תכנית אימונים

[refact]

בן 22 משקל : 70 גובה 1.73
המטרה שלי היא להגיע לגוף אסתטי, גדול ולהרים כבד.
לא מצליח לבנות/למצוא תכנית שמשלבת את שני המטרות (כוח והיפרטרופיה)
אשמח לקבל עזרה פנוי להתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע
מתאמן בערך שנתיים
משקלים : סקוואט 100
מתח : 25
בנץ : 97.5
דדליפט 130
פרס : 55

 

[OA]

בן 22 משקל : 70 גובה 1.73
המטרה שלי היא להגיע לגוף אסתטי, גדול ולהרים כבד.
לא מצליח לבנות/למצוא תכנית שמשלבת את שני המטרות (כוח והיפרטרופיה)
אשמח לקבל עזרה פנוי להתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע
מתאמן בערך שנתיים
משקלים : סקוואט 100
מתח : 25
בנץ : 97.5
דדליפט 130
פרס : 55

העצה הכי טובה היא לפנות לאיש מקצוע (מאמן)
שיבנה לך תוכנית שתתאים לך ותקדם אותך.

מוזמן לפנות בפרטי אם מעניין אותך היפרטרופיה.
בקשר ללהרים כבד, זה הבחור בשבילך - @elchonon

 

[elchonon]

ככל שאתה מחפש משהו יותר ספציפי ואינדיבידואלי, לא תוכל להסתמך רק על תוכניות מוכנות, תצטרך ללמוד ולהתאים כל תוכנית, או לקחת מאמן.

יש הרבה מאמנים טובים שאוכל להמליץ לך בינהם @OA ואני.

מה אתה מחפש, מאמן? תוכנית כללית? או מקומות ללמוד?

 

[BeN35]

בן 22 משקל : 70 גובה 1.73
המטרה שלי היא להגיע לגוף אסתטי, גדול ולהרים כבד.
לא מצליח לבנות/למצוא תכנית שמשלבת את שני המטרות (כוח והיפרטרופיה)
אשמח לקבל עזרה פנוי להתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע
מתאמן בערך שנתיים
משקלים : סקוואט 100
מתח : 25
בנץ : 97.5
דדליפט 130
פרס : 55

@OA
@elchonon
הם הכתובת בשבילך
הטובים בתחומם

 

[ofir135]

אתה יכול לעשות יום נפח ויום עצימות, כשבנפח אתה עושה אימון בבודיבילדינג רגיל, עם נפח יחסית גדול וזה, יותר תרגילים מבודדים אולי, ובעצימות לעבוד יותר על הsbd, לעשות יותר תרגילים מורכבים ופחות נפח וחזרות לרוב מתחת ל6. תיכנס ליוטיוב ותחפש אצל ג'ף ניפרד תוכנית כזאת.
שים לב שיש לך מטרות שקצת מסובך להגיע אליהם לבד, אני גם ממליץ לפנות לאיש מקצוע, אבל אם לא בא לך ואתה לוקח על עצמך את הכאבי ראש של לעשות הכל לבד, ג'ף הוא הכתובת.

 

[refact]

אני מחפש תכנית כללית שיש בה את המטרות האלו, כרגע אין לי כסף להשקיע בזה מי שיכול לכוון יעזור אשמח לעוד עזרה
תודה לעונים

 

[elchonon]

התוכנית של ג'וני קנדיטו חינם, ועם יש לך קצת הבנה באימונים ותשקיע בקריאת ההדרכה שלו לתוכנית תצליח לעשות תוכנית גם כוח וגם פיתוח גוף.

ברעיון אתה יכול להוסיף בכל תוכנית כוח גם פיתוח גוף.
בסוף האימון תעשה תרגילים מבודדים לסטים מעל 20 חזרות.

 

[refact]

חברים מצאתי משהו : Upper-Lower-4x-Program-Jeff-Nippard.pdf

זה משהו שנראה לכם יכול להתאים למטרות שלי? להתקדם מבחינת כוח ומבחינת פיתוח גוף?

 

[התותח]

העצה הכי טובה היא לפנות לאיש מקצוע (מאמן)
שיבנה לך תוכנית שתתאים לך ותקדם אותך.

מוזמן לפנות בפרטי אם מעניין אותך היפרטרופיה.
בקשר ללהרים כבד, זה הבחור בשבילך - @elchonon

מחפש איש מקצוע להיפרטרופיה