אלטרנטיבה לסקוואט ?

[Tocayo]

צהריים טובים , שוב שאלה.
כי פעם קודמת לא קיבלתי כל-כך תשובה לגבי תרגילים.
יש את סקוואט שהוא בין התרגילים הכי חזקים לישבן.
(אבל קשה לי לבצע אותו בגלל שרירים תפוסים במקום - ולא בא לי להתקע על זה)
יש את התרגילים שרשמתי קודם לכן.
אבל תכלס? רק שני תרגילים - וגם זה יותר לרגליים.
אז אני שוב שואלת ..
איזה תרגילים יש לישבן?
אני בטוחה שיש תרגילים שאני לא יודעת .
אני אשמח שתרשמו לי כאן - ואני אגיד מחר למאמן כושר.
סליחה על החפירה.
אני בורה בכל התרגילי כושר 🤦‍♂️

 

[Biggg]

Hip thrust

 

[OA]

צהריים טובים , שוב שאלה.
כי פעם קודמת לא קיבלתי כל-כך תשובה לגבי תרגילים.
יש את סקוואט שהוא בין התרגילים הכי חזקים לישבן.
(אבל קשה לי לבצע אותו בגלל שרירים תפוסים במקום - ולא בא לי להתקע על זה)
יש את התרגילים שרשמתי קודם לכן.
אבל תכלס? רק שני תרגילים - וגם זה יותר לרגליים.
אז אני שוב שואלת ..
איזה תרגילים יש לישבן?
אני בטוחה שיש תרגילים שאני לא יודעת .
אני אשמח שתרשמו לי כאן - ואני אגיד מחר למאמן כושר.
סליחה על החפירה.
אני בורה בכל התרגילי כושר 🤦‍♂️

את יכולה להגיב באותו פוסט, צר לי שהתשובה שלי לא ענתה לך על השאלה המאוד ספציפית שלך.

תוכלי לקחת תרגילים מפה-
The Ultimate Muscle Groups Guide & How To Best Train Them

*לא קראתי לא לוקח אחריות

 

[אני=]]

היפטרסט,
דדליפט רומני
לאנג'ים
וכלמני וריאציות אחרות של סקוואט שאולי יתאימו לך יותר 😃

 

[Tocayo]

היפטרסט,
דדליפט רומני
לאנג'ים
וכלמני וריאציות אחרות של סקוואט שאולי יתאימו לך יותר 😃

תודה . אני רואה בסרטונים שהם עושים עם מוט
(דדליפט רומני- מוט)
איפה אפשר לקנות מוט???
(זה לא משקל, נכון?)

 

[Chiron]

ישנם מאות תרגילים. קריאה חטופה ב ExRx.net תספק לך שלל נאה. תכנית בסיסית תכיל לפחות 4 תרגילים: וריאציה של סקווט, וריאציה של דדליפט, וריאציה של היפ טראסט, וריאציה של הרחקת ירך (ExRx.net : Cable Hip Abduction). שאלי את המדריכ/ה אצלך.

ExRx.net : Hip Exercises
ExRx.net : Hip Exercises

שיהיה בהצלחה.

 

[Avanti]

גם סטיף לג דדליפט עובד על שרירי הישבן.
בוודאי שמוט זה משקל, אם לא שמים עליו משקל לא אומר שאין לו משקל בפני עצמו.

 

[Tocayo]

גם סטיף לג דדליפט עובד על שרירי הישבן.
בוודאי שמוט זה משקל, אם לא שמים עליו משקל לא אומר שאין לו משקל בפני עצמו.

אהה אוקיי , אמרתי שאני בורה
איזה משקל לקחת?
אני מתאמנת רק שלושה ימים .

 

[Avanti]

אהה אוקיי , אמרתי שאני בורה
איזה משקל לקחת?
אני מתאמנת רק שלושה ימים .

יש סיבה שאת מעדיפה לקנות ציוד במקום להתאמן בחדר כושר?
מה שהעלית בסרטון זה מוט אולימפי, הוא שוקל 20 ק"ג בלי פלטות ואם את רוצה להוסיף לו משקל פשוט מוסיפים לו פלטות, אני לא יכול לאמר לך כמה להרים אבל מתאמנים מתחילים בדרך כלל לומדים את נקודת הפתיחה שלהם לפי ניסוי וטעיה. בנוסף על זה לכל תרגיל יש נקודת פתיחה שונה מבחינת משקל אז את פשוט צריכה לראות מאיזה משקל נוח לך להתחיל, זה משתנה מאדם לאדם ואין לזה חוקים.
עצה שלי היא קודם כל להתחיל להתאמן בחדר כושר לפני שרצים לקנות ציוד, מדובר בלא מעט כסף ובתור מתאמנת מתחילה כדאי שבכלל תבדקי אם העולם הזה מדבר אלייך ואת מתכוונת להתמיד בו.

