותר מוויקינג.

 

[BeN35]

אני עושה ומנסה,אפילו פעם בשבוע..
זה פשוט משבית אותי

תראה לחתירות יש לי(מתאמן ביתי)
One arm row
BB row
פול דאון עליון עם גומיה כחולה עבה
פול דאון תחתון עם גומיה

יספיק?
מוט מתח כמובן יש לי

 

[Black Beard of Death]

חתירה במוט ומתח עם משקל.
תתמקד בשתי אלה

 

[BeN35]

@OYP
הנה אח
תודה רבה שאתה עוקב

יוצא שאני משקיע בעדכון רק בבנץ..
אני מסתרבל עם גב ורגליים
יש לך עצת זהב?

 

[OYP]

אני מסתרבל עם גב ורגליים
יש לך עצת זהב?

קטונתי, אני עדיין מתקדם מאימון לאימון...
אבל מה שכן, לדעתי אתה חייב לבדוק עם איש מקצוע את הגב שלך בנקודה שמפריעה לך בדדליפט.
וכמו ש @Walking Androgen אמר, תשקיע בחתירה ומתח וזה לדעתי יספיק לגב. אני לא יודע איך זה עובד עם אנשים שיש להם העדפות לתרגילים מסוימים אבל תדאג שזה רק ישפר לך את הבנץ ולא יפגע בו, אולי אימון כבד ואימון קל, אולי 3 אימונים קלים, אולי שניים בינוניים... תמצא את הנוסחה ע"י אנשים מנוסים ממני, לא חסר פה.
הרגליים חד משמעית תעבוד על אש קטנה, אם לא חשוב לך ההתקדמות כמו בבנץ. הייתי עושה משהו עם התקדמות קטנה של הסקוואט פעם בשבועיים, משהו כזה. או אולי את התוכנית של דאג לסקוואט, לעומת הבנץ לדעתי הסקוואט לא יאותגר כל כך ממנה, אבל שוב, קטונתי.

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 20/10/21

שבוע 4 אימון 4

בנץ : 105x3,3,3,3,3,3,3,3
מנוחה 5 דק
בנץ : 90x6,6,7

זה היום עשה ה׳ ,נגילה ונשמחה בו 😃
סיימתי את הסשן הראשון
שבוע הבא ב״ה 110 מההתחלה

רציתי להוסיף כתפיים,אבל אין לי כוחות,הגוף לא מאפשר!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

לא אמרת שבבנץ עזר אמור להיות משקל חדש?

 

[BeN35]

בהחלט.
היה 85 עלה ל 90

לא אמרת שבבנץ עזר אמור להיות משקל חדש?

 

[OYP]

בהחלט.
היה 85 עלה ל 90

נראה שהתוכנית עובדת ממש טוב. מעניין אם תצליח לעקוף את ה125.

 

[BeN35]

נראה שהתוכנית עובדת ממש טוב. מעניין אם תצליח לעקוף את ה125.

הלוואי.
נראה לי כמו חלום לבצע 2 חזרות ל125
ובכלל 8 שלשות..ל125

 

[Black Beard of Death]

תוסיף עבודת כתף אחורית לפחות.

 

[BeN35]

אוקי אוקי
למה אתה צועק עלי 😃

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 21/10/21

שבוע 4 אימון 5

גב/רגליים

*לא תאמינו מה שתקראו פה :/

רגליים : סקאווט 90x5x3

גב : מתח עם גומיה 4x10-12
One arm row: 35x4x15-20
פולי תחתון עם מוט וגומיה : 3x15
BBR: 50x3x6

**לא הרגשתי כלום!!!
בלי דדליפט העולם עצוב
אימון לפח
נראה לי שאעשה דדליפט למרות הכאב
אולי אוריד משקל ואפצה בנפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

למה שלא תבדוק את הכאב אצל רופא ותשלח לנו סרטון טכניקה?

 

[BeN35]

כבר שוחחתי עם הרופאה שלי
היא תשאיר לי הפניה לצילום/us

הבטחתי נתתי מילה,כאשר אלך לקנטרי אצלם
נתתי מילה

נפח העבודה היום על הפנים אה?
אובר?
ג׳מעה
יש לי שאלה
התקדמות במורכבים אני פחות או יותר יודע..
אבל איך אני מתקדם באקססוריז?
לדוגמא:
אתמול עשיתי מתח 4x10-12
מה אני עושה אימון הבא?
תודה

 

[עמיחי כץ]

כבר שוחחתי עם הרופאה שלי
היא תשאיר לי הפניה לצילום/us

הבטחתי נתתי מילה,כאשר אלך לקנטרי אצלם
נתתי מילה

נפח העבודה היום על הפנים אה?
אובר?
ג׳מעה
יש לי שאלה
התקדמות במורכבים אני פחות או יותר יודע..
אבל איך אני מתקדם באקססוריז?
לדוגמא:
אתמול עשיתי מתח 4x10-12
מה אני עושה אימון הבא?
תודה

למה ההנחה שלך היא ש התקדמות במתח ואקססוריז למיניהם תיהיה שונה מההתקדמות במורכבים?

 

[OYP]

כבר שוחחתי עם הרופאה שלי
היא תשאיר לי הפניה לצילום/us

הבטחתי נתתי מילה,כאשר אלך לקנטרי אצלם
נתתי מילה

נפח העבודה היום על הפנים אה?
אובר?
ג׳מעה
יש לי שאלה
התקדמות במורכבים אני פחות או יותר יודע..
אבל איך אני מתקדם באקססוריז?
לדוגמא:
אתמול עשיתי מתח 4x10-12
מה אני עושה אימון הבא?
תודה

לדעתי תדאג שהם יהיו בrpe5-8 בערך וכשהם נהיים פחות מזה תתקדם בהם. לא כתוב בתוכנית איך מתקדמים בה ספציפית עם התרגילי עזר?

 

[BeN35]

למה ההנחה שלך היא ש התקדמות במתח ואקססוריז למיניהם תיהיה שונה מההתקדמות במורכבים?

אין לי מושג בזה..
יש לי תבנית אחת מוגדרת והיא בבנץ

לדעתי תדאג שהם יהיו בrpe5-8 בערך וכשהם נהיים פחות מזה תתקדם בהם. לא כתוב בתוכנית איך מתקדמים בה ספציפית עם התרגילי עזר?

רק בבנץ אני עם תוכנית מסודרת

גב/רגליים/כתף אני זורם לפי סטים/חזרות

 

[עמיחי כץ]

אין לי מושג בזה..
יש לי תבנית אחת מוגדרת והיא בבנץ

רק בבנץ אני עם תוכנית מסודרת

גב/רגליים/כתף אני זורם לפי סטים/חזרות

אישית אני מתקדם בכל התרגילים באותה צורה, אולי במבודדים ההתקדמות תיהיה יותר איטית...

מתחיל מ rpe נמוך יחסית וכל אימון מעלה חזרות/משקל, עד שנתקע ואז ריסט/דילואד

 

[BeN35]

ג׳מעה
אני סקרן לדעת
שישי/שבת הם ימי מנוחה אצלי
אבל אני מכור!! קשה לקפאין
ושמתי לב שאם אני צורך כמות גובה מעל 400/500מג

*זה מדכא לי את התאבון* הייתכן?
תודה