עזרה בתבנית אימונים להתקדמות בSBD
- פותח/ת השרשור Elidor20
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כל תוכנית פאוורליפטינג פחות או יותר.
איזה עדיף? מי יכול לענות על זה.
כמו ש @BeN35 כתב, גרג נאקלס הכין תוכניות שמאוד קל להתאים לרמה ושיקולים נוספים.
ג'וני קנדיטו אף הוא כתב תוכניות מעולים.
יש לך את וואסטסייד שזה עולם שלם, אבל בהחלט עובדת.
טכנית יש גם לבוריס שייקו ולjugernut תוכניות גם כן.
בסופו של דבר כשאתה ניגש לתוכנית בלי מאמן, אתה צריך לשאול את עצמך כמה קריאה ולימוד מסביב צריך ואתה יכול לאפשר לעצמך כדי להבין את העקרונות של התוכנית כדי שתעבוד לך.
אין דרכי קיצור, בלי מאמן תצטרך ללמוד המון, תוכנית לא תחסוך לך את זה. אז תבדוק מה כל תוכנית מבקשת שתלמד קודם, כותבי התוכניות בעצמם בדרך כלל יציינו את זה. אני השקעתי שעות לפעמים לפני שחשבתי לנסות תוכנית חדשה, ולי עוד יש רקע עם תוכניות.
איזה עדיף? מי יכול לענות על זה.
כמו ש @BeN35 כתב, גרג נאקלס הכין תוכניות שמאוד קל להתאים לרמה ושיקולים נוספים.
ג'וני קנדיטו אף הוא כתב תוכניות מעולים.
יש לך את וואסטסייד שזה עולם שלם, אבל בהחלט עובדת.
טכנית יש גם לבוריס שייקו ולjugernut תוכניות גם כן.
בסופו של דבר כשאתה ניגש לתוכנית בלי מאמן, אתה צריך לשאול את עצמך כמה קריאה ולימוד מסביב צריך ואתה יכול לאפשר לעצמך כדי להבין את העקרונות של התוכנית כדי שתעבוד לך.
אין דרכי קיצור, בלי מאמן תצטרך ללמוד המון, תוכנית לא תחסוך לך את זה. אז תבדוק מה כל תוכנית מבקשת שתלמד קודם, כותבי התוכניות בעצמם בדרך כלל יציינו את זה. אני השקעתי שעות לפעמים לפני שחשבתי לנסות תוכנית חדשה, ולי עוד יש רקע עם תוכניות.
נק' מוניטין:
7,568
אצל גרג נאקלס יש 3 אופציות לכל אחת מהקטגוריות.
כלומר בנץ למתחיל->פעם בשבוע->פעמיים בשבוע
וכו וכו
שלושת התרגילים שאתה רוצה נמצאים שם על פי
ימים ורמת מתאמן.
מבחינת איפה למקמם כל תרגיל ובאיזה סדר,קטונתי.
*מה שכן אני גם תייר/רמת מתחיל ואני קורא המון
ולמדתי(אני חושב) על עצמי איך אני מתאושש וכו
ולפי זה אני בונה התאמות
כלומר בנץ למתחיל->פעם בשבוע->פעמיים בשבוע
וכו וכו
שלושת התרגילים שאתה רוצה נמצאים שם על פי
ימים ורמת מתאמן.
מבחינת איפה למקמם כל תרגיל ובאיזה סדר,קטונתי.
*מה שכן אני גם תייר/רמת מתחיל ואני קורא המון
ולמדתי(אני חושב) על עצמי איך אני מתאושש וכו
ולפי זה אני בונה התאמות
- פותח/ת השרשור
- #8
יש מצב אתה שולח לי את הטבלה של התוכנית?
אני לא מוצא את זה מסודר בשום מקום
שכחתי לציין- חמישה אימונים בשבוע
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
661
🤣🤣
הצחקת אותי בקול.
אם המטרה של זה זה פשוט להינות לך על זה, אבל תדע שזה לא יתרום למטרה ואפילו קצת ייקח אותך אחורה. אתה יכול אולי לעשות תוכנית של upper lower עם עצימות ונפח וזה כבר מכסה לך 4 ימים, תוסיף יום אירובי וקיבלת פיצול נחמד. אבל זה סתם שלפתי עכשיו, יכול להיות שתמצא משהו טוב באמת.
נק' מוניטין:
3,043
הייתי עושה עליון/תחתון ויום חמישי יום ממוקד לגב (חתירות ומשיכות למינהן בלי עומס על גב תחתון, לא דדלפיט)
אגב, אתה כנראה לא תמצא תוכנית שעומדת בכל הקריטריונים שלך, כי יש לא מעט. אתה תצטרך לתכנן אחת לבד או שמישהו יתכנן לך.
אגב, אתה כנראה לא תמצא תוכנית שעומדת בכל הקריטריונים שלך, כי יש לא מעט. אתה תצטרך לתכנן אחת לבד או שמישהו יתכנן לך.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יפגע, ואז מה?
- פותח/ת השרשור
- #18
מה זאת אומרת ואז מה?
אני מנסה לתכנן את התוכנית שלי
יש לך רעיונות אולי אחי?
כי אני מחפש לעבור על הsb שלוש פעמים בשבוע
ודדליפט פעם אחת
מה אתה אומר על
סקואט
בנץ
דדליפט
מנוחה
בנץ סקואט
אימון פול(בלי דדליפט)
סקואט בנץ
מנוחה
אני יודע שזה יוצא יותר מ7
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני עובד דדליפט שלוש פעמים בשבוע, ותמיד אחרי סקוואט כבר כמה שנים, הדדליפט שלי לא נפגע.
אני חושב שהחשש והדאגה שלך להתאוששות מושלמת תפגע בהתקדמות שלך.
נק' מוניטין:
3,043
זה כללי מידי. דדליפט כבד יום אחרי סקוואט קל? דדליפט כבד אחרי סקוואט כבד? איזה נפח? התנסית בזה כבר? מקסימום תנסה ותראה לבד.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
