ייעוץ תפריט תזונה FIRST CLASS

[dbaf100]

1.85 77 ק''ג בן 19
BMR 1900
EMR 2500
(הייתי בגרעון קלורי מטורף במשך הרבה זמן 1500 קק''ל אני משער שהחילוף חומרים שלי נפגע)
אימון AB 4 פעמים בשבוע
אחרי כל אימון 30 דקות ריצה

בוקר:

2 יוגורטים במתיקות מעודנת 1.5% עם 30 גרם פייבר 1

ביניים:

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 100 גרם פסטרמה דלת שומן 1% עם 30 גרם שקדים

צהריים:

200 גרם פרגית מלא סלט

ביניים:

טונה במים, מוסיף כף שמן זית עם שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

(לפני אימון בננה או תפוח)

ערב:
4 ביצים (לבן, 1 צהוב) עם כף שמן זית שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

לפני השינה:
קוטג' 3% עם גמבה

2100 קק''ל
190 גרם חלבון
43/39/19

 

[Mike Bikov]

מה המטרה

 

[dbaf100]

חיטוב (עד כה ירדתי קילו בשבוע)

 

[Mike Bikov]

אם אתה יורד קילו בשבוע מה פשר ההודעה?

 

[dbaf100]

מטרת ייעוץ, בעיקר רציתי לדעת אם היחס בין החלבון פחמימות שומן תקין או מוגזם בשומן.

 

[Mike Bikov]

היחסים תלויים בגנטיקה, אף אחד לא יוכל לענות לך על השאלה הזו דרך האינטרנט ואני גם בטוח שאתה בעצמך לא יכול לענות על כך, פשוט תנסה כל אחד מהשיטות ותראה מה הכי מתאים לך מבחינת הרגשה/תוצאות.