 

[Whale]

כבר קיבלת מספיק תרגילים אז אני אמנע מלחזור על אותם תשובות

מה שכן..

מה הבעיה בזה שהשריר תפוס?

כמתאמנת מתחילה הייתי אומר שזה צפוי ורצוי אפילו. להחליף לתרגילים שלא גורמים לשריר להתפס ככל הנראה אומר שאת בוחרת תרגילים קלים ולא את מה שאת צריכה לעשות.

אם הסקואט קשה, אבל השריר מורגש ואת מסיימת את האימון שאת תפוסה מבורך, תנוחי, תתאוששי ותחזרי על כך לאימון הבא. שאת מרגישה שאת מסוגלת לעשות יותר, תעשי יותר.

אני לא פוסל שום תרגיל שנתנו לך פה, אבל ממה שזה נשמע הסקואט במקרה שלך עושה אחלה עבודה, ולא הייתי משנה כלום.

 

[Tocayo]

כבר קיבלת מספיק תרגילים אז אני אמנע מלחזור על אותם תשובות

מה שכן..

מה הבעיה בזה שהשריר תפוס?

כמתאמנת מתחילה הייתי אומר שזה צפוי ורצוי אפילו. להחליף לתרגילים שלא גורמים לשריר להתפס ככל הנראה אומר שאת בוחרת תרגילים קלים ולא את מה שאת צריכה לעשות.

אם הסקואט קשה, אבל השריר מורגש ואת מסיימת את האימון שאת תפוסה מבורך, תנוחי, תתאוששי ותחזרי על כך לאימון הבא. שאת מרגישה שאת מסוגלת לעשות יותר, תעשי יותר.

אני לא פוסל שום תרגיל שנתנו לך פה, אבל ממה שזה נשמע הסקואט במקרה שלך עושה אחלה עבודה, ולא הייתי משנה כלום.

אני אגיד לך למה .
אני לא מצליחה לרדת למטה כשאני עושה סקוואט
אני באמת מנסה ..
פשוט לא מצליחה לרדת לעומק

 

[Whale]

אני אגיד לך למה .
אני לא מצליחה לרדת למטה כשאני עושה סקוואט
אני באמת מנסה ..
פשוט לא מצליחה לרדת לעומק

מה הבעיה בזה?

תרגיל לא חייב להראות מושלם, הוא צריך לעשות את העבודה. ונשמע שהוא עושה את זה.

אם את רוצה לעבוד על הסקואט, כדי להגיע לעומק זה עניין אחר. אבל אם זה למטרת בניית שריר לא בהכרח, רק תקפידי על שמירה על טווח תנועה עקבי מאימון לאימון

 

[OA]

כמתאמנת מתחילה הייתי אומר שזה צפוי ורצוי אפילו. להחליף לתרגילים שלא גורמים לשריר להתפס ככל הנראה אומר שאת בוחרת תרגילים קלים ולא את מה שאת צריכה לעשות.

ממתי DOMS מעיד על טיבו של תרגיל?

 

[Whale]

ממתי DOMS מעיד על טיבו של תרגיל?

הם לא, לא בהכרח.
ואין לי כוח לעוד דיון מיותר, התשובה הייתה מופשטת במכוון, כאילו היא מכוונת למישהי שמתאמנת רק 3 ימים

 

[OA]

הם לא, לא בהכרח.
ואין לי כוח לעוד דיון מיותר, התשובה הייתה מופשטת במכוון, כאילו היא מכוונת למישהי שמתאמנת רק 3 ימים

אתה יכול לבקש ולא אצטט אותך יותר זה בסדר, לא צריך להגיע ל״דיונים מיותרים״.

חלק מהפורום הזה זה דיונים וקבלת מידע ודעות מאנשים אחרים, בכל מקרה הכל בסדר אל תדאג, נגמר הדיון 😃

אחלה יום חבר.