כח בכח [הוסר]

[BeN35]

מהמה?! מתי ניסית?
ולא בטוח שזה ישפר לך את האיכות חיים, לא שאני מבין בזה יותר מידי, אבל זה די דורש התעסקות סביב זה כל היום לא?

שנתיים לערך..
עשית שטויות,דפקתי לעצמי תגוף !
הגעתי להמטוקריט 49,5
ואסטרוגן 573
מיד הפסקתי וזהו!

 

[OYP]

שנתיים לערך..
עשית שטויות,דפקתי לעצמי תגוף !
הגעתי להמטוקריט 49,5
ואסטרוגן 573
מיד הפסקתי וזהו!

חח המספרים האלה לא אומרים לי כלום, אבל מפתיע מאוד, לא ידעתי שעשית. אולי בגלל זה יש לך עכשיו טסט נמוך?

 

[BeN35]

חח המספרים האלה לא אומרים לי כלום, אבל מפתיע מאוד, לא ידעתי שעשית. אולי בגלל זה יש לך עכשיו טסט נמוך?

לא עשית סייקל חח
ניסיתי טיפול trt שעליו עשיתי שטויות..
הטסט שלי נמוך עוד קודם,הרמה שלי היתה 4.8
ועכשיו 5.8 אולי מטפס ל8.1

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 13/12/21

שבוע 12 אימון 2

סקוואט 90x3x5


דדליפט :105x2,2,2,2,2,3,3,3
מנוחה 5 דק

דדליפט :85x7,7,7

הצוואר מרגיש נוקשה,כנראה מההוספה של פלטת העץ על הספה.
אבל אין ברירה.. זה עוזר ממש לדחיקה של הבנץ.
שם שקית חמה על הצוואר

**אין מה לעשות! מי שרוצה גוף כמו של אנדי בולטון שלא יבכה**

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 15/12/21

שבוע 12 אימון 3

בנץ : 115x3,3,3,3,3,3,3,3
7 דק מנוחה!
בנץ : 100x7,7,7

תודה לאל סיימתי עם 115 קג
3 סטים אחרונים היו קשים נחתי כמעט 5 דק בין כל אחד מהם.

אני שבור! אין מצב שאתחיל שבוע הבא משקל חדש,מה דעתכם על שבוע קל?
@elchonon
@OA
@Whale @yujinius @nlr666
מכובדיי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

ואללאק אני לא כעקבתי אחרי ההתקדמות שלך או על מבנה תכנית אז אשמור את דעתי. אבל תאכלס שבוע אחד קל לא יכול לעשות רע.

 

[BeN35]

ואללאק אני לא כעקבתי אחרי ההתקדמות שלך או על מבנה תכנית אז אשמור את דעתי. אבל תאכלס שבוע אחד קל לא יכול לעשות רע.

תודה אח
על קצה המזלג (רק מתייחס לבנץ)
עושה את התוכנית של היפרבן
התחלתי ב100 ועכשיו 115 לשלשות

 

[Whale]

לא מכיר, אבל אם שלשות ב115 זה קצה היכולת שלך, ואתה עושה משהן כמו 8 סטים עם מנוחה גבוה, נראה לי כאילו אתה צריך לגוון קצת באימונים, לקחת שבוע 2 קל ולבנות נפח חסרה עם חזרות גבוהות יותר ומשקל נמוך

 

[BeN35]

לדוגמא 85% מהמשקל זה תקין?
טווח חזרות 8-12?
על כמות הסטים אני לא סגור.

 

[OA]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 15/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לגמרי הייתי לוקח שבוע ״קל״ במקומך.
לא מכיר את כל התהליך שלך אבל הנזק שיוכל להיגרם משבוע מנוחה הוא אפסי לעומת התועלת הפוטנציאלית.

בהצלחה חבר

 

[BeN35]

לגמרי הייתי לוקח שבוע ״קל״ במקומך.
לא מכיר את כל התהליך שלך אבל הנזק שיוכל להיגרם משבוע מנוחה הוא אפסי לעומת התועלת הפוטנציאלית.

בהצלחה חבר

תודה רבה.
כוון אותי בבקשה,85% מהמשקל הכבד,לטווח חזרות 8-12,כמה סטים היית עושה?

 

[OA]

תודה רבה.
כוון אותי בבקשה,85% מהמשקל הכבד,לטווח חזרות 8-12,כמה סטים היית עושה?

אותם סטים, 60%-70% מהמשקל.
או 70% סטים, 85% משקל יכול לעבוד גם.

הייתי הולך על אופציה א׳.

 

[BeN35]

אותם סטים, 60%-70% מהמשקל.
או 70% סטים, 85% משקל יכול לעבוד גם.

הייתי הולך על אופציה א׳.

תודה רבה
ושאלוהים ישלח אותך אלינו,פעמיים בשבוע 😃

 

[nlr666]

רושם לך שבוע קל באמסטרדם
לקחת פעמיים ביום על בטן מלאה

 

[BeN35]

רושם לך שבוע קל באמסטרדם
לקחת פעמיים ביום על בטן מלאה

תודה יא ע׳מי
מספיק לי שבוע קל בברטע׳ה

 

[OYP]

לא ששבוע קל יהיה מה שיהרוס לך את כל הגיינז, אבל לדעתי שווה לך קודם לנסות פשוט לנוח יותר בין סט לסט, אם 5 דקות זה הגזמה ואתה נח ככה רק בסוף האימון, אולי לנוח 5 דקות בתחילת האימון ו10 דקות בסוף יעזור לך יותר משבוע קל. בסוף זאת תוכנית די עצימה (סטים של 2/3), ועצימות דורשת הפסקה שתכבד גם אותך וגם את הבנץ.

 

[BeN35]

לא ששבוע קל יהיה מה שיהרוס לך את כל הגיינז, אבל לדעתי שווה לך קודם לנסות פשוט לנוח יותר בין סט לסט, אם 5 דקות זה הגזמה ואתה נח ככה רק בסוף האימון, אולי לנוח 5 דקות בתחילת האימון ו10 דקות בסוף יעזור לך יותר משבוע קל. בסוף זאת תוכנית די עצימה (סטים של 2/3), ועצימות דורשת הפסקה שתכבד גם אותך וגם את הבנץ.

תודה.
הג׳יינז לא בראש סדר העדיפות
הפחד להיפצע הוא הקובע
אני חושב שיש הסכמה פה אחד,על שבוע קליל..

 

[elchonon]

תעשה את התוכנית שרשמתי כאן כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

אני כרגע עושה משהו דומה.

 

[nlr666]

תודה יא ע׳מי
מספיק לי שבוע קל בברטע׳ה

ממש מקסיקו של הארץ

תודה.
הג׳יינז לא בראש סדר העדיפות
הפחד להיפצע הוא הקובע
אני חושב שיש הסכמה פה אחד,על שבוע קליל..

כי מזיק זה לא
אגב, שבוע שעבר היה לי שבוע קליל
מבורך

 

[BeN35]

תעשה את התוכנית שרשמתי כאן כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

אני כרגע עושה משהו דומה.

זה יוצא 3 אימוני בנץ בשבוע?
זו כבר תוכנית חדשה לגמרי? לאחר השבוע הקליל שאעשה?

ואם אני רוצה רק שבוע קליל,ואז לחזור לתוכנית של היפרבן